Es ist wieder mal angerichtet für eine 1/2 Distanz. www.koelntriathlon.de Die letzte Trainingseinheit vor dem
Wettkampf am kommenden Sonntag liegt hinter mir. Wie ich es in den Jahren zuvor
immer machen absolviere ich vor dem Tag x eine kurze Koppeleinheit im
Renntempo. Meistens ist es der Mittwoch vor dem Rennsonntag. Gestern hatte ich
mir somit die Aufgabe gestellt, 45km Rad @
35km/h und anschließend ein 5km Lauf in 4:45. Beides lief hervorragen.
Mit gerade mal einem Ø Puls von
122 und in 1:17 Stunden absolvierte ich den flach gewählten Kurs von 45km im
Weiltal. Kurs: Weilburg - Weilmünster - Weilburg, 2 mal.
Geschwindigkeit beim Radfahren auf einer 11 km Wendepunktstrecke |
Anschließend dann auf dem Weiltalwanderweg der Koppellauf. Auch diesen
habe ich bewusst mit einem flachen Profil gewählt um die Muskulatur nicht
unnötig zu strapazieren. Auf den ØPuls
achtend bin ich mit einem Wert von unter 140 los gelaufen und habe bewusst nicht
aus Tempo geschaut. Umso überrachender war ich am Ende nach der Laufeinheit.
Der Ø Puls lag auf dem flachen
Kurs bei 136 und der km Schnitt auf 5,4 km betrug 4:28 Minuten/km.
Puls beim Laufen auf einer 2,7 km Wendepunktstrecke |
Das beide Einheiten
so super liefen, stimmt mich für Sonntag recht positiv. Ein kleiner Wehrmutstropfen
gibt es allerdings, seit 4..5 Wochen plagt
mich ein leichter Ischiasschmerz den ich zwar gestern während dem Training
nicht wahrnahm, der mich aber in der Ruhephase etwas traktiert.
Normalerweise hänge ich mich vor einem Wettkampf nicht weit
aus dem Fenster und stapele mit meinen Erwartungen etwas tief. Wenn ich jedoch
auf das Erreichte aus der Vergangenheit zurück blicke lag ich mit diesen immer
richtig, meist sogar mit Tendenz zum Besseren. Vorausgesetzt es läuft so wie im
Training und es geschieht nichts Unvorhergesehenes dann peile ich eine Zeit
< 5 Stunden an.