2 auf einen Streich
Langendernbach Teil 1
 |
| Kurz vorm Ziel auf den 5km |
Eine etwas anspruchsvollere Trainingswoche liegt
hinter mir. Mit neu Trainingseinheiten, 11 Stunden, inkl. eines Laufwettkampfes
in Langendernbach, war die Woche recht hart. OK am Samstag in Langenbach, dort habe ich es etwas übertrieben, doch ich wollte mal
testen, wie ich auf die Doppelbelastung, zwei Läufen unmittelbar
hintereinander, reagiere. Zunächst stand der 5km Lauf, mit Start um 14:15 Uhr
auf dem Programm. Viereinhalb Runden auf einem anspruchsvollen Rundkurs mit ca.
20 Hm pro Runde. Ziel war, einen guten „Tempomacher“ zu finden und möglichst
lange dran bleiben um die 20 Minuten deutlich zu unterschreiten. Bis zur dritte
Runde gelang mir das und konnte ich mit Vereinskollegen Olaf Berent noch
mithalten, hat richtig Spaß gemacht die Runden gemeinsam zu laufen. Gegen Ende
der dritten Berganpassage musste ich dann abreisen lassen und ließ am letzten
Anstieg überdurchschnittlich Zeit liegen. Beim überqueren der Ziellinie landete
ich dann auf dem 5 Platz, in einer akzeptablen Zeit 19:09 Minuten. Für diesen
Kurs und aus dem Training heraus recht ordentlich.
Langendernbach Teil 2
 |
| Volle Konzentration |
|
 |
| Der Start beim 10 km Lauf | |
Hinter der Ziellinie nach dem 5er, locker 10 Minuten
auslaufen. Anschließend in trockene Laufkleidung gewechselt und nochmal
in die Sporthalle zum Nachmelden. Melanie an der Anmeldung war etwas überrascht
mich wieder zu sehen. Nachmeldung über 10 km. Bis zum Start um 15:15 Uhr der 10
km lockeres Traben auf dem 8,5 mal zu laufenden Rundkurses mit 9 Berganpassagen
und fast 200 Hm. OK, war am Start schon etwas nervös, aber was soll passieren.
Der 10er sollte einfach nur ein weiterer Trainingslauf werden. Zunächst mal
zurückhaltend in die ersten Runden gehen, in den Körper rein horchen wie es
sich an lässt. Die Zwischenzeit bei km 5,3km, gegen Ende der fünften Runde, lag
bei ca. 23 Minuten was einem 4:20 Schnitt entsprach. Alles im grünen Bereich.
Auf den verbleibenden vier Runden konnte ich etwas beschleunigen (4:10 Min/km)
und gleichzeitig einige Mittstreiter einsammeln. Mit einer Endzeit von 42:20,
Platz 21 aller Teilnehmer und 5ter in der AK 45, war ich mit dem
„Trainingslauf“ mehr als zufrieden.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen