Geschafft, zurück in Mengerskirchen

LCM Heiligabendlauf 

3 Generationen, Abdi (17),  Ich (47), Bernd (72)

Zuletzt war es vor 35 Jahren so mild (11°C) wie heute und schon damals liefen die LCM Athleten ihre Heiligabend-laufrunde über Aborn, Nenderoth, Obershausen, Niedershausen, Probbach und Winkels. Die gut 22 Kilometer lange Strecke besteht immer noch und hat es nach wie vor in sich. Hat hinten raus richtig weh getan. War 1:47 Std. unterwegs. Für die 22km mit 400 Hm ist das absolut OK. Ach ja, Abdi Uya hat das ganze gemeinsam mit Daniel Kremer in 1:30 Std. gelaufen!

Nur was für harte Jungs 22 km / 400 Hm

Traditionell startet am 24.12.2012 um 10:00 der „LCM Heiligabendlauf“. Ein anspruchsvoller Trainingslauf der LCM Sportler über 22 km mit fast 400 Hm. Gestartet wird an der Kreissparkasse / Hauptstraße in Mengerskirchen. „Sympathisanten vom Verein“ und „Long Distanz Runner“ sind herzlich willkommen. 

Ein kleiner Vorgeschmack: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tusfxqaehoujgomz

Platz 2 beim 15 km Lauf in Merenberg

Ich wusste gar nicht mehr, dass 15 km hinten raus so weh tun können. Na, ja... wie fast in jedem meiner „kurzen“ Laufwettbewerbe, gehe ich immer recht forsch an. Auch dieses mal lag der 1te und der 2te km wieder so um die 3:50 tief. Aber diese schnellen ersten km tun mir eigentlich nicht sonderlich weh. Bei den 3 zu laufenden Runden merkte man dann auch Hand der Splittzeiten an, dass ich anfangs etwas schnell war: 19:56, 20:58, 20:58. Ab km 5 oder 6 hatte ich meine Rhythmus gefunden und spulte den Rest, bis km 14, eigentlich nur noch runter. Der km 15 mit dem letzen 300m Anstieg, von Allendorf hoch nach Merenberg , war dann noch mal richtig schwer. Am Ende blieb die Uhr knapp unter 62 Minuten stehen, wo ich doch sagen muss: „Mehr ist einfach nicht drin. Ich kann so knapp an den 4 Minuten Schnitt dran laufen , aber halt nicht darunter. Im Einlauf, nach 1:01:52 Stunden, belegte ich Platz 16 und in der AK45 Platz 2.

Adventslauf in Merenberg

Morgen, Samstag den 15.12.2012 startet die 33 Auflage vom Merenberger Adventslauf. Eine Laufveranstaltung mit einer richtig langen Tradition. Über die 15km mit mehr als 150 Hm sind schon Zeiten um die 46 Minuten gelaufen worden. Liegt jedoch schon weit zurück, 1984 Jürgen Dächert aus Frankfurt. Meine Bestzeit aus dem Jahr 86 oder 87 liegt bei 1:01:30 Stunden. Der Lauf ist schon recht anspruchsvoll, ein ständiges auf und ab und oftmals spielte auch das Wetter nicht mit. Schneefall ist nicht selten.  Na ja, schaun wir mal wie es morgen so geht! Mein letzter Start liegt bestimmt 12 oder13 Jahre zurück. Kann mich so an eine 1:04:xx erinnern. Für morgen würde mich einen Zeit um 1:02 schon sehr zufrieden stellen! Habe jedoch den Kopf nicht richtig frei, leider ist meine liebe Schwiegermutter vergangenen Sonntag gestorben. Den morgigen Lauf laufe ich für Sie!

So, dass erwarte den Starter über die 15km: 

Die Runde, das ganze 3 x zu laufen! ca. 50 Hm je Runde

Laufen bei jedem Wetter

Der Winter macht es einem Läufer nicht gerade leicht! Oft geht es nur nach der Arbeit, wenn es bereits dunkel ist und die Straßen wieder glatt werden. Start gegen 17:15 bei Schneeregen und 2°C.

