Heiligabendlauf

Start Up Foto, da war es noch trocken!

Vor dem Fest steht eigentlich immer eine Trainingseinheit auf dem Programm. In diesem Jahr war erfreulicherweise Maik an meiner Seite. Geplant war ein ruhiger Ausdauerlauf rund um Hergenroth mit ca. 20 km. Unser Tempo wollten wir so wählen, dass immer eine "schnappatmungsfreie" Unterhaltung möglich wäre. 

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ccxzvusttualbzka

Los ging es um 10:15 Uhr. Hoch Richtung Halbs, dann durch das neue Solarfeld auf dem ehemaligen Truppenübungsplatz der Bundeswehr von Westerburg, hoch zum Flugplatz Ailertchen. Weiter in einer Schleife um Ailertchen mit kurzem Teestopp bei Timo. @ Timo: Danke hierfür! Durch den Wald nach Höhn und wieder zurück am Silbersee vorbei nach Hergenroth. Leider hatte es das Wetter nicht so gut mit uns gemeint. Ständig war leichter Nieselregen in der Luft, die Wald- und Wiesenwege dadurch total aufgeweicht, was die Beine immer schwerer machte. Gegen Ende ging die hohe Luftfeuchte leider in Regen über. Nach ca. 1:50 Std. waren wir wieder in Hergenroth angekommen, durchnass. Die 6°C Außentemperatur hatte das Ganze nicht gerade einfach gemacht "no pain no glory". Schön war es dennoch, Weihnachten kann kommen ;-) 4800

Frohes Fest

Allen Lesern ein besinnliches Weihnachtsfest, ein erfolgreiches und verletzungsfreies 2015.

" Da ist Er etwas aufgepeppt"

Der Baum

Weihnachtsbaumaktion 2014. Da muss man schon einiges riskieren! Aber wer eine geübter Jäger ist, der ist da vor keine große Herausforderung gestellt. Ideale Wetterbedingung sorgten für den nötigen Rahmen aussichtsreiche Beute zu machen. Ok, da alles ein Geben und Nehmen im Leben ist, waren die 15 € das kleiner Übel. Der selbst angesetzte  Schlehenlikör setze da um die Mittagszeit einem schon etwas mehr zu. Da mussten sogar zwei getrunken werden, um den netten Herren in der Waldhütte zufrieden zu stellen. Mein Tipp Weihnachtsbäume für 2014 unbedingt in Langenhahn, Richtung Wölferlingen rechts ab im Wald kaufen!

Erlegt! Da ist das Ding! 4747

Hoffentlich sieht mich keiner! Warum dauert das so lange, Säge stumpf!?!

  

Bahntrainig 4x1000

Vorgenommen hatte ich mir eigentlich 12x400 mit 200 Trabpausen. Doch dann war Markus Mille ebenfalls im Stadion und wir habe uns auf 4x1000 mit 400 Trabpause verständigt. Da Markus in Sachen Tempotraining mir einiges voraus hat, hab ich ihm auch großzügiger weise ;-) die Führungsarbeit überlassen. Zeitlich sollte jeder 1000er immer schnelle werden. Mit 3:58, 3.48, 3:42 und 3:39 Minuten waren wir beide am Ende doch recht zufrieden mit dem Ergebnis, wobei Markus beim Letzten 1000er sogar noch 6 Sekunden schneller war. Die äußeren Bedingungen am 03.12/18:00 Uhr:  neblig, nahezu windstill 2°C. 4658

Novemberwoche

Langsam geht es wieder bergauf. Konnte die vergangene Woche ordentlich trainieren. Da ich z.Z. alle Einheiten ruhig mache, lasse ich den Pulsmesser zu Hause. Allerdings lädt das Wetter nicht unbedingt ein für Aktivitäten vor der Haustür. Die ganze Woche über lagen die Temperaturen zwischen 2 - 5°C und der Nebel war ein ständiger Begleiter.  Bedingt durch den Nebel habe ich mich dann doch aufs MTB gesetzt.

