Bahntraining in Löhnberg

 Am vergangenen Mittwoch nutze ich erstmals im Herbst die neue Bahn in Löhnberg zum Training. Vorgenommen hatte ich mir kurze Tempoeinheiten mit Trabpausen. Nach 15 Minuten einlaufen, folgten einige Dehnübungen und zwei leichte Steigerungen auf den Graden. Anschließend stand 10 x 400m mit 200m Trappause an. Geplant hatte ich alle 400er um 90 Sekunden, sprich 3:45 Min/km. Mit 93, 90, 88, 92, 90, 90, 90, 88, 86, 86 lag ich ausgezeichnet im Soll.  Auf dieses Ergebnis lässt sich aufbauen. Der Garmin unterstüzte mich beim Aufzeichen der Daten. " das kann man sich ja alles net merken" ;-))

Westerwald Cross in Mengerskirchen

Erfreulich ist, dass so viele Steuler TRIKitd´s der RSG Montabaur meiner Einladung gefolgt sind. Elf Jugendliche sind nach Mengerskirchen gekommen und konnten unter hervorragenden äußeren Bedingungen ihre Form testen. Die äußeren Bedingungen waren am Renntag ideal. Das leichtabfallende Wiesengelände war komplett trocken, Regen nicht gemeldet und die Außentemperatur lag bei 12 . . . 14°C. War die Beteiligung auf der Kurzstecke, 3,6 km , bei den Kinder und Schülerrennen recht ordentlich, so blieb die Starterzahl auf der Langstrecke über 6,8 km recht übersichtlich. Leider fanden sich keine 20 Starter ein! Beim Rennen selbst blieb ich doch recht deutlich hinter meinen Erwartungen zurück. Bereits in der 3ten von 7 Runden fehlte mir irgendwie die Kraft an den leichten Steigungen. Ich musste deutlich Tempo rausnehmen und wurde so von Runde zu Runde langsamer. Im Ziel war ich doch alles andere als zufrieden und der Blick auf die Uhr bestätigte mein Körpergefühl während des Rennens. Mit mehr als 1 Minute, in 32:18 Minuten, Rückstand gegenüber 2014 überquerte ich die Ziellinie.

Klassensieg beim Halloweenlauf in Kobern Gondorf

Auch bei meiner zweiten Teilnahme, zeigte sich das Kobern Gondorf ein gutes Pflaster für mich ist.  Die Laufstrecke, 6 Runden a. 1630m, hatte sich gegenüber den Vorjahr geändert. Lt. Veranstalter hätten mehrere Sportler den Wunsch nach einer 10km Stecke geäußert. Diesem wollte man gerecht werden.  War die Strecke im vergangenen Jahr zu kurz nämlich 9,7km so war sie in diesem Jahr 10,2km. Was sich jedoch nicht geändert hat war die Tatsachen, dass der Rundkurs an mehreren Passagen super, in den schillerndsten Farben, illuminiert war und das Streckenprofile am end 100Hm aufzeigte. Zwei Mal pro Runde galt  es einen leichten Anstieg zu nehmen, die dann doch gegen Ende des Rennens immer „steiler“ wurde.  Wie fast immer bei meinen kurzen Wettkämpfen gehe ich auf den ersten 2..3 km meist flott an. 3:52 für den ersten, 3:48 für den zweiten Kilometer war da doch recht sportlich. Anschließend ging der Schnitt dann um mehr als 10 Sekunden zurück. Jedoch konnte ich mit dieser Renneinteilung immer in den Top 10 halten und erreichte als Gesamt 9ter das Ziel. Eine Verbesserung um 4 Plätze gegenüber dem Vorjahr mit Position 13. Mit einer Endzeit von 41:38 Minuten und einem Kilometer Schnitt von 4:05 war ich letztlich sehr zufrieden. Wie gesagt, fand ich die Strecke nicht gerade leicht. Richtig gefreut hat mich neben der Top 10 Platzierung vor allem der deutlich Sieg in der M50 mit mehr als 2 Minuten Vorsprung.