Habe heute mal eine neue Strecke gewählt. Bin von meiner Firma aus in Waldhausen nach Weilburg auf den Lahnradweg bis Odersbach und wieder zurück gelaufen. Profil: Badewannenkurve mit 13 km davon 2,5 km bergauf mit 200 Hm. War 1:02:17 Stunden unterwegs, was bei diesem Profil recht ordentlich ist und einem Schnitt von 4:47 Min/km entspricht. Der "Merenberg Adventslauf" über 15km kann kommen! train on....

Schnellster LCM'ler in Villmar

Alle Läufer im Ziel! Gut gelaunt waren die LCM Athleten beim Dorflauf in Villmar, der in diesem Jahr bereits in der 20. Auflage von den LF Villmar ausgerichtet wurde. Schnellster LCM Läufer war Bernd Schüßler der in 39:48 Minuten die 40-Minuten Marke unterbot.  Quelle HP vom LCM.

 Diese Zeit brachte mir Platz 30 aller 140 Teilnehmer und Rang 6 in der Altersklasse M45 ein. Der letzte Lauf über eine vermessen Strecke, in der ich unter 40 Minuten gelaufen bin, liegt ca. 25 Jahre zurück. In Frickhofen, bei der Winterlaufserie, bin ich mal in 1986 oder 1987 mit einer 38:40 ins Ziel gekommen! 

Radstrecke Weilburgman

Die Radstrecke, behördlich leider noch nicht genehmigt,  beim Weilburgman ist eine 3 x zu fahrende 30km Runde mit einem Anstieg von Weinbach nach Aulenhausen/Ernsthausen. Die Steigung beginnt an der Kreuzung in der Ortsmitte in Weinbach, wo es links ab geht nach Aulenhausen. Sie endet auf dem Wirtschaftsweg zwischen Aulenhausen und Ernsthausen, wenn man aus dem Wald kommt, am höchsten Punkt. Der Anstieg ist 4,2km lang und hat 136 Hm. Durchschnittssteigung von 3,3%  und max. ca. 6-7%. Bin heute den Anstieg 2 mal abgefahren. Für den erste Turn habe ich 10:12 Minuten gebraucht, zweiter turn 9:52 Minuten.

Weilburgman Teilstrecke Anstieg Weinbach Aulenhausen/Ernsthausen

Musste in Mengerskirchen passen!

Leider waren am Wochenende familiäre Verpflichtungen wichtiger wie der Crosslauf in Mengerskirchen, folglich musste ich passen. War jedoch nicht untätig und bin am Samstag 2 Stunden MTB gefahren und am Sonntag 1 Stunde locker im Wald unterwegs gewesen.

11. LCM Westerwaldcrosslauf am 3. November 2012

 

Werde morgen es beim Crosslauf mal probieren wie das noch so geht! 6750m stehen auf dem Program. Eine blaue, mit 750m und 6 x die rote mit ca. 1000m. Wird hart werden, da es eine schnelle Strecke ist. Start morgen gegen 15:00.

28. Nauberglauf, Platz 2 in meiner AK
Der TUS Nister veranstaltete am vergangenen Wochenende den 28ten Nauberglauft. Leiter steht die Laufveranstaltung, für Bambinis, sowie über 5 und 10 km, etwas im Schatten vom Löwenlauf. Die Strecke ist nicht minder schön, hat jedoch leider deutlich weniger Zuspruch. Der anspruchsvolle Rundkurs über 10,2 km mit 150 Hm führt ausschließlich durch den, an Nister angrenzenden, Wald rund um den Nauberg. In 40:20 Minuten erreichte ich das Ziel am Tennisplatz bei Nister. Mit nur 41 Sekunden Rückstand auf Platz 1 gelang mir der Sprung auf den  2ten Podestplatz in der AK 45. "Richtig schwer, aber eine schöne Runde, nur durch den Wald, auf laubbedeckten Forstwegen. Absolut empfehlenswert!"

