Heiligabend und "Weihnachten mit Herz III"

Nach dem Lauf!

Traditionell ist am morgens an Heiligabend in irgend einer Form Sport angesagt. Zusammen mit Maik stand in diesem Jahr ein kurzer 12km Lauf auf dem Plan. Bei lockerem Tempo, 5:20 Min / km, zunächst um den Wiesensee, am Golfplatz vorbei weiter nach Winnen. Von dort durch den Wald, in einer Schleife um den Secker Weiher und wieder zurück zum Wiesensee und dann nach Pottum. Am Ende konnten wir 12,4km und 62 Minuten ins Trainigsbuch eintragen.

Nach dem Lauf stand der andere Heiligabend, wie er tratitionel in Deutschland begangen wird, für mich und Manu auf dem Programm. „Weihnachten mit Herz“ in Hachenburg. Wir wurden von den Engels, dem Orgateam, für den Thekendienst eingeteilt und hatten besonders viel Kontakt mit den Gästen. Die ersten Gäste trafen bereits schon vor 13:00 Uhr ein und die festlich geschmückte Stadthalle füllte sich schnell. Ein buntes Treiben mit vielen Kindern und Menschen unterschiedlichsten Nationen. Uneingeschränkt sahen wir strahlende und dankbare Menschen für die ein reichlich gefülltes Buffet mit gespendeten Salaten, Kuchen und Würstchen angeboten wurde. Durch einen Spendenaufruf, kamen unzählige Sachspenden aus haltbaren Lebensmittel, Süßigkeiten, Spielzeug und Bücher zusammen.

Die Stadthalle von Hachenburg

Am Abend vor dem Fest wurde alles zu Geschenken verpackt und jeder der Gäste an Heiligabend erhielt sein persönliches Geschenk. Gerade für die Kinder was ganz besonderes! Ein ganz besonderer Tag nahm gegen 20:00 Uhr sein Ende, der uns ein freudig stimmte und der uns einen Blick auf einen anderen Teil unsrer Mitmenschen eröffnete. Wir durften an diesem Tag Erfahrungen sammeln, die einem z.T. nachdenklich stimmen und in einem Demut hervorrufen. Wiederholung? Auf alle Fälle!!! 8690

Weihnachten mit Herz II

Das Ganze nimmt langsam Formen an. Aktuell liegen rund 150 „Anmeldungen“ vor. Die Stadthalle in Hachenburg wird sich gut füllen. Folglich werden wir als Helfer alle Hände voll zu tun haben. Über Facebook bitte der Initiator, das Ehepaar Engels aus Hachenburg,  noch um weitere Salat und Kuchenspenden! Wer meinen Blog ließt und Lust hat was dazu beizutragen, Nur zu! Gerne nehme ich einen Salat oder Kuchen am Heiligabend entgegen. Ja, wir waren auch im Vorfeld nicht ganz untätig und haben einiges gesammelt!

 

Unser Flur füllt sich gerade, eine weiter Kiste mit Lebensmittel und eine mit Kinderbücher steht bereits in der Garage

Mal wieder auf der Bahn

Kurz vor der „Off Saison“ während den Feiertagen habe ich mich richtig auf ein Bahntraining gefreut und umso mehr hob sich meine Stimmung als Markus Mille` während der 15 minütigen Einlaufphase auf der Bahn auftauchte. Nach kurzer Absprache und zwei Steigerungen auf den Geraden wurde das Programm auf 5 x 1000 im Bereich 3:50 minuns X veranschlagt. Ich überließ Markus, der ein sehr gutes Tempogefühl hat und auch der schneller von uns beiden ist, die Tempoarbeit. Die Uhr blieb nach den ersten 2,5 Stadionrunden bei erstaunlichen 3:46 stehen, super, der Anfang war gemacht. Im Anschluss, immer im Wechsel, 1 Runden traben und 2,5 Runden flott. Dem ersten 1000er folgte eine 3:43, 3:44, 3:40, 3:38. Wir beide waren sichtlich zufrieden mit dem Erreichten. Die Serie war nicht so schlecht. 