Bahntraining 85 89 87 95 90 89 91 85 89 84

Meine körperlichen Irritationen im zurückliegendem Jahr haben mich in Sachen: „ Sportliche Grenzen antesten“ vorsichtiger gemacht. Ich habe bewusst im Training auf höhere Belastungen, und den damit verbundenen Stress, verzichtet. Lediglich bei Lauf- oder Triathlonwettkämpfen habe ich meinen Körper gefordert. Dieser eingeschlagene Weg machte mich natürlich nicht wesentlich schneller, z.T. war das Gegenteil, wie beim Schwimmen, der Fall. Hatte aber den angenehmen Nebeneffekt, dass ich wesentlich ausgeruhter und regenerierter am darauffolgenden Tag, nach der Trainingsbelastung, war.

Am vergangenem Mittwoch hatte ich auf der Bahn dann meine Prämiere nach mehr als einem Jahr. Um nicht direkt in die Vollen zu gehen, nahm ich mir 10 x 400 mit 200 Trabpause vor. Das gewählte Tempo sollte schon etwas schneller als mein Kilometerschnitt bei meinem 5 km Rennen beim Triathlon sein. Geplant hatte ich alle 400er um 90 Sekunden, sprich 3:45 Min/km. Nach 5 Runden Warmlaufen, kurzen Dehnübungen und 2 Steigerungen ging es los. Etwas befremdlich registrierte ich die ersten 3 Durchgänge in 85, 89, 87 Sekunden und ich fühlte mich nicht mal ausbelastet. Es folgten 95, 90, 89, 91, 85, 89, 84, Sekunden. Super, ich hatte meine Vorgaben punktgenau umgesetzt. Auf dieses Ergebnis lässt sich aufbauen.

Laufbilanz der letzen 4 Wettbewerbe

Bei allen zurückliegenden 4 Laufwettbewerben, angefangen mit dem Stundenlauf in Mengerskirchen am 25.09, dem Nisterberglauf am 25.10 in Nister, dem Halloween Lauf am 31.10 in Kobern Gondorf und dem Crosslauf am 08.11, in Mengerskirchen erreicht ich einen Platz in meiner AK auf dem Podest. OK, ich sage mal das sind alles keine riesigen Veranstaltungen eher „Kirmes Läufe“ könnte man sagen. Aber, wenn man nicht da ist kann man sich auch nicht platzieren. Mich macht das Erreichte in jedem Fall stolz.

Stundenlauf AK45 Platz 2, Nauberglauf AK45 Platz 1, Halloweenlauf AK45 Platz 3, Crosslauf  AK45 Platz 1

AK45 Platz 1 beim Westerwald Cross in Mengerskirchen

Der viele Regen im während der Woche und der achte Lauf an Veranstaltungstag auf dem Rundkurs hatte das Geläuf recht tief und schlammig gemacht. Allerdings hatte es Petrus an dem Samstagnachmittag mit allen Akteuren gut gemeint! Es blieb trocken und die Sonne blickte mehrfach bei 10 . . . 12°C vom Himmel. Sprich: Ideale Bedingungen für „Heldentaten“. Auf der Langstrecke waren 7 Runden zu laufen was in Summe ca. 6,8 km entsprach. 

Mit wenig Cross Erfahrung nahm ich mir vor das Rennen zunächst langsam anzugehen um nicht schon in der 3ten oder 4ten Runde dicke Beine zu bekommen. In der 2ten Runde bildete sich eine Gruppe von 4 oder 5 Läufern, in der ich die meiste Zeit Führungsarbeit leistete. In dem Bergabpassagen, wurde ich immer wieder mal überholt, konnte aber an den Anstiegen dagegenhalten und mich wieder vor die Gruppe setzen. 

Meiner Disziplin war es auch zu verdanken, dass ich gegen Ende noch einige Körner übrig hatte. In der letzen Runde beschleunigte ich jeweils an den Anstiegen, konnte so die Gruppe sprengen und erreicht auf Platz 7, in 30:52 Minuten, das Ziel. Meine Altersklasse konnte ich gewinnen.