Nauberglauf bei km 3

Hoehenprofil Nauberglauf über 10km

Löwenlauf Hachenburg, 20.10.2012 War einfach PLATT

Offensichtlich haben die Wettkämpfe der letzten Wochen mir mehr zugesetzt  als ich erwartet hatte. Vom Start weg hatte lief es ungemein schlecht. Bin 4Min. Angelaufen, km 2 8:20, km 5 23Min. Km 10 46 Min, km 15 1:09:45, km 20 1:34:xx, 21,1 km 1:37:38 Std. Hatte immer einen hohen Puls von mehr als 155, In der Spitze sogar 168. Es war einfach sehr warm, bin förmlich heiß gelaufen, ab 17km hatte ich auch keine Kraft mehrt. Habe mich ausgebrannt gefühlt. Einfach leer. Temperatur ca. 21 °C, strahlender Sonnenschein.
Von 306 Starteren war ich 30ter im Einlauf und 5ter in der AK45. Mit meiner Zeit vom Vorjahr 1:32:40 wäre ich 2 in der AK geworden.

Löwenlauf Hachenburg 2012
Morgen geht es zum Löwenlauf nach Hachenburg. Auf dem Programm steht der Halbmarathon. Schaun wir mal was da raus kommt.
Start: 340 m über NN
Ziel: 375 m über NN
Höchster Punkt: 513 m über NN (Aussichtsturm/Gräbersberg)
Höhenunterschied: 173 m
Länge: nah klar 21,1 km

WEILBURGMAN
Der Weilburgman feiert seine Premiere. Am 11.8.2013 startet der Wettkampf über die Triathlon Mitteldistanz. Sowohl Einzelstarter wie Staffelteilnehmer schwimmen zuerst die 1,9 km in der Lahn, fahren die 90 km Radstrecke im Naturpark Taunus und laufen die 21 km Laufstrecke im Weiltal. http://www.weilburgman.de/

So könnte die Radstrecke aussehen. 3 x 1 Runde a. ~ 30km / 380Hm. Bin eben die Runde mal abgefahren. Ist doch etwas anspruchsvoll. Ein Richtwert für die, die sich auch mal probieren möchten: 51:47 Minuten. 

Beim Langenbacher Halbmarathon auf Platz 7 (AK45 Platz 2)

Wie schon am Sonntag beim Berlinmarathon, so herrschten auch am Samstag, 29.09. beim 11ten Langenbacher Volkslauf nahe Bad Marienberg, sehr gute äußere Bedingungen. Im vergangenen Jahr war ich noch auf der 10 km Strecke an der Startlinie, so starte ich in diesem Jahr auf der profilierten Halbdistanz (fast 300 Hm) über 21,1 km. Eine zurückhaltende Renneinteilung, 42:55 Minuten für den ersten und 41:35 Minuten für den zweiten 10 km Abschnitt, lieferten am Ende eine ordentliche Zeit von 1:29:27 Stunden. Zwar keine Bestzeit, aber nach dem IM der zweite harte Wettkampf, den ich ohne jegliche Probleme laufen konnte. 

Der Langenbachlauf ist ein schöner Landschaftslauf, der die Fassetten des Westerwaldes widerspiegelt. Es geht zu 90% über befestigte Wald- und Schotterwegen durch Waldgebiete und Freiflächen mit tollem Fernblick. Leider steht der Lauf etwas im Schatten vom Löwenlauf in Hachenburg. Etwas mehr Betrieb, nur knapp 50 Starter auf der Halbmarathon Strecke, hätte ich mir schon gewünscht. Als die gleichzeitig gestarteten 10km Läufer ihren Wendepunkt erreichten, war man schlagartig alleine unterwegs. Umso mehr bin ich mit der Zeit und Platz 2 in der AK45 zufrieden.

33ter Stundenlauf beim LC Mengerskirchen

War heute beim 33ten Stundenlauf auf der Bahn in Mengerskirchen am Start. Der Wettkampf auf der Bahn sollte der erste nach Köln  werden. Da mir durch die langen und eher ruhigen Trainingseinheiten in der IM Vorbereitung etwas das Tempogefühl fehle so leiß ich es zunächst langsam angehen.  Lag in den ersten 30 Minuten der Schnitt bei ca. 4:10 min/km so konnte ich das Tempo doch im 2tern Abschnitt auf ca. 3:55 min/km steigern. Am Ende sprangen immerhin 14.800 m in der Stunde heraus. Mit diesem Ergebnis war ich sehr zufrieden.

