Es ist angerichtet "Cologne 70.3"

Es ist wieder mal angerichtet für eine 1/2 Distanz. www.koelntriathlon.de Die letzte Trainingseinheit vor dem Wettkampf am kommenden Sonntag liegt hinter mir. Wie ich es in den Jahren zuvor immer machen absolviere ich vor dem Tag x eine kurze Koppeleinheit im Renntempo. Meistens ist es der Mittwoch vor dem Rennsonntag. Gestern hatte ich mir somit die Aufgabe gestellt, 45km Rad @  35km/h und anschließend ein 5km Lauf in 4:45. Beides lief hervorragen. Mit gerade mal einem Ø Puls von 122 und in 1:17 Stunden absolvierte ich den flach gewählten Kurs von 45km im Weiltal. Kurs: Weilburg - Weilmünster - Weilburg, 2 mal.

Geschwindigkeit beim Radfahren auf einer 11 km Wendepunktstrecke

Anschließend dann auf dem Weiltalwanderweg der Koppellauf. Auch diesen habe ich bewusst mit einem flachen Profil gewählt um die Muskulatur nicht unnötig zu strapazieren. Auf den ØPuls achtend bin ich mit einem Wert von unter 140 los gelaufen und habe bewusst nicht aus Tempo geschaut. Umso überrachender war ich am Ende nach der Laufeinheit. Der Ø Puls lag auf dem flachen Kurs bei 136 und der km Schnitt auf 5,4 km betrug 4:28 Minuten/km.

Puls beim Laufen auf einer 2,7 km Wendepunktstrecke

 Das beide Einheiten so super liefen, stimmt mich für Sonntag recht positiv. Ein kleiner Wehrmutstropfen gibt es allerdings,  seit 4..5 Wochen plagt mich ein leichter Ischiasschmerz den ich zwar gestern während dem Training nicht wahrnahm, der mich aber in der Ruhephase etwas traktiert.

Normalerweise hänge ich mich vor einem Wettkampf nicht weit aus dem Fenster und stapele mit meinen Erwartungen etwas tief. Wenn ich jedoch auf das Erreichte aus der Vergangenheit zurück blicke lag ich mit diesen immer richtig, meist sogar mit Tendenz zum Besseren. Vorausgesetzt es läuft so wie im Training und es geschieht nichts Unvorhergesehenes dann peile ich eine Zeit < 5 Stunden an.