Samstag, 21. Dezember 2013
Stille
Bin in Sachen Gesundheit etwas angeschlagen und muss vorerst etwas langsamer treten. Wenn sich das Ganze wieder eingependelt hat werde ich wieder aktiver. Wünschen allen Lesern ein schönes Weihnachtsfest und erfülltes Jahr in 2014. 3190
Dienstag, 15. Oktober 2013
Impressionen von vor 25 Jahren
Nostalgische Vergleiche
Auf der Zielgraden am Ring |
Nürburgring Lauf in 2013 Endzeit von Peter Klein 1:38,54 Platz 7
Urkunde aus 1987 Platz 266, MAK 91 |
Mit einer 1:38 wäre ich in 2013 als 7 ter über die Ziellinie gelaufen. Und ich war damals auch noch total unzufrieden, weil ich auf den letzten 3..4 km total eingegangen bin und mehr als 12 Minuten auf meinen Bruder eingebüßt hatte. Er kam mit einer 1:26,xx ins Ziel, was in 2013 locker für den Sieg gereicht hätte. Damals jedoch eine Top 50 Platzierung einbrachte. 2887
Sonntag, 29. September 2013
"train on" oder "train off"
Risiko und Nebenwirkungen des Sports
Ein „Hobby - Sportler“ so würde
ich mich bezeichnen, muss unbedingt auf die Signal, die sein Körper aussendet
hören. Dies ist, so muss ich leider gestehen, nicht immer ganz einfach, da
diese Stimmen anfänglich nur leise zu einem Sprechen. Ein leichtes ziehen, beim
Lauftraining, in meiner linken Hüfte verspürte ich bereits 2, 3 Wochen vor dem
Weilburgman. Folglich reduzierte ich das Laufen und ersetzte die Einheiten
durch Radfahren. Nach dem Weilburgman bin ich dann eine Wochen nicht mehr
gelaufen. Beim anschließenden Wiedereinstieg zeigten sich sofort die gleichen
Symptome. Radfahren ging ohne Schmerzen, Laufen war jedoch SHITTTT.
Ok, dann
eben Pause und nach Dernbach zu Dr. Wenzel. Das Röntgenbild vom Hüftgelenk, so konnte
auch ich erkennen, sah nicht gerade gut aus. In der Gelenkpfanne zeigte eine
ca. 2-3mm Knochenverdichtung, wo Gelenkkugel auf Pfanne trifft, und eine
Knochenauswucherung am Rad der Gelenkpfanne. Die Knochenauswucherung könnte
Ursache meiner Schmerzen sein, so Wenzel. Eine MRT Untersuchung sollte mehr
Klarheit bringen. Diese ist nun am 02.10. Anschließend weiß man mehr. Herr
Wenzel hat mir den Sport nicht verboten, riet mir jedoch von langen
Laufeinheiten ab. „Das nicht wissen wo man dran ist“ ist ein nicht ganz
einfache Situation für mich! .......... train on..........oder train off ?
Montag, 12. August 2013
Der Weilburgman das Rennen
Premiere feierte am vergangenen Sonntag, mit fast 500
Teilnehmern, der „Weilburgman“. Auf der ausgetragenen Triathlon - Mitteldistanz
galt es 1,9 km in der Lahn zu schwimmen.
Der Radkurs über knapp 80 km Rad bestand aus einer 3mal zu fahrenden
selektiven Runde, mit je einem 5km lagen Anstieg von Freienfels über Weinbach
nach Aulenhausen und zurück durchs Weiltal nach Weilburg. Die abschließende
Halbmarathonstrecke verlief auf der schattigen 3 mal zu laufende
Wendepunktstrecke entlang der Weil. Mit den zwei knackigen 150m langen
Schlussanstiegen, hoch zum Mühlberg und der Markt Straße zur Ziellinie auf dem
Marktplatz, hatte der Veranstalter den Athleten eine ganz besondere Hürde in
den Weg gelegt.
Ich machte mich nicht nervös, weder von den Kinderkrankheiten der Premierenveranstaltung, noch der Mühlberg schreckte mich ab. Ich finishte in 4:30 Std. und zeigte damit wieder einmal ein ausgeglichenes Rennen. Mit 37 Minuten Schwimmen, 2:14 Std. Rad und mit einer soliden Laufleistung von 1:36 Std. über die HM Distanz sprang am Ende Platz 31 und in der AK 45 Rang 9 heraus.
Überglücklich nahm mich
meine Familie und meine Freunde auf dem Marktplatz in die Arme. Ganz
besonders hat mich die große Anzahl meiner Arbeitskollegen und -innen
beeindruckt, die mich auf der Strecke anfeuerten und anschließend im
Ziel begrüßten. Nicht zuletzt mein Arbeitgeber Herr Feig und Frau Feig,
die mir zu meiner Leistung gratulierten!