Bernhard Schüßler auf Platz 8 beim Ironman in Köln / 02.09.2012

„Muss ich erst 47 Jahre werden, um das erleben zu dürfen? Ja, das musste ich!“, so die Frage und Antwort, die ich mir, meiner Familie und den mitgereisten Freunden nach dem Wettkampf stellte. Die zehnmonatige Vorbereitung für die angenommene Herausforderung fand ein perfektes Ende in der Domstadt in Köln.

Mit gerade mal 21 Jahren stand ich bereits schon einmal an der Startlinie einer IRONMAN Veranstaltung in Koblenz. Mangelnde Ehrfurcht, zu hohes Tempo mit einem 10 Gang Rennrad auf der Radstrecke und keine Triathlonerfahrung auf einer Langdistanz brachten das Abenteuer zum Scheitern. Bei km 23 beim abschließenden Marathon bin ich vor Erschöpfung zusammengebrochen und konnte den Wettkampf nicht beenden. „Dieses Mal wird alles anders“, so schwor ich mir!

Am 2ten September war es dann wieder soweit. Im Norden von Köln, auf der Regattastrecke der Fühlinger Seen, wurde die erste Disziplin ausgetragen. Das Schwimmen, nicht gerade meine Lieblingsdisziplin, lief recht ordentlich. Hier galt es mit wenig Beinarbeit nicht zu viel Kraft zu investieren, die einem dann, bei den weiteren Aufgaben, fehlen würden. Nach 3,8 km erreichte ich den Schwimmausstieg in einer Zeit von 1:15 Stunden. Mit Platz 173 befand ich mich im Mittelfeld der ca. 400 Teilnehmer. 

In weniger als 4 Minuten wechselte ich das Arbeitsgerät. Neopren aus-, Radsachen anziehen und rauf aufs Rad. Es lagen nun 180 km vor mir. Ein 3 x zu fahrender Rundkurs im Kölner Innenstadtbereich und einer Schleife in Richtung Norden. Für mich ist das Radfahren die Schlüsseldisziplin einer Langdistanz. Man liest in vielen Triathlon-Trainingsbücher, dass hier der Grundstein für das Gelingen eines perfekten Wettkampfes gelegt wird. Dem kann ich nun auch zustimmen. Das erste Drittel ist das entscheidende: ruhiges Tempo, max. 70% von dem, was man leisten kann und genügend verpflegen. Diese Vorgabe setzte ich konsequent um, nahm ca. 10 Gel, einige Bananenstücke zu mir und trank während dem Fahren an die 9 Flaschen Wasser und Mineralgetränke. Mit dieser Renntaktik schob ich mich im Feld langsam, aber stetig nach vorne. Die Radsplittzeit wurde mit 5:30 Stunden notiert und brachte mich auf Position 118 des Starterfeldes.

Für die meisten Hobby-Athleten folgt nun der schwerste Teil des Rennens, der Marathon. Ich teile diese Einstellung jedoch nicht. Aufgrund meiner positiven Einstellung zum Laufen, war dieser Marathon der beste meiner Laufkarriere.

Nein, es wurde keine Bestzeit, sondern das Gefühle zu haben „Ich habe alles im Griff, mir wir nichts passieren“, das war das Besondere an diesem Lauf. Nach kurzer Eingewöhnungszeit hatte ich meinen Rhythmus gefunden und lief nahezu einen konstanten 5 Minuten Schnitt pro Kilometer. Mit der 32 besten Zeit, 3:35 Stunden, aller Teilnehmer gelang es mir, mich noch mal 48 Plätze nach vorne zu schieben. 

