MTB Tour am Wocheende

Es ist wieder an der Zeit den alten Esel aus der Garage zu holen. Mein MTB hat mittlerweile 16 Jahre auf dem Sattel. Aber, die XTR Ausstatung tut immer noch ihre Dienste, wobei ich gegen die Cannondale high tech Räder von Maik und Stan chancenlos bin. Da drängt sich mir der Spruch von zwei alten Gämsen auf. Beide stehen am Timmelsjoch und schauen den Öztaler Ratmarathon Fahren zu, da sagt die Eine: "Ja, Ja... Carbon statt Kondition."

Marburg, Hessenmeisterschaft über 10km auf der Straße

Thomas links und Roland rechts

Mussi bei km 8

Mit einem kleinem Team reiste ich am vergangenem Sonntag mit dem LC Mengerskirchen zur Hessenmeisterschaft über 10km auf der Straße nach Marburg. Die Seniorenmannschaft, mit Roland Ott, Thomas Steinebach und mir hatten in der Team Wertung einen Podestplatz im Blick. 

 Mussie Gerezgiher sollte mit dem Start in Marburg, in einem stark besetzen Teilnehmerfeld, Erfahrung sammeln und evtl. eine persönliche Bestzeit laufen.  Leider gingen beide Vorhaben nicht ganz auf, was aber die Leistung von uns nicht schmälert. Mussie kam mit 35:35  ins Ziel und es fehlten nur einige Sekunden zu seine alten Bestmarke. Roland in 39:18, AK 50 Platz 10 und ich in 39:30, AK 50 Platz 11, blieben deutlich unter der 40 Minuten Marke. Thomas, der mit einigem Trainingsrückstand dennoch den Start nicht scheute, kam mit 41:57 ins Ziel was in der AK 55 Platz 13 einbrachte. In der Teamwertung fehlte am Ende lediglich 2:59 Minuten auf den Bronzerang.8073

Stundenlaufbilanz: 37 Runde und 12 Meter

Jörg links und Alexander rechts

Donnerstag, 17.09.2015, fand der 36 Stundenlauf vom LC Mengerskirchen auf der Kunststoffbahn in Mengerskirchen statt. Leider findet der traditionelle Lauf nicht so großen Zuspruch wie man sich das wünscht. Mit nur 22 Starten war die Bahn dann recht leer. Sicherlich war dies auch dem überaus schlechtem Wetter geschuldet! Die erste halbe Stunde musste im Dauerregen zurück gelegt werden.

Nur 3 Tage nach dem Triathlon in Remagen wieder ein Wettkampf, ist normal nicht meine Vorgehensweise. Regeneration sieht eigentlich anders aus. Doch der Stundenlauf ist mir ans Herz gewachsen.

Gleich zu Beginn es Laufes versuche ich mit Jörg Krampe und Marc-Alexander Funk eine kleine Gruppe zu organisieren, was hervorragend funktionierte. Wir wechselten uns ständig mit der Führungsarbeit ab, so dass jeder mal auf der Graden gegen den doch starken Wind arbeiten musste. Mit einem Schnitt von ca. 4:05 Min/km gelang uns das bis Minute 45, dann musste Alexander leider abreisen lassen. Ich versuchte im Anschluss etwas zu beschleunige und so entstand auch eine kleine Lücke von ca. 10m zu Jörg. Die magische Grenze von 37,5 Runden, sprich 15km, waren greifbar nahe, aber das war eigentlich nicht mein Ziel. Vielmehr wollte ich einfach ordentlich laufen. Mit 14.812m hatte ich meine Laufdistanz um fast 500m aus dem Vorjahr deutlich verbessert und belegte den 2ten Rang nach Mussie Gerezgiher. Das Erreichte war somit recht ordentlich.

Vize Rheinland Pfalz Meister in Remagen

Am vergangenen Wochenende wurden die Rheinland Pfalz Meisterschaften auf der olympischen  Distanz im Triathlon in Remagen ausgetragen. Für die ca. 200 Teilnehmer standen 2,8km schimmern im Rhein flussabwärts, ein selektiver 44km langer Radkurs und ein abschließender 10.6 km Lauf, am Rhein entlang, auf dem Programm. „Nach Schwimmen, in 26:15 Minuten,  und Radfahren, 1:24 Stunden,  lag ich auf Platz 6 in meiner Altersklasse, er angepeilte Podestplatz war zu diesem Zeitpunkt noch lange nicht in Sicht.  Doch  mit der schnellsten Laufzeit in der AK 50, die 10.5 km in 44:45 Minuten, gelang es mir noch 4 Mitstreiter einzuholen und so erreichte ich nach 2:35 Stunden in der Endabrechnung Platz 2 in meiner Altersklasse AK50.“ 

Schwimmen: Die Fähre hält ca. 2.8km oberhalb des Schwimmzieles. Die Ausfahrklappe der Fähre geht auf und die erste Gruppe springt ins Wasser. 5 Minuten später bin ich an der Reihe. Ohne jemals zuvor mit Rheinwasser in Berührung gekommen zu sein, geht es kopfvoran ins Wasser. Schock... Sau kalt ~ 18°C. Als zweites waren die  Wellen der anderen Schiffe extrem. Hatte ich so noch nicht kennen gelernt. Brauchte 200...300m um überhaupt zu recht zu kommen, musste 2 mal die Brille absetzen, bin t.w. am Anfang Brust geschwommen. Ein Hauch Panik machte sich breit….. Aber ich bin ja ein alter Hase. Bin ruhig geblieben und langsam ging es auch dann besser. Aber die Wellen waren schon krass. Da Schwimmziel erreiche ich so im ersten 1/3 in meiner Gruppe nach  ~ 25 Minuten. Die Radleistung war dann recht ordentlich, 45km ~ 640 Hm in 1:19 Stunden (ohne Wechselzeit) Musste aber auch hier feststellen, bergan liegt mir nicht, hier bin ich wieder öfters überholt worden. Konnte aber bergab und im flachen einige Athleten wieder einsammeln. Nach dem Rad lag ich in der AK50 auf Platz 6. Die Laufstrecke besteht aus drei Runden, mit jeweils einem Wendepunkt. Aufgrund der vielen Teilnehmer, z.t. etwas viel Betrieb und man musste sich des öfteren Platz schaffen. Habe mich schon nach dem ersten km recht gut gefühlt und konnte ein konstantes Tempo laufen. Hätte sogar etwas mehr Risiko gehen können. Leider nur auf dem letzten km nochmal beschleunigt, 2..3km früher wäre auch drin gewesen. 7949