Sportlich "gefuchst"
Hat mich wieder mal die Tatsache, dass mich Birgit Jakobi bereits zum zweiten Mal, Indeland Triathlon 2013, in diesem Jahr auf einer 1/2 Distanz bei km 18 oder 19 überholt hat. Aber der späteren Siegerin bei den Frauen gönne ich dies von Herzen.
Sportlich "gefreut"
Hat mich die Tatsache, dass ich meinen Triathlonbekannten Dirk Drumann um weniger als eine Minute hinter mir lassen konnte. Noch gelang es mir den 10 Jahre jüngeren Athleten zu distanzieren. Was im kommenden Jahr sein wird, ich weiß es nicht. Dirk´s Möglichkeiten werden sich sicherlich verbessern, vorausgesetzt er arbeitet daran.
37:30 2:14:23 1:36:10 4:30:45
36:00 2:07:59 1:43:50 4:31:29
+1:30 +7:24 - 7:40
Sportlich ist er an mir bereits vorbei gezogen, ich konnte nur schneller wechseln.
Ich machte mich nicht nervös, weder von den Kinderkrankheiten der Premierenveranstaltung, noch der Mühlberg schreckte mich ab. Ich finishte in 4:30 Std. und zeigte damit wieder einmal ein ausgeglichenes Rennen. Mit 37 Minuten Schwimmen, 2:14 Std. Rad und mit einer soliden Laufleistung von 1:36 Std. über die HM Distanz sprang am Ende Platz 31 und in der AK 45 Rang 9 heraus.
Norbert, Tanja, Marion und Timo |
Sportlich "gefuchst"
Hat mich wieder mal die Tatsache, dass mich Birgit Jakobi bereits zum zweiten Mal, Indeland Triathlon 2013, in diesem Jahr auf einer 1/2 Distanz bei km 18 oder 19 überholt hat. Aber der späteren Siegerin bei den Frauen gönne ich dies von Herzen.
Dirk und ich im Ziel |
Hat mich die Tatsache, dass ich meinen Triathlonbekannten Dirk Drumann um weniger als eine Minute hinter mir lassen konnte. Noch gelang es mir den 10 Jahre jüngeren Athleten zu distanzieren. Was im kommenden Jahr sein wird, ich weiß es nicht. Dirk´s Möglichkeiten werden sich sicherlich verbessern, vorausgesetzt er arbeitet daran.
37:30 2:14:23 1:36:10 4:30:45
36:00 2:07:59 1:43:50 4:31:29
+1:30 +7:24 - 7:40
Sportlich ist er an mir bereits vorbei gezogen, ich konnte nur schneller wechseln.
Freitag, 9. August 2013
Weilburgman noch 2 Tage
Es ist angerichtet! |
Es ist angerichtet. Der Wettergott wird es gut meinen, es sind nur 22°C gemeldet und teilweise bewölkt. Ideale Bedingungen. Rad geputzt, Kette geölt, Startnummer aufgeklebt, Gel verstaut und schon mal 53 / 14 aufgelegt. Die restlichen Arbeitsgeräte vorsorglich schon heute zusammengetragen. Was noch fehlt sind die Socken! OK, die braucht nicht jeder, ich schon. Schaun wir mal, so der Kaiser. Auch wenn es immer wieder die gleichen Abläufe sind, nervös bin ich immer vor jedem Start. Dieses mal jedoch kenne ich die Strecke recht gut und glaube genau zu wissen was ich im Stand bin zu leisten. Ich wünsche mir eine Zielzeit auf dem Marktplatz in Weilburg von 4:45 Std. und werde alles dafür tun! Vorausgesetzt, es läuft alles glatt.
Mittwoch, 31. Juli 2013
Schwimmen beim Weilburgman
Heute war ich das erste Mal in der Lahn schwimmen. OK zuvor hatte ich doch ganz schön Respekt beim Schwimmen in einem Fluss. Aber, wenn man mal im Wasser ist, ist der Anfang gemacht und es ist vergleichbar wie in jedem offenem Gewässer.
Blick aus der Sich vom Start aus in Richtung Lahnschleife |
Impression von Unterwegs Richtung Wendepunkt. Ideal für Bilder zu schießen |
Sonntag, 14. Juli 2013
Der Felberg ruft!
Der Feldberg ruft! Am vergangenem Samstag ging unsere Abschlusstour mit Matthias zum Feldberg in den Taunus. Matthias zieht es beruflich nach Köln und somit müssen wir in Zukunft auf seine lockeren Gespräche während den gemeinsamen Radausflügen verzichten. Startpunkt war Merenberg im Schatten der Burg. Bei Top Wetter ging es auf die schöne Tour durch das Weiltal mit einem Abstecher über einen Teil der Weilburgman Radstrecke.
Beim Anstieg auf dem Feldberg, v.r.n.l. Bernd, Norbert, Timo, Matthias |
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ouxhyjvccptjlsif
Mittwoch, 3. Juli 2013
Schitttttt der Oberschenkel hat schlapppp gemacht
Schitttttt der Oberschenkel hat schlapp gemacht!