Am Ende erreichte ich überglücklich auf Position 70 das Ziel an der Deutzer Brücke im Schatten des Domes. Die Uhr blieb bei 10:27:57 Stunden stehen. Für mich eine fantastische Zeit und ein hervorragender 8. Rang in der Altersklasse AK 45. „Eine konsequente Vorbereitung und Umsetzung der Wettkampfstrategie, mein verständnisvolles privates Umfeld und aufmunternde Unterstützung an der Strecke waren der Garant für meinen perfekten Tag.“

...... und ab in den Urlaub und Beine hoch in Südtirol 

Der perfekte Tag Köln 226
Die nackten Zahlen
Gesamtplatzierung: 70
Gesamtzeit:        10:27:57
Altersklasse:      TM45
AK-Platz:          8
3.8km Schwimmzeit: 1:15:17 

180km Radzeit:     5:30:13 

42,2km Laufzeit:   3:35:58

Mein großer Tag

Es ist angerichtet. Ich kann auf 45 Wochen Training zurückblicken. Es kamen mehr als 500 Stunden zusammen, die ich im Wasser, auf der Straße oder im Wald unterwegs war. Ich
bereue keine Sekunde der Zeit, die ich für meinen Lieblingssport geopfert habe. Die Spannung wächst, ich freue mich auf den kommenden Sonntag.

Bernhard Schüßler beim Indeland Mitteltriathlon am Start Pünktlich, am vergangenem Sonntag, 17.06.2012, um 11:15 Uhr viel der Startschuss zum 5. Indeland Triathlon über die Mitteldistanz (1,9/88/21 km) vor den Toren Aachens. Bernhard Schüßler, stand nach dreiähriger Wettkampfpause auf der Mitteldistanz wieder mit an der Startlinie. Der 46-jährige Athlet vom LC Mengerskirchen ging mit gehörigem Respekt an den ersten Streckenabschnitt. Die wenigen Bojen im Wasser und die aufsteigenden Wellen durch den Wind erschwerten die Orientierung und bereiteten ihm einige Probleme. "Eine Ideallinie war einfach nicht zu schwimmen. Das ganze glich einem Zick-Zack Kurs". Nach 38:10 Minuten raus aus dem Wasser, ging es auf die, mit einigen 10%-igen Rampen bestückte, sonst relativ flache, Radstrecke. "Der zum Teil stürmische Wind erlaubte keinen schnelleren Radsplitt und bei diesem äußeren Bedingungen ist es wichtig mit den Kräften zu haushalten."  Mit einer reinen Fahrzeit von 2:30:00 Stunden und einer Platzierung im ersten Drittel des Feldes wechselte Schüßler auf die Laufstrecke. Der LCM`ler fand schnell zu seinen Rhythmus und sammelte noch einige seiner Mitstreiter auf dem viermal zu laufenden, flachen  Rundkurs ein. Aufgrund einer soliden Laufleistung von 1:33:44 Stunden gelang ihm sogar der Sprung auf das Treppchen in der AK45. Beim überqueren der Ziellinie im Römerpark blieb die Uhr bei 4:49:15 Stunden stehen was Platz 27 aller Teilnehmer und Platz 3 in der AK45 bedeutete. "Das ich die 5 Stunden Marke auf einer 1/2 Distanz so deutlich unterbiete ist für mich ein ganz toller Erfolg", so der Oldi nach dem Rennen.

Indeland Triathlon 17.06.2012

Morgen, 17.06.2012, ersten Material und Formtest beim Indeland Triathlon nahen Aachen.

Auf dem Programm steht 1,9km S, 86km R, und 20,3km L.  Die Wettervorhersagen sehen ganz gut aus, es wir trocken bleiben. Aufgrund meiner Wadenverletzung, Muskelverhärtung, konnte ich die zurückliegenden 6 Wochen kein richtiges Lauftraining machen. Wenn Laufen,

dann eben nur kurzen, 5 - 8km, Einheiten im 5Min. Schnitt. Wenn die Wade hält, dann strebe ich einen SUB5 an ich hoffe es geht!