Gelungener Auftritt beim Halloweenlauf

Platz 1 bei münz-sportbild.de

Eine eher skurrile Laufveranstaltung, bei dem eher der Spaß im Vordergrund steht, wurde im Moselörtchen Kobern-Gondorf am vergangenen Freitag am frühen Abend im dunkeln ausgetragen. Den z.T. aufwendig verkleideten Teilnehmern wurde eine tolle Stimmung auf einem, mehrfach zu laufendem, Rundkurs geboten. Die mit Kerze, Fackeln und Lichterketten geschmückten Gassen und beim Zieldurchlauf pulsierende Musik verbreite beste Stimmung.

Inkognito waren ich über die Langstrecke (9,7km) am Start. Hatte mir meine Kopfbedeckung auf der "Beermile" gute Dienste geleistet, so war es hier ein absolutes muss sie ebenfalls zu tragen. In der Bildergalerie vom Münz Sportbild erreichte ich damit Platz 1. 

Leicht übersäuert vom Schwimmtraining vom Vorabend brauchten die Beine etwas länger um locker zu werden. Doch nach der Einrollphase ging es dann noch recht gut vorwärts. Mit einem Schnitt von 4:06 Minuten/km war ich letztlich doch recht zufrieden. Ich überquerte in 39:46 Minuten die Ziellinie als 13ter von 268 Startern und in der AK45 erreichte sogar das Podest auf Platz 3.

Nauberglauf Platz 1 in der AK 45

Bei der 30sten Auflage, wahrscheinlich auch die letzte so die Veranstalter, war ich  am vergangenem Wochenende am Start. Leider steht die Veranstaltung vom TUS Nister im Schatten vom Löwenlauf in Hachenburg und könne mehr Zuspruch vertragen. Dies ist sicherlich mit ein Grund für das wahrscheinliche Ende dieses Traditionsrennens.

Der Streckenverlauf, mit mehr als 150 Hm und wechselndem Untergrund, war ein idealer Vorbereitungslauf auf den anstehenden Crosslauf in Mengerskirchen. Die wellige, extrem aufgeweichte, 10km Strecke führte die Teilnehmer über laubbedeckte Waldwege, tiefe, schlammige Wiesenabschnitte und über rutschige Asphaltpassagen. 

Da es auf den ersten 2,5 km ständig bergauf ging und der Untergrund alles andere als griffig war, ging es auch hier nicht richtig voran. Die Beine waren schwer und es lief nicht richtig rund. Ein erster Blick bei 5 km auf die Uhr, 22:35 Minuten, bestätigte mein Gefühl. Der zweite Streckenabschnitt, so ab km 6, geht dann tendenziell bergab. Hier kam auch ein positiveres Laufgefühl zurück und es lief wesentlich besser. Ich konnte mein Tempo deutlich steigern und den 2ten 5 km Abschnitt unter 19 Minuten laufen. Vier meiner Mitstreiter habe ich in dieser Rennphase noch überholen könne und schob mich in die Top 10 des Feldes. 

Am Ende erreichte ich auf Platz 9 in 41:02 Minuten aller Teilnehmer das Ziel. In der AK45 bedeutete dies Platz 1. Super, ich freue mich ;-))) !!!!!!!!!!!!!4459

Die Beermile

Über die Sinnhaftigkeit lässt sich sicherlich streiten, aber egal.... es hat in jedem Fall Spaß gemacht! Die Aufgabe: 1Fl. Bier trinken, 1 Stadionrunde, 1Fl. Bier trinken, 1 Stadionrunde, 1Fl. Bier trinken, 1 Stadionrunde, 1Fl. Bier trinken, 1 Stadionrunde. Der Weltrekord liegt offensichtlich bei 4:55 Minuten. Mit meiner Endzeit von 6:59 Minuten habe ich sicherlich keine schlechte Figur gemacht! ;-)) Die Schlussrunde lag sogar bei ca. 75 Sek.

Das Geschehen: http://www.youtube.com/watch?v=V4zCygK8wNM&feature=youtu.be 

Die offiziellen Regeln: http://www.beermile.com/faq.beer#rules

Der 10.10.14 geht in die "Beermile Geschichte" der RSG ein! Die Teilnehmer der ersten Stunde! 4424

Saisonrückblick

Betrachtet man das vergangene Jahr von meiner Gesundheit her, so musste ich lernen gelegentlich Inne zu halten, mich bewusst zurück zunehmen und zu akzeptieren das es wesentlich mehr Tage gibt, an denen man Training frei hat. Die zwischenzeitlichen Auszeiten hatten aber auch was Gutes, man war wesentlich ausgeruhter. Meiner Gesundheit geschuldet habe ich mir auch keinerlei Ziele für 2014 gesteckt und ab Oktober das Training an die jeweiligen Gegebenheiten angepasst.