Habe offensichtlich eine entzündete Sehe im rechten hinteren Oberschenkel. Erst mal ist nun Ruhe ist angesagt! Train on.... war wohl zu viel.
Habe offensichtlich eine entzündete Sehe im rechten hinteren Oberschenkel. Erst mal ist nun Ruhe ist angesagt! Train on.... war wohl zu viel.
Freitag, 21. Juni 2013
Firmenlauf in Koblenz
Firmenlauf in Koblenz
. . . . geht da noch mehr?!?
Heute mal nicht was Langes, sonder für meine Verhältnisse was Schnelles: Freitag um 18:00 Münz Firmenlauf in Koblenz über 5km. Mal schauen was die noch immer lädierten Beine vom Indelandtriathlon so hergeben?
Die Zahlen: 5km / 18:39 Min. / Platz 70 / AK 45 Platz 8
. . . . geht da noch mehr?!?
Sonntag, 16. Juni 2013
Deutlich unter
5 Stunden beim Indelandtriathlon auf der Halbdistanz
Konnte ich im vergangenem Jahr
erstmalig bei einem Mitteldistanztriathlon die 5 Stunden Marke unterbieten, so
schaffte ich es dieses Jahr bei der 6ten Auflage des Indelandtriathlons erneut.
Mit 4:41 Stunden und 8 Minuten schneller als im Vorjahr war das deutliche
Steigerung.
Das Schwimmen, nicht meine
Lieblingsdisziplin, lief nicht besonders zufriedenstellend. Nach 40 Minuten,
entstieg ich dem 17°C warmen Blausteinsee mit eiskalten Händen und Füßen. Der
lange Lauf zur Wechselzone hatte dann doch seine Vorteile. Man kam langsam
wieder auf Betriebstemperaturen. Bei einer recht angenehmen Außentemperatur,
ca. 22°C, ging es nun auf den 2 mal zu fahrende Rundkurs von insgesamt ca. 86,5
km. Die, mit einigen 10% Rampen bestückte, sonst aber relativ flache,
Radstrecke war auch dieses Jahr wieder extrem windanfällig. Der stürmische
Westwind ließ den Tacho auf der Grade gelegentlich über 50km/h steigen, bei
einem Richtungswechsel aber auch deutlich unter 30km/h fallen. Bei diesen
Windverhältnissen ist es besonders wichtig mit den Kräften zu haushalten um
noch einige Körner zum Laufen zu haben. Mit einer Radzeit von 2:24 Stunden bei
einem Stundenmittel nahe der 36km/h ging es dann auf die Laufstrecke.
Der flache, ca. 5km lange Rundkurs, mit wenig Höhenunterschieden war 4 mal zu durchlaufen. Das Schöne an der Laufrunde und an der Veranstaltung selbst ist die Stadt Adlenhoven selbst und deren begeisterten Zuschauer. Hunderte von Zuschauern standen an der Strecke und feuerten die Athleten an. Im Stadtkern wurde ein Volksfest gefeiert und die komplett, abgesperrte Laufstrecke ging mitten durch. Eine wirklich tolle Stimmung.
Zum wiederholten Male gelang es
mir einen soliden Lauf bei einem Triathlon abzuliefern. Mit Rundenzeiten alle um
die 22:30 Minuten lief ich die 20,8km in 1:30,29 Stunde. Diese Zeit liegt
gerade mal 2 Minuten über meiner Bestzeit aus 2011 auf der Halbmarathonstrecke.
Die Ziellinie im Römerpark überquerte ich in 4:41,16 Stunden was Platz 42 von
ca. 220 Startern und Platz 11 in der AK 45 bedeutete.
Drei Erkenntnisse haben sich mir wieder Mal bestätigt:
1. Wenn man einen Transponder hat, sollte man in auch zum Wettkampf mitnehmen, so braucht man keinen zu leihen.
1. Wenn man einen Transponder hat, sollte man in auch zum Wettkampf mitnehmen, so braucht man keinen zu leihen.
2. Gegen Sonnenbrand hilft Sonnencreme und Blasen an den Füßen verhindert man, wenn man die Schuhe auch richtig bindet.
3. Dieses Ergebnis, sprich die einzelnen Zeiten, zeigen mir das der Erfolg bei seinem Handeln nicht nur von den vielen Trainingsstunden abhängig ist, sondern auch von einer positiven Einstellung zum Ganzen. Ich habe dieses Jahr deutlich weniger Trainingsstunden auf dem Konto wie in 2012, war aber in der Lage bei zwei der drei Disziplinen mich zu steigern. So abgedroschen das auch klingt, liegt in dem Satz „Im Einklang mit Körper und Geist“ etwas Wahres.
Mittwoch, 12. Juni 2013
Indeland (1,9/90/21) zur 2ten
Am kommenden Sonntag werden ich nach 2012 zum 2ten mal in Indeland auf der Mitteldistanz an den Start gehen. Im vergangenem Jahr war der Tri, ein Vorbereitungsrennen um Form, Material und Ernährung zu testen. Der Test verlief überaus positiv. Die Splittzeiten, 38 Min, 2:30 Std. und 1:34,45 Std. dokumentieren ein doch für mich konstantes und ausgewogenes Rennen.
