Nochmal unter 1:30 beim 1/2 Marathon

Bis km 15 alles im grünen Bereich

Eigentlich war der vergangene Sonntag nicht der richtige Zeitpunkt für einen ½ Marathon. Seit Wochen schmerzt mir die Hüfte und der Rücken zwickt auch seit einem geraumen Zeitraum. Das Wetter, die fast 3 Wochen anhaltende Kälte, die uns Temperaturen zwischen -10... 0C°C schenkte, die schneebedeckten Waldwege und eine vereiste Laufbahn in Mengerskirchen, beeinträchtigte ein zielführendes Lauftraining erheblich. Man musste ständig improvisieren oder auf Schwimmen oder Rollentraining ausweichen. Meine durchschnittliche Laufleistung in einer Woche betrug gerade mal ca. 40km. Für einen ½ Marathon deutlich zu wenig, sollte man meinen! Aber.....

Irgendwie schaffe ich es immer wieder mich zu motivieren und mich zurück zu besinnen auf das bereits Erreichte in Sachen Sport, was mir Selbstvertrauen schenkt und mich auf das Vorhaben positiv einstimmt. Zwar bleibt ein kleiner Unsicherheitsfaktor bestehen, aber.. was kann den schon passieren? Nichts, lediglich das ich langsamer werde. Was kein Beinbruch darstellt.

Norbert, der Lauftrainer vom LC Mengerskirchen, sagte noch vor dem Rennen: „Bernd, was meinst du, kannst du noch an die 1:30 dran kommen?“ Meine Antwort: „Nur wenn ich am Anfang was riskiere, eine Gruppe finde, dann habe ich für 15km die Substanz einen 4:10 Schnitt zu laufen. Die letzten 6,1 werden dann hart, aber evtl. reicht es!“

Die "Gefährten" die mir die SUB 90 einbrachten!

Mit einer gesunden Nervosität stand ich an der Startlinie. Nach dem Startschuss fand ich auf der ca. 5km Runde schnell meinen Rhythmus und mein Wunsch wurde mir gewährt. Eine Frau, die bis km 11 und ein Mann, der bis km 19 an meiner Seite waren, ermöglichten mir das Rennen das ich mir vorgenommen hatte. Die ersten 5km in 20:35, bei 10km konnte ich 41:27 ablesen und bei 15km in 1:02,35 immer noch eine km Mittel von 4:10 Minuten/km. OK, danach wurde es immer schwerer, die weiteren Kilometerabschnitte lagen dann bei 4:21, 4:25, 4:22, 4:29, 4:24, 4:20 und beim letzten dann all out in 4:02. Super... es hat gereicht! Überglücklich blieb meine Uhr im Ziel bei 1:29:15 Stunden stehen. Einfach klasse. Bei einem Starterfeld von ca. 160 Teilnehmern lag ich mit dieser Zeit auf Platz 15 und in meiner AK50 auf Platz 4. Gerade mal 15 Sekunden fehlten zum Podest, was mich nicht im geringsten schmerzte, nein das Erreichte war hier das Positivste!
Infos zum Material / Ernährung:

Ich brauche immer viel Flüssigkeit, 4 mal trank ich am Verpflegungsstand jeweils 2 Becher Wasser und nahm bei km 8 und bei km 17 jeweils ein Gel zu mir. Meine neuen Schuhe, Adidas supernova Boost waren genau richtig für dieses Rennen. Ich hatte keinerlei Muskulatur- oder Fußprobleme!

Mein dank gilt hier der kompetenten Beratung durch Markus Pelinka von ein Laufladen, LaufStil, in Herborn Sinn.  [www.laufstil.com]

Der LC Mengerskirchen 
Und die anderen Vereinskameraden, hierzu mein kurzer Bericht auf der WEB Seite des LC Mengerskirchen. [www.lc-mengerskirchen.de] 
Gießener Frühlingslauf 

Carolin Schermuly und unser vielversprechender Neuzugang Teklay Rezene auf der 10km Strecke und die beiden Oldis Kai Pott und Bernd Schüßler auf der ½ Marathon Distanz.

Carolin an top vom LC Mengerskirchen

Für Carolin sollte der 10er eine Standortbestimmung nach dem Wintertraining werden, und folglich lag die Zielsetzung unter 40 Minuten. Auf den ersten 3,5km ließ Carolin die spätere Zweitplatzierte Lisa Gerß erst das Tempo machen, um in Rennen zu finden. Carolin merkte aber recht schnell, dass bei ihr noch mehr ging und zog ohne Gegenwehr vorbei, um fortan ungefährdet zum Sieg zu laufen. Die Siegerzeit betrug 39:13 Minuten, was sie zuversichtlich für das Fernziel stimmte, die deutsche Meisterschaft über die ½ Marathon Distanz im April in Hamburg. Unser Neuzugang Teklay Rezene machte ein sensationelles Rennen, was Trainer Norbert zum Staunen brachte. In 35:26 Minuten lief er auf Platz 4 über die Ziellinie und holte sich den Sieg in der Altersklasse U20.

Bernd auf Rang 15 bei Halbmarathon 

Auf der ½ Marathon Distanz wusste Bernd zu überraschen. Dank eines beherzten Anfangstempos, km 15 in 1:02,25 und die letzten 6,1km noch in 26:50 Minuten, blieb die Uhr bei 1:29:15 Stunden stehen. Mit dieser guten Zeit, unter der anderthalb Stundenmarke, kam Bernd als 15 aller ca. 160 Teilnehmern ins Ziel. Nur 17 Sekunden fehlten für den Sprung aufs Podest. Aber mit Platz 4 in der AK50 war er überaus zufrieden. Kai zeigte ebenfalls ein solides Rennen und erreichte das Ziel an der Sporthalle in Wieseck als 62 aller Teilnehmer und in der AK 50 Platz 11.