Mit reduzierten Umfängen und immer wieder längeren Trainingspausen verläuft meine Formkurve natürlich nicht nach oben. Ziel war es eine ordentliche Fitness zu behalten. Dies, so würde ich das beurteilen, ist mir auch recht gut gelungen. An einen Triathlon über die ½ Distanz kam mit diesen Trainingsumfängen nicht in Betracht. Folglich lag mein Fokus, auf der Olympischen Distanz und auf Sprint Wettbewerben. Ich absolvierte 5 Wettbewerbe im Zeitraum 15.Juni bis 14. September und diese allesamt mit recht ordentlichen Ergebnissen. 

15.06.14 Triathlon Indeland 1.5/48.5/10.5 - 2:36,05 Std.  Platz 28 / Platz 4
29.06.14 Triathlon Worms Ligastart Master 0,75/20.4/5 1:10,13Std Platz 20 / 64 Starter AK 11
13.07.14 Tauris Triathlon, 0.5/20,5/5 -  1:05:34 Std. Platz 29 /  AK 7 Gewitterregen.
07.09.14 Triathlon Bostalsee Ligastart RLP II, 0,75/18/5 -  1:20:15 Std. Platz 31 / 63 Starter AK 11
14.09.14 Triathlon Wesel 1.5/38/10 - 2:15:30 Std. Platz 20  / 90 Starter AK 2 

Bis auf Bostalsee hatte ich bei allen Wettkämpfen ein gutes Gefühl. Die Radstrecke beim Bostalsee war extrem bergig. Die steilen Abfahrten bereiteten mir  visuell einige Probleme. Ich konnte und wollte dort kein Risiko gehen, sprich den Durchblick" behalten. Nochmal brauche ich diese extrem schnellen (mehr als 75km/h) Abfahrten nicht. 

Beim Schwimmen konnte ich meine Leistung immer recht ordentlich abrufen. Radfahren lief, außer Bostalss, einfach super. Was sicherlich dem neun Rad zu verdanken ist. Beim Laufen lag ich auf einer 5km Runde immer unter einem 4 Minuten Schnitt und bei 10km mit ~ 4:10 knapp darüber. Mehr geht da aktuell sicherlich nicht! Alles war und ist so in Ordnung. Die nackten Jahreszahlen: 370 Trainingsstunden aufgeteilt in 296 Einheiten, davon 100 x Rad, 139 x Laufen und 57 x Schwimmen. Zusammen habe ich 6865 km zurückgelegt.

Stundenlauf 14.360 m

Am Donnerstag, 25.09, fand der 35 Stundenlauf vom LC Mengerskirchen auf der Kunststoffbahn in Mengerskirchen statt. Leider findet der traditionelle Lauf nicht so großen Zuspruch wie man sich das wünscht. Doch mit 32 Starten war die Bahn dann doch recht gut frequentiert.
Nach 11 Tagen freiwilliger Sportabstinenz habe ich  mich dann doch entschieden, an diesem „Wettkampf“ teilzunehmen, wohl wissend, dass es am Ende recht schwer werden würde. Der Ablauf des Stundenlaufs: Eine Stunde im Stadion so viele Runden wie möglich laufen. Als die Stunde abgeschossen wurde, schaffte ich bis auf 40m 36 Runden, gleichbedeutend 14.4 km. Jedoch… meine wohlverdiente Trainingspause machte sich vor allem ab der 50 Minute in Form von extrem harten Waden bemerkbar. Dem war es sicherlich auch geschuldet, das nicht noch einige Meter mehr drin waren. Zufrieden war ich aber allemal. Es macht auch immer wieder Spaß ehemalige Weggefährten aus meinem Heimatverein wieder zu sehen. Allen voran Bernd Meuser, der schon so viele Sportler aus dem Verein erfolgreich betreut hat.4300