Wie es am Sonntag laufen wird, kann ich nicht 100% tig sagen. Ich habe natürlich deutlich weniger trainiert. Zum Vergleich, in 2012 lag mein Trainingsaufwand bei ca. 12 Std./Wochen in diesem Jahr komme ich auf ca. 7 Std./Woche. Fühle mich aber dennoch recht fit.
Ein letzter Test heute stimmt mich zuversichtlich. Ein Koppeltraining von 45km/550Hm Radtour und anschließender 5,2km Lauf stand auf dem Programm. Mit 1:21 Std. für die Radeinheit und 25 Minuten für den anschließenden Lauf war ich überaus zufrieden, zumal ich beides recht locker bestreiten konnte.
Montag, 27. Mai 2013
Trainingswoche 27.05 bis 02.06
Habe mir Urlaub genommen um, wie in den Jahren zuvor, einen Radblog im Rahmen meiner Vorbereitung zum Indelandtriathlon am 16.06.2013, zu trainieren. Ich plane in der aktuellen Woche zwischen 500 und 600 km Rad zu fahren.
Tag 7, 02.06. 7 Tage Traininng. Heute stand dann nochmal eine Radeinheit an. Es ist drocken draußen, aber der Wind bläst wie bei einem Orkan. Wenn es voll gegen den Wind ging viel der Schnitt auf 15 - 17 km/h. War wieder mal recht schwer. Allerdings war ich heute nicht alleine Matthias war dabei und so konnten wir uns gelegentlich im Wind ablösen. Nach ca. 3:25 Std waren die ca. 96 km bewältigt. Allerdings war nun ach die Flache ziemlich leer!
Wochenbilanz: 28 Stunden, 10 Einheiten, Rad ~ 600km / 8350Hm, 35km Laufen, 2,8km Schwimmen.
Wer die Tour nach fahren möchte: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tcqftcseytwfiuul
Tag 6, 01.06. In Kürze, leichter Nieselregen max 11°C stürmige Winde. Warte bis zum Nachmittag ehe ich eine weitere Runde mit dem Rad drehe. Wetter weiterhin Mist! Für die ca. 86km / 1075 Hm benötige ich etwas mehr als 3 Stunden.
Wer die Tour nach fahren möchte: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kivmdbuzghotnpdl
Tag 5, 31.05. Einheit 1. Heute regend es wieder wie aus der Gießkanne. An Radfahren ist ganz und gar nicht zu denken. OK, um planen. Zunächst mal Radpflege und Umbau vom Lenker, Einstellung von Bremse und Schaltung. Gegen Mittag lässt der Regen nach und ich ziehe mir die Laufschuhe an und drehe eine Rund im Wald. Zunächst sind die Beine alles andere als locker. Nach ca. 3km geht es dann langsam besser und ich konnte wieder flüssig laufen. Ohne zu überziehen lief ich ca. 15km in 1:13 Std. Gott Lob, es blieb trocken, und die Temperatur lag bei fast 15°C.
Einheit 2. Um 19:30 ging es dann nochmal nach Montabaur ins Schwimmbad. Um die Beine zu entlasten, habe ich viel mit Paddle und Pool boy gemacht. Nach 65 Minuten und ca. 2800m beende ich Tag 5 der Trainingswoche. In Summe komme ich nun auf ca. 22 "Übungsstunden". 4 Rad-, 3 Lauf- und 1 Schwimmeinheiten. Leider keine Rumpfgymnastik, hier muss ich nach dran arbeiten.
Tag 4, 30.05. Einheit 1. Timo, unser Ötzi Starter 2013, hat zum "Wellenreiten" eingeladen. Zusammen mit Norbert, Stan und Timo ging es von Hergenroth, Wölferlingen, Selters, Herschbach Hachenburg weiter in die Region Kroppacher Schweitz und wieder zurück Elkenroth, Kirburg, Erbach Dreisbach und zurück nach Hergenroth. Das Wetter hat es heute wieder etwas besser gemeint, es bliebt trocken, wenig Wind und max. 14°C. Timo, hatte ein doch etwas anspruchsvolles Profil, 90km und ca. 1500Hm, ausgesucht. Das ständige auf und ab war zwar hart, doch in der kleinen Gruppe fällt es einen doch leicht!
Unsere Tour vom 30.05: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=bqvgilxgvpgkhrhx
Einheit 2. Bei etwas besserem Wetter steckt man die morgendliche Radeinheit doch wesentlich besser weg. Nach ca. 6 Stunden "Ruhe", bin ich dann noch mal locker (5:20/km) in den Wald eine Runde von knapp 10km drehen. Danach war allerdings die Flasche leer.
Tag 3, 29.05. Einheit 1. An Sport im freien ist eigentlich zu denken. Dauerregen windig und sau kalt, so schaue ich morgens gegen 8:00 Uhr aus dem Fenster. Nach einem ausgiebigen Frühstück beschließe ich dann doch einen Versuch anzustellen. Als ich nach 2 Stunden wieder im Trockenen bin, war meine Erkenntnis wieder mal bestätigt: Regen ist und bleibt kein Wetter zum Radfahren.
Bei Dauerregen, böige Winde und gerade mal 8°C waren schwere Bedingungen für die ca. 50km http://www.gpsies.com/map.do?fileId=zbmxvjijnjwsxubd
Einheit 2. Nach der Tour ist erst mal Ruhe angesagt, warm duschen, Essen und dann Füße hoch legen. Hatte doch ziemlich schwere Beine. Gegen 17:00 Uhr, es regnet noch immer, bin ich dann nochmal raus. Lockerer Lauf um den Wiesensee. Nach 52:45 und 10,1km war ich wieder zu Hause. Das war dann heute das 2te mal, dass ich richtig nass geworden!
Tag 2, 28.05. heute war ich bei fantastischen Wetter bereits um 8:15 Uhr am Start. Strahlender Sonnenschein, keine Wolke am Himmel: Zeit für "Heldentaten" (Sofern man 158km zurückgelegte km dafür heranziehen kann!?) Ausgesucht hatte ich mir einen Gegend, die nur mit einer langen Radeinheit zu erreichen war.
Fast 160 km mit 2075 Hm, das war schon recht ordentlich. http://www.gpsies.com/map.do?fileId=vgknbrwpailyaduo
Tag 7, 02.06. 7 Tage Traininng. Heute stand dann nochmal eine Radeinheit an. Es ist drocken draußen, aber der Wind bläst wie bei einem Orkan. Wenn es voll gegen den Wind ging viel der Schnitt auf 15 - 17 km/h. War wieder mal recht schwer. Allerdings war ich heute nicht alleine Matthias war dabei und so konnten wir uns gelegentlich im Wind ablösen. Nach ca. 3:25 Std waren die ca. 96 km bewältigt. Allerdings war nun ach die Flache ziemlich leer!
Wochenbilanz: 28 Stunden, 10 Einheiten, Rad ~ 600km / 8350Hm, 35km Laufen, 2,8km Schwimmen.
Wer die Tour nach fahren möchte: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tcqftcseytwfiuul
Tag 6, 01.06. In Kürze, leichter Nieselregen max 11°C stürmige Winde. Warte bis zum Nachmittag ehe ich eine weitere Runde mit dem Rad drehe. Wetter weiterhin Mist! Für die ca. 86km / 1075 Hm benötige ich etwas mehr als 3 Stunden.
Wer die Tour nach fahren möchte: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kivmdbuzghotnpdl
Schwimmbad Montabaur |
Einheit 2. Um 19:30 ging es dann nochmal nach Montabaur ins Schwimmbad. Um die Beine zu entlasten, habe ich viel mit Paddle und Pool boy gemacht. Nach 65 Minuten und ca. 2800m beende ich Tag 5 der Trainingswoche. In Summe komme ich nun auf ca. 22 "Übungsstunden". 4 Rad-, 3 Lauf- und 1 Schwimmeinheiten. Leider keine Rumpfgymnastik, hier muss ich nach dran arbeiten.
Tag 4, 30.05. Einheit 1. Timo, unser Ötzi Starter 2013, hat zum "Wellenreiten" eingeladen. Zusammen mit Norbert, Stan und Timo ging es von Hergenroth, Wölferlingen, Selters, Herschbach Hachenburg weiter in die Region Kroppacher Schweitz und wieder zurück Elkenroth, Kirburg, Erbach Dreisbach und zurück nach Hergenroth. Das Wetter hat es heute wieder etwas besser gemeint, es bliebt trocken, wenig Wind und max. 14°C. Timo, hatte ein doch etwas anspruchsvolles Profil, 90km und ca. 1500Hm, ausgesucht. Das ständige auf und ab war zwar hart, doch in der kleinen Gruppe fällt es einen doch leicht!
Unsere Tour vom 30.05: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=bqvgilxgvpgkhrhx
Einheit 2. Bei etwas besserem Wetter steckt man die morgendliche Radeinheit doch wesentlich besser weg. Nach ca. 6 Stunden "Ruhe", bin ich dann noch mal locker (5:20/km) in den Wald eine Runde von knapp 10km drehen. Danach war allerdings die Flasche leer.
Tag 3, 29.05. Einheit 1. An Sport im freien ist eigentlich zu denken. Dauerregen windig und sau kalt, so schaue ich morgens gegen 8:00 Uhr aus dem Fenster. Nach einem ausgiebigen Frühstück beschließe ich dann doch einen Versuch anzustellen. Als ich nach 2 Stunden wieder im Trockenen bin, war meine Erkenntnis wieder mal bestätigt: Regen ist und bleibt kein Wetter zum Radfahren.