Trainingseindrücke KW 13 und 14

	Schwimmen	Rad	Lauf	Gym
	m	km	km
13KW
26.03			8,0	30min
27.03		60,0
28.03	2.500	55,0
29.03	3.300
30.03			12,6	35min
31.03			13,1
01.03		115,0
14KW
02.04			5,0	45min
03.04		64,00
04.04			21,7
05.04	3.200
06.04		119,00
07.04			13,0
08.04			10,3	30 Min

Königsforst Marathon
Bernd Schüßler Platz 11 beim 38ten Königsforst Marathon
Gedacht war die Teilnahme am Königsforst Marathon im Stadtwald vor den Toren von Köln als längerer Trainingslauf doch dem war leider nicht so.  „ Es war richtig, richtig schwer“ so Schüßler nach dem Lauf. Bereits vor dem Start deutete das Wetter und der Blick auf das Höhenprofile, der zweimal zu laufenden 21,1 km Runden, nicht auf einen Trainingslauf hin. Das Thermometer zeigte 21°C bei wolkenlosem Himmel. Die Strecke war, mit einem 4 km langen Anstieg gleich zu Beginn und anschließend ein ständiger Wechsel mit längeren Ansteigen und eher kurze, steilere Gefällstrecken, mit über 300Hm, als anspruchsvoll zu bezeichnen. Dementsprechend ging der Oldi vom LCM den Lauf ruhig an, drosselte an den Anstiegen bewusst das Tempo um mit den Kräften zu haushalten. Am  Ende erreichte er nach 3:33 Stunden das Ziel, was Platz 34 aller ca. 240 Starter  und Platz 11 in der AK 45 einbrachte. "Es ist immer beeindruckendes, gleichsam emotionales Gefühl, einen  Marathon, mein 5ter, zu durchleben und am Ende die Ziellinie zu durchlaufen." Der traditionelle Königsforst Marathon ist einer der ältesten Marathonläufe in Deutschland und ist, wie der Marathon in Hachenburg, ein reiner Landschaftsmarathon. Die Strecke führ fast ausnahmslos durch den Wald auf befestigten Wegen. Durch das ständige Auf und Ab ist sie für Bestzeiten nicht geeignet.

 Nach dem Zieleinlauf hatte Bernd allen Grund zum Lachen

30km Lauf 10.03.2012
Heute stand lt. Trainingsplan ein langer Lauf über 2:30 Std. auf dem Programm.
Um 14:00 ging es los. Ausgerüstet mit 2 Trinkflaschen, die ich im Wald nach 3km
platziert hatte, begab ich mich auf eine 3 x 8,2 km Runde. Geplant hatte ich einen
5:10 - 5:15 Schnitt. Bei diesem Tempo pendelt sich mein Puls bei ca. 123 - 128
ein. Die ersten beiden Runden liefen recht konstant 41:45 und 42:20. In der letzen
Runde schmerzten dann doch etwas die Oberschenkel, aber eine 44:10 war noch
drin für den letzten Abschnitt. Zuhause angekommen blieb die Uhr bei 2:37 Std.
stehen. Der km Schnitt lag bei 5:04Min. Voll im soll!

Ideale Bedingungen brachten Platz 4 für Bernhard Schüßler beim Rhein-Lahn Lauf

Hatten die kalten Minustemperaturen beim 10km Dorflauf in Frickhofen Bernhard Schüßler doch schwer zugesetzt und eine bessere Zeit verhindert, so waren die äußeren Bedingungen beim Rhein-Lahn Halbmarathon in Horchheim, am Samstag, den 03.03.12 deutlich besser. Bei 10°C und nur wenig Wind zeigte Schüßler ein beherzten Lauf entlang des Radweges an Rhein und Lahn mit dem Wendepunkt in Fachbach. Die Durchgangszeiten bei 5km mit 20:40, 10km 41:30 und 15km 1.02:45 spiegelten eine konstante Renneinteilung und mündeten im Ziel in die Endzeit von 1.29:01 Stunden. Unter den fast 160 Startern bedeute diese Zeit Platz 22 aller Finisher und ein hervorragender Rang 4 in der AK 45.  Ergebnisse Bernd bei km 20