Freitag, 21. Juni 2013

Firmenlauf in Koblenz

Firmenlauf in Koblenz                                             
Heute mal nicht was Langes, sonder für meine Verhältnisse was Schnelles: Freitag um 18:00 Münz Firmenlauf in Koblenz über 5km. Mal schauen was die noch immer lädierten Beine vom Indelandtriathlon so hergeben?

Die Zahlen: 5km / 18:39 Min. / Platz 70 / AK 45 Platz 8

 . . . . geht da noch mehr?!?

Sonntag, 16. Juni 2013


Deutlich unter 5 Stunden beim Indelandtriathlon auf der Halbdistanz
Konnte ich im vergangenem Jahr erstmalig bei einem Mitteldistanztriathlon die 5 Stunden Marke unterbieten, so schaffte ich es dieses Jahr bei der 6ten Auflage des Indelandtriathlons erneut. Mit 4:41 Stunden und 8 Minuten schneller als im Vorjahr war das deutliche Steigerung.
Das Schwimmen, nicht meine Lieblingsdisziplin, lief nicht besonders zufriedenstellend. Nach 40 Minuten, entstieg ich dem 17°C warmen Blausteinsee mit eiskalten Händen und Füßen. Der lange Lauf zur Wechselzone hatte dann doch seine Vorteile. Man kam langsam wieder auf Betriebstemperaturen. Bei einer recht angenehmen Außentemperatur, ca. 22°C, ging es nun auf den 2 mal zu fahrende Rundkurs von insgesamt ca. 86,5 km. Die, mit einigen 10% Rampen bestückte, sonst aber relativ flache, Radstrecke war auch dieses Jahr wieder extrem windanfällig. Der stürmische Westwind ließ den Tacho auf der Grade gelegentlich über 50km/h steigen, bei einem Richtungswechsel aber auch deutlich unter 30km/h fallen. Bei diesen Windverhältnissen ist es besonders wichtig mit den Kräften zu haushalten um noch einige Körner zum Laufen zu haben. Mit einer Radzeit von 2:24 Stunden bei einem Stundenmittel nahe der 36km/h ging es dann auf die Laufstrecke.


Der flache, ca. 5km lange Rundkurs, mit wenig Höhenunterschieden war 4 mal zu durchlaufen. Das Schöne an der Laufrunde und an der Veranstaltung selbst ist die Stadt Adlenhoven selbst und deren begeisterten Zuschauer. Hunderte von Zuschauern standen an der Strecke und feuerten die Athleten an. Im Stadtkern wurde ein Volksfest gefeiert und die komplett, abgesperrte Laufstrecke ging mitten durch. Eine wirklich tolle Stimmung.
Zum wiederholten Male gelang es mir einen soliden Lauf bei einem Triathlon abzuliefern. Mit Rundenzeiten alle um die 22:30 Minuten lief ich die 20,8km in 1:30,29 Stunde. Diese Zeit liegt gerade mal 2 Minuten über meiner Bestzeit aus 2011 auf der Halbmarathonstrecke. Die Ziellinie im Römerpark überquerte ich in 4:41,16 Stunden was Platz 42 von ca. 220 Startern und Platz 11 in der AK 45 bedeutete.

Drei Erkenntnisse haben sich mir wieder Mal bestätigt:
1.  Wenn man einen Transponder hat, sollte man in auch zum Wettkampf mitnehmen, so braucht man keinen zu leihen.

2. Gegen Sonnenbrand hilft Sonnencreme und Blasen an den Füßen verhindert man, wenn man die Schuhe auch richtig bindet.

3. Dieses Ergebnis, sprich die einzelnen Zeiten, zeigen mir das der Erfolg bei seinem Handeln nicht nur von den vielen Trainingsstunden abhängig ist, sondern auch von einer positiven Einstellung zum Ganzen. Ich habe dieses Jahr deutlich weniger Trainingsstunden auf dem Konto wie in 2012, war aber in der Lage bei zwei der drei Disziplinen mich zu steigern. So abgedroschen das auch klingt, liegt in dem Satz „Im Einklang mit Körper und Geist“ etwas Wahres.

Mittwoch, 12. Juni 2013

Indeland (1,9/90/21) zur 2ten                                                                         
Am kommenden Sonntag werden ich nach 2012 zum 2ten mal in Indeland auf der Mitteldistanz an den Start gehen. Im vergangenem Jahr war der Tri, ein Vorbereitungsrennen um Form, Material und Ernährung zu testen. Der Test verlief überaus positiv. Die Splittzeiten, 38 Min, 2:30 Std. und 1:34,45 Std. dokumentieren ein doch für mich konstantes und ausgewogenes Rennen.
Wie es am Sonntag laufen wird, kann ich nicht 100% tig sagen. Ich habe natürlich deutlich weniger trainiert. Zum Vergleich, in 2012 lag mein Trainingsaufwand bei ca. 12 Std./Wochen in diesem Jahr komme ich auf ca. 7 Std./Woche. Fühle mich aber dennoch recht fit. 
Ein letzter Test heute stimmt mich zuversichtlich. Ein Koppeltraining von 45km/550Hm Radtour und anschließender 5,2km Lauf stand auf dem Programm. Mit 1:21 Std. für die Radeinheit und 25 Minuten für den anschließenden Lauf war ich überaus zufrieden, zumal ich beides recht locker bestreiten konnte.