Bei Dauerregen, böige Winde und gerade mal 8°C waren schwere Bedingungen für die ca. 50km http://www.gpsies.com/map.do?fileId=zbmxvjijnjwsxubd
Tag 2, 28.05. heute war ich bei fantastischen Wetter bereits um 8:15 Uhr am Start. Strahlender Sonnenschein, keine Wolke am Himmel: Zeit für "Heldentaten" (Sofern man 158km zurückgelegte km dafür heranziehen kann!?) Ausgesucht hatte ich mir einen Gegend, die nur mit einer langen Radeinheit zu erreichen war.
Dreifelder Weier |
Aus der Sicht des Tachos! |
Der Weg ist das Ziel! |
Altwied |
Steinbrücke über die Wied bei Altwied |
Wasserturm in Kleinmaischeid |
Meine Tour führte mich Richtung Dreifelder Weier, weiter nach
Hachenburg, Puderbach, Straßenhausen und dann ins Wiedtal. Über
Altwied(!) nach Neuwied (Orientierung nur schwer möglich, bin einmal im
Kreis gefahren) und Weiter nach Benndorf. Im Syntal noch einen kleinen
Abstecher über Talhausen, Klein-Großmaischeid, Kausen Selters und zurück
nach Hergenroth.
Fast 160 km mit 2075 Hm, das war schon recht ordentlich. http://www.gpsies.com/map.do?fileId=vgknbrwpailyaduo
Start Tag 1 , 27.05, um 8:30 Uhr, brrrrr kalt so etwa 7°C . Da ist zum xten male für dieses Jahr "Lang und Warm" angesagt. Heute ging es über Walllmeroad nach Isselbach, Hirschberg, Laurenburg auf die andere Lahnseite über Gutacker, Attenhausen, Weinähr, Gelbachtal, Seinbachtal wieder zurück in den Westerwald. Am spähten Vormittag kletterten, Gott Lob, die Temperaturen langsam in den Plusbereich. Hatte einen kleinen Rucksack dabei und konnte mich so bequem den langen Sachen entledigen. Nach 4:32 Stunden für die doch etwas anspruchsvolle Strecke, 123,5km / 1915Hm, war der Anfang gemacht!
Wer Lust hat kann die Strecke: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ahzdairgixfalfgo hier einsehen oder gar abfahren.Montag, 22. April 2013
Weiltal Staffelmarathon
Beim am Sonntag ausgetragenen
Weiltal - Marathon, haben ich mich als
Staffelläufer für meinen Arbeitgeber, die Firma FEIG ELECTRONIC, aufstellen
lassen. Die Einteilung der Läufer für die 4 Abschnitte überließ ich einem
Arbeitskollegen, der mich als Schlussläufer aufstellte. Unser FEIG Team, Andreas, Manuel und Markus hatte bis
zu meinem Start recht gut gearbeitet und lag im ersten Drittel der 82
gewerteten Staffeln. Bei einer Zeit von ca. 2:50 Stunden übernahm ich die
Startnummer von Markus und ging auf die verbleibende Reststrecke von
9,6 km. Insgeheim hoffte ich vor dem Start, dass eine Zeit von unter 3:30 Stunden als maximal erreichbares Ziel möglich wäre. Alles lag nun in meiner Hand dies zu erreichen! OK, sollte machbar
sein wobei ich Tags zuvor nicht ausgeruht sondern bereits 90km auf dem Rennrad gesessen hatte. Um nicht von 0 auf 100
loszubrechen, bin ich dem Feld erst mal 2 km entgegen gelaufen. Anschließend
mit Markus locker bist zum Wechselpunkt und dann Tempo steigern auf geplante "Reisegeschwindigkeit"
von 3:50 Minuten/km. Anfänglich waren die Beine zwar etwas schwer und ich
musste ganz schön Druck machen. Doch nach 2,5 .. 3 km war ich locker und
konnte, ein für mich doch recht schnelles Tempo anschlagen!
Das FEIG Team: Bernd Entwicklung HW, Manuel Haertle` Produktmanagement , Andreas Löw Marketing, Markus Hultsch Entwicklung SW |
Das ich gut unterwegs war, konnte
ich daran erkennen, dass ich nicht überholt, aber min. 13 Staffelteam und unzählige Marathonläufer hinter mir ließ.
Im Ziel blieb die Uhr bei 3:26,02 stehen. Einfach ein tolles
Mannschaftrrgebnis. Unter den 82 gewerteten Teams erreichten wir den 16 Platz.
Meinen Teilabschnitt legte ich in legte ich in 36:20 Minuten zurück was einen
Schnitt von ca. 3:47 Min/km entsprach!
Freitag, 29. März 2013
Karfreitags Trail
Die fast 90 km bei -2° . . +3° und 1600 Hm waren doch recht hart. Aber an einem Karfreitag eigentlich gar nicht so verkehrt! An diesem Tag mussten Andere auch schon Leiden. Zusammen mit Stan, die Wade, hat das ganze aber richtig Spaß gemacht. Wobei wir doch besseres Wetter gebrauchen könnten!!
Zum Nachfahren siehe: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=qjtwoxtlcwimiqvb |
Mittwoch, 20. März 2013
Kurz und hart!
Das Profil setzt Fantasien frei! |
Samstag, 9. März 2013
Cross DM in Dornstetten (Schwarzwald)
„Stelle der vor es könnte noch
schlimmer kommen, und ich stellte mir vor......!“ Es war richtig, richtig hart!
Der 1,8km lange Rundkurs war gespickt mit 3 giftigen 10-15% Anstiegen und einem
ständigem auf und ab. Der Untergrund bestand im Wechsel aus aufgeweichtem
Wiesengrund und knöcheltiefem Schlammpassagen die einem fast die Spikes
auszogen. Gottlob, hatte das Wetter ein Einsehen. Es blieb trocken.
Geschafft, ein hartes Stück Arbeit. V. r. Roland und Olaf |
Bei einer Cross DM gehen nur die an den Start, die auch
wirklich was in den Beinen haben. Direkt nach dem Startschuss brechen die ca. 60 Starter
sofort in einem tierischem Tempo los. Bereits nach 200 – 300 m war ich voll im
roten Bereich und min. ¾ des Feldes war vor mir. „Ok, nur nicht nervös werden
sagte ich mir, das ist nur ein 6,2 km Lauf“, sagte ich mir. „ Versuch dein Tempo
zu finden und lauf das Ding einfach runter“. Das tat ich dann auch! Mit Bedacht
nahm ich die Anstiege und versuchte meinen Puls auf den kurzen Bergabpassagen
etwas runter zu bekommen!
Mehr als erleichtert erreichte ich in 26:57 Minuten das Ziel mit fast 4:30 Minuten Rückstand auf den Sieger in meiner AK. Mit unser Mannschaft landeten wir auf dem 6 Platz. Roland kam mit 24:58 Minuten und Olaf mit 26:40 Minuten vor mir ins Ziel.
Mehr als erleichtert erreichte ich in 26:57 Minuten das Ziel mit fast 4:30 Minuten Rückstand auf den Sieger in meiner AK. Mit unser Mannschaft landeten wir auf dem 6 Platz. Roland kam mit 24:58 Minuten und Olaf mit 26:40 Minuten vor mir ins Ziel.
Einige Eindrücke von der Strecke!
|
Einige Eindrücke von der Strecke!
|
Freitag, 22. Februar 2013
Deutsche Senioren Crossmeisterschaften
Jetzt gibt es kein zurück mehr.
Habe einen DLV Startpass beantragt und bei der DM gemeldet! Zusammen mit Roland
Ott und Olaf Behrens starte ich in der AK 40 /45. Es geht auf einen Rundkurs
der 3,5 mal zu laufen ist. In Summe sind das 6,2km! Da ich meist längere
Läufe bestreite wird das sicherlich eine schnelle und harte Nummer. Ok, hab ja nichts zu
verlieren! Was sind ~25 Minuten mit 90% Hmax, gegenüber 10 Stunden bei einem Ironman?
http://www.tv-dornstetten.de/deutsche-crossmeisterschaften-2013-in-dornstetten/informationen/
Mittwoch, 20. Februar 2013
Day after Langendernbach
Am Sonntag bin ich, nach 3 Wochen
Radpause, wieder mal aufs Rennrad gestiegen. Zusammen mit Matthias Bechstein
und meinen mehr als "dicken" Beinen besuchten wir die Hessen in Elz.
OK nach dem Wettkampf vom Vortag, gab es sicherlich einfachere Strecken. Nach
2:25 Stunden bei max. +3°C und 65km / 850Hm wieder zurück auf der Couch. Der
Anfang war wieder gemacht, hat aber auch gereicht. Nun ist erst mal am Montag
Regeration angesagt.
Montag, 18. Februar 2013
2 auf einen Streich
Langendernbach Teil 1
Kurz vorm Ziel auf den 5km |
Eine etwas anspruchsvollere Trainingswoche liegt
hinter mir. Mit neu Trainingseinheiten, 11 Stunden, inkl. eines Laufwettkampfes
in Langendernbach, war die Woche recht hart. OK am Samstag in Langenbach, dort habe ich es etwas übertrieben, doch ich wollte mal
testen, wie ich auf die Doppelbelastung, zwei Läufen unmittelbar
hintereinander, reagiere. Zunächst stand der 5km Lauf, mit Start um 14:15 Uhr
auf dem Programm. Viereinhalb Runden auf einem anspruchsvollen Rundkurs mit ca.
20 Hm pro Runde. Ziel war, einen guten „Tempomacher“ zu finden und möglichst
lange dran bleiben um die 20 Minuten deutlich zu unterschreiten. Bis zur dritte
Runde gelang mir das und konnte ich mit Vereinskollegen Olaf Berent noch
mithalten, hat richtig Spaß gemacht die Runden gemeinsam zu laufen. Gegen Ende
der dritten Berganpassage musste ich dann abreisen lassen und ließ am letzten
Anstieg überdurchschnittlich Zeit liegen. Beim überqueren der Ziellinie landete
ich dann auf dem 5 Platz, in einer akzeptablen Zeit 19:09 Minuten. Für diesen
Kurs und aus dem Training heraus recht ordentlich.