10 x 400 in Westerburg

Bahntraining in Westerburg am vergangenen Mittwoch:

Runde   Zeit        Länge   Schnitt/km

1          01:25,9    400m    03:34,8
2          01:23,9    400m    03:29,7
3          01:25,4    400m    03:33,5
4          01:24,1    400m    03:30,2
5          01:27,6    400m    03:39,0
6          01:27,6    400m    03:39,0
7          01:21,9    400m    03:24,8
8          01:24,1    400m    03:30,2
9          01:25,8    400m    03:34,5
10        01:22,0    400m    03:25,0

Weihnachten mit Herz in Hachenburg

Dieses Jahr wird der Heilig Abend mal anders begangen wie in all den Jahren zuvor! In Hachenburg hat das junge Ehepaar Engels vor 2 Jahren „Weihnachten mit Herz „ ins Leben gerufen. Mit dieser Aktion möchte man sozial benachteiligte Menschen erreichen, die nicht in der Lage sind ein Weihnachtsfest zu feiern aufgrund ihrer aktuellen Lebenssituation. Mitglieder unserer Gesellschaft, die es sich nicht leisten können, eine Weihnachtsfest mit Geschenken, Dekoration und einem Festmahl zu veranstalten, sollen hiermi angesprochen werden. Bei der Vorbereitung und Ausrichtung des Weihnachtsfest an Heilig Abend werden wir tatkräftig mithelfen.
Bereits am Dienstag vor Heilig Abend wird die Stadthalle in Hachenburg hergerichtet, Mittwochs dann Geschänke gepackt. Die eigentliche Feier beginnt dann Tags darauf um 13:00 Uhr und endet gegen 17:00 Uhr. Wer ebenfalls diese Aktion unterstützen möchte, kann dies in Form von Sachspenden tun. Benötig wird unter anderem für Erwachsene länger haltbare Lebensmittel, wie Reis Nudeln, Tee, Kaffee, Marmelade, Soßen und Ähnliches. Für die Kinder neuwertige Spielsachen und Süßigkeiten. Siehe https://www.facebook.com/weihnachtenmitherz/

Bahntraining in Löhnberg

 Am vergangenen Mittwoch nutze ich erstmals im Herbst die neue Bahn in Löhnberg zum Training. Vorgenommen hatte ich mir kurze Tempoeinheiten mit Trabpausen. Nach 15 Minuten einlaufen, folgten einige Dehnübungen und zwei leichte Steigerungen auf den Graden. Anschließend stand 10 x 400m mit 200m Trappause an. Geplant hatte ich alle 400er um 90 Sekunden, sprich 3:45 Min/km. Mit 93, 90, 88, 92, 90, 90, 90, 88, 86, 86 lag ich ausgezeichnet im Soll.  Auf dieses Ergebnis lässt sich aufbauen. Der Garmin unterstüzte mich beim Aufzeichen der Daten. " das kann man sich ja alles net merken" ;-))

Westerwald Cross in Mengerskirchen

Erfreulich ist, dass so viele Steuler TRIKitd´s der RSG Montabaur meiner Einladung gefolgt sind. Elf Jugendliche sind nach Mengerskirchen gekommen und konnten unter hervorragenden äußeren Bedingungen ihre Form testen. Die äußeren Bedingungen waren am Renntag ideal. Das leichtabfallende Wiesengelände war komplett trocken, Regen nicht gemeldet und die Außentemperatur lag bei 12 . . . 14°C. War die Beteiligung auf der Kurzstecke, 3,6 km , bei den Kinder und Schülerrennen recht ordentlich, so blieb die Starterzahl auf der Langstrecke über 6,8 km recht übersichtlich. Leider fanden sich keine 20 Starter ein! Beim Rennen selbst blieb ich doch recht deutlich hinter meinen Erwartungen zurück. Bereits in der 3ten von 7 Runden fehlte mir irgendwie die Kraft an den leichten Steigungen. Ich musste deutlich Tempo rausnehmen und wurde so von Runde zu Runde langsamer. Im Ziel war ich doch alles andere als zufrieden und der Blick auf die Uhr bestätigte mein Körpergefühl während des Rennens. Mit mehr als 1 Minute, in 32:18 Minuten, Rückstand gegenüber 2014 überquerte ich die Ziellinie.

Klassensieg beim Halloweenlauf in Kobern Gondorf

Auch bei meiner zweiten Teilnahme, zeigte sich das Kobern Gondorf ein gutes Pflaster für mich ist.  Die Laufstrecke, 6 Runden a. 1630m, hatte sich gegenüber den Vorjahr geändert. Lt. Veranstalter hätten mehrere Sportler den Wunsch nach einer 10km Stecke geäußert. Diesem wollte man gerecht werden.  War die Strecke im vergangenen Jahr zu kurz nämlich 9,7km so war sie in diesem Jahr 10,2km. Was sich jedoch nicht geändert hat war die Tatsachen, dass der Rundkurs an mehreren Passagen super, in den schillerndsten Farben, illuminiert war und das Streckenprofile am end 100Hm aufzeigte. Zwei Mal pro Runde galt  es einen leichten Anstieg zu nehmen, die dann doch gegen Ende des Rennens immer „steiler“ wurde.  Wie fast immer bei meinen kurzen Wettkämpfen gehe ich auf den ersten 2..3 km meist flott an. 3:52 für den ersten, 3:48 für den zweiten Kilometer war da doch recht sportlich. Anschließend ging der Schnitt dann um mehr als 10 Sekunden zurück. Jedoch konnte ich mit dieser Renneinteilung immer in den Top 10 halten und erreichte als Gesamt 9ter das Ziel. Eine Verbesserung um 4 Plätze gegenüber dem Vorjahr mit Position 13. Mit einer Endzeit von 41:38 Minuten und einem Kilometer Schnitt von 4:05 war ich letztlich sehr zufrieden. Wie gesagt, fand ich die Strecke nicht gerade leicht. Richtig gefreut hat mich neben der Top 10 Platzierung vor allem der deutlich Sieg in der M50 mit mehr als 2 Minuten Vorsprung.

MTB Tour am Wocheende

Es ist wieder an der Zeit den alten Esel aus der Garage zu holen. Mein MTB hat mittlerweile 16 Jahre auf dem Sattel. Aber, die XTR Ausstatung tut immer noch ihre Dienste, wobei ich gegen die Cannondale high tech Räder von Maik und Stan chancenlos bin. Da drängt sich mir der Spruch von zwei alten Gämsen auf. Beide stehen am Timmelsjoch und schauen den Öztaler Ratmarathon Fahren zu, da sagt die Eine: "Ja, Ja... Carbon statt Kondition."

Marburg, Hessenmeisterschaft über 10km auf der Straße

Thomas links und Roland rechts

Mussi bei km 8

Mit einem kleinem Team reiste ich am vergangenem Sonntag mit dem LC Mengerskirchen zur Hessenmeisterschaft über 10km auf der Straße nach Marburg. Die Seniorenmannschaft, mit Roland Ott, Thomas Steinebach und mir hatten in der Team Wertung einen Podestplatz im Blick. 

 Mussie Gerezgiher sollte mit dem Start in Marburg, in einem stark besetzen Teilnehmerfeld, Erfahrung sammeln und evtl. eine persönliche Bestzeit laufen.  Leider gingen beide Vorhaben nicht ganz auf, was aber die Leistung von uns nicht schmälert. Mussie kam mit 35:35  ins Ziel und es fehlten nur einige Sekunden zu seine alten Bestmarke. Roland in 39:18, AK 50 Platz 10 und ich in 39:30, AK 50 Platz 11, blieben deutlich unter der 40 Minuten Marke. Thomas, der mit einigem Trainingsrückstand dennoch den Start nicht scheute, kam mit 41:57 ins Ziel was in der AK 55 Platz 13 einbrachte. In der Teamwertung fehlte am Ende lediglich 2:59 Minuten auf den Bronzerang.8073

Stundenlaufbilanz: 37 Runde und 12 Meter

Jörg links und Alexander rechts

Donnerstag, 17.09.2015, fand der 36 Stundenlauf vom LC Mengerskirchen auf der Kunststoffbahn in Mengerskirchen statt. Leider findet der traditionelle Lauf nicht so großen Zuspruch wie man sich das wünscht. Mit nur 22 Starten war die Bahn dann recht leer. Sicherlich war dies auch dem überaus schlechtem Wetter geschuldet! Die erste halbe Stunde musste im Dauerregen zurück gelegt werden.

Nur 3 Tage nach dem Triathlon in Remagen wieder ein Wettkampf, ist normal nicht meine Vorgehensweise. Regeneration sieht eigentlich anders aus. Doch der Stundenlauf ist mir ans Herz gewachsen.

Gleich zu Beginn es Laufes versuche ich mit Jörg Krampe und Marc-Alexander Funk eine kleine Gruppe zu organisieren, was hervorragend funktionierte. Wir wechselten uns ständig mit der Führungsarbeit ab, so dass jeder mal auf der Graden gegen den doch starken Wind arbeiten musste. Mit einem Schnitt von ca. 4:05 Min/km gelang uns das bis Minute 45, dann musste Alexander leider abreisen lassen. Ich versuchte im Anschluss etwas zu beschleunige und so entstand auch eine kleine Lücke von ca. 10m zu Jörg. Die magische Grenze von 37,5 Runden, sprich 15km, waren greifbar nahe, aber das war eigentlich nicht mein Ziel. Vielmehr wollte ich einfach ordentlich laufen. Mit 14.812m hatte ich meine Laufdistanz um fast 500m aus dem Vorjahr deutlich verbessert und belegte den 2ten Rang nach Mussie Gerezgiher. Das Erreichte war somit recht ordentlich.