Langendernbach Teil 2
Volle Konzentration |
Der Start beim 10 km Lauf |
Freitag, 15. Februar 2013
Nach dem Schnee ist in dem Schnee!
Kaum aus dem Winterurlaub zurück,
ist auch bei uns wieder der Winter eingekehrt. An einen vernünftigen Ratausflug
ist nicht zu denken! Gut, man hat als 3 Athlet ja Alternativen. Habe das
Trainig in der aktuellen Wochen etwas angezogen. Neben drei Laufeinheiten stand zwei mal Stabitraining und zwei Schwimmeinheiten, morgens von 6:45 - 8:00 Uhr, auf dem Programm. Wenn ich
mich am Samstag gut fühle gehe ich in Langendernbach an den Start. Ein
Straßenlauf, veranstaltet von der LG Dornburg, über 5 und 10km und sollte das
Wetter halten würde ich einen Radeinheit am Sonntag begrüßen. Schaun wir mal...
Montag, 11. Februar 2013
Schnee, Schnee, Schnee ......
Nach zwei Tagen Schneefall sah es so aus! |
Eine Wochen Winterurlaub in
Oberjoch im Allgäu Nahe Sonthofen. Für einen Hobby Skifahren mit 5 Jahren
Erfahrung ein ideales Skigebiet mit fast nur roten und blauen Pisten! Aufgrund
des fast ständigem Schneefalls war Ausdauertraining, wie Laufen oder
Skilanglauf, nur bedingt möglich. Dafür stand Stabi Training täglich auf dem Programm.
Anbei einige Impressionen.
Der Anreisetag war vielversprechend! |
Freitag, 1. Februar 2013
Bahntraining "Auf ein Neuses"
Auf dem Programm stand 6 x 400.
Zunächst mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als
Vorbereitung für die schnellen 400er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m
Graden. Genau wie das Sauwetter, Nieselregen 3-8°C, so habe ich mich auch
gefühlt. Offensichtlich ist eine Erkältung im Anmarsch. Habe mich erst mal
zurück gehalten und Ralf Schröder das Tempo machen lassen. OK den ersten 400er mal sehen wie es geht.
In 77 lief es recht ordentlich. Die nächste 4 lagen immer um die 80
Sekunden! Bei Letzten habe ich mich
dann an unser Mittelstreckler Roland Orth gehängt. Er war die ersten 5
Intervalle immer so 4... 5 Sekunden schneller als Ralf, ich und der Rest der
Truppe. OK, Roland ist normal eine Nummer zu groß für mich, doch schaun mir
mal. Die ersten 300m im Wintschatten und auf den letzten 100m alles was geht!
Toll ... mit einen 70 hatte ich die Runde beendet! War einfach geil, hätte
nicht gedacht dass ich das könnte!
Samstag, 26. Januar 2013
Eisige Temperaturen
Das neue Jahr 2013 fordert von uns Ausdauer-Athleten doch einiges ab. Die doch recht eisigen Temperaturen haben uns fest im Griff. In den ersten drei Wochen war ich 16mal zum Sport draußen. Fast ausnahmslos lag die Temperatur zwischen max. +5°C und im einstelligem Minus Bereich. Den Spitzenwert erreicht ich am Mittwoch, 23.01. Die Quecksilbersäule rutschte um 20:20 Uhr sogar auf -10°C. Brrrrr..... Beim meinen 14 Laufeinheiten ist die Temperatur nicht das Problem, ab beim Radfahren. Da wird es nach 1,5 – 2 Stunden doch recht, recht frisch an den Füßen!
Mittwoch, 9. Januar 2013
Heute Bahntraining
Auf dem Programm stand 5 x 1000. Zunächt mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als Vorbereitung für die schnellen 1000er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m Graden. Entgegen dem nicht gerade freundlichem Wetter, 3°C und Nieselregen, habe ich mich recht gut gefühlt. OK den ersten 1000er mal sehen wie es geht. In 3:49 lief es recht ordentlich, den zweiten in 3:52 jedoch etwas verbummelt! Die letzten 3 waren dann nur gut! Habe mich super gefühlt und habe nochmal 3:50, 3:46, 3:41 nachgelegt. Meine Uhr ist auf jeden Fall noch in Ordnung ..........glaube ich!?!
Dienstag, 1. Januar 2013
Jahresabschluss, "Es geht auch locker"
Norbert kurz vor mir im Ziel |
(Münz Silvesterlauf: Man hat mich 20 Jahre älter gemacht. Bin in der Ergebnisliste in der AK65 gelandet. Evtl. war mein Schrift zu undeutlich. Sorry dem eigentlichem Sieger, Herrm Zumpe von der LG Dornburg, das was sein Sieg in der AK65)
Abonnieren
Posts (Atom)