Twistesee Triathlon „In der Sonne verbrannt“

In Bad Arolsen beim Twistesee Triathlon war definitiv nicht mein Wetter. Die Außentemperatur lag bei 33-35°C im Schatten, in der Sonne über 40°C. Gestartet wurde, wie in den Jahren zuvor, ab 11:00 Uhr in verschiedenen Gruppen mit 15 Minuten Abstand. Um 11:15 Uhr war ich an der Reihe.

Entspannt zum Rad Check-In

Der Weg zur Radstrecke

Schwimmen lief recht gut, mit Neo bei ca. 20.5°C Wassertemperatur, ideal. Den Stausee habe ich nach 27:xx Minuten  verlassen. Für mich eine ordentliche Zeit. Dann der Weg zur Wechselzone: Erst 10 Stufen aus dem Wasser, dann eine Rampe von ca. 300m mit min 10% und nochmal 200m bis zum Eingang „Neo Strip“ der Wechselzone. Auf dem Rad saß ich erst nach fast 5 Minuten. Beim Laufen zum Wechselplatz verkrampften mir beide vorderen Oberschenkelmuskeln, was sich auf dem Rad bereits auf den ersten km bemerkbar machte. Ich führe es auf die Hitze zurück, dass es auf dem Rad einfach nicht lief. Weiter liegt mir das ständige Auf und Ab, auf dem anspruchsvollen Kurs,  nicht. Ich fand keinen Rhythmus und konnte keinen Druck an den Anstiegen auf die Pedale bringen. Im Kopf harkte ich das Radfahren zur Mitte der 2 Radrunde ab. Heute war das nicht mein Tag. Der Blick auf den Tacho Ø ≈ 29km/h bestätigt das auch. Mit den Gedanken war ich bereits beim Laufen.

Noch 5km

Ein schneller Wechsel und ab auf die 2 mal zu laufende Wendepunktstrecke. Das Laufen, ging dann wesentlich besser, wenn auch hier der Veranstalter jeweils einen 300m Anstieg von 8..10% eingebaut hatte. Ich fand schnell meinen runden Schritt und bei den Verpflegungsstellen konnte ich meinen Körper wesentlich besser mit Wasser kühlen, wie auf dem Rad. Die erste Laufrunde ,~ 5km in 21:xx Minuten, und die zweite ~5,5km in 43:xx Minuten: Hier lagen  die Zwischenzeiten wieder im Bereich was ich leisten kann. Am Ende, nach 2:45,07 Stunden, stand dann immerhin der 21 Rang aller Teilnehmer und in der AK50 Platz 4 in der Ergebnisliste.

Anmerkung zum Twistesee Triathlon:

Schwimmer: Gute Wasserqualität, gute Sicht

Laufweg zu 1ten Wechsel: Brutal schwer.

Radstrecke: Hart, wellig, ständig Auf und Ab mit 4 kurzen knackigen 8%...10% Anstiegen, keine Flaschen an der Verpflegungstelle

Laufen: Hart, leicht wellig mit zwei 300m langem knackigen 8...9% Anstiegen

Auf zum Endspurt

Nachdem ich aus gesundheitlichen Gründen in der Vergangenheit etwas kürzer getreten bin, möchte ich nun zum Ende der Triathlonsaison  doch noch mal an den Start gehen. Ausgesucht habe ich mir den Twistesee Triathlon bei Bad Arolsen am kommenden Sonntag und 2 Wochen darauf das RLP Liga in Remagen. Beides male geht es über die Olympische Distanz. Beide Veranstaltungen werden vor allem beim Radfahren mir alles abverlangen. Die Radstrecke beim Twiestesee hat mehr als 700Hm auf den 43km und Remagen ist nur unwesentlich leichter. „Mal schauen, wie nach einer harten Radstrecke das Laufen so geht.“

33. Twistesee Triathlon 30.08.2015

23. Rhein-Ahr-Triathlon 13.09.2015

Tiefenentspannt

Tiefenentspannt auf den letzen Metern vor dem Ziel beim Münz Firmenlauf in Koblenz.

Worms 0.75/21/5

Der Niblungen Triathlon in Worms war der erste Wettkampf des Jahren, an dem ich für das Dr. Goerg - Team RSG Montabaur als Liga Starter nominiert wurde. Antreten durfte ich in der Rheinland Pfalz Master Liga, Starter ab der AK40. In Worms war ich bereits im vergangenen Jahr gestartet und kannte so die örtlichen Gegebenheiten. Bei den 750m Schwimmen durfte, nicht wie im letzten Jahr, mit Neoprenanzug geschwommen werden. Als bekanntlich mittelmäßiger Schwimmer kam das mir sehr entgegen, und ich konnte meine Schwimmzeit um nicht ganz 2 Minuten auf 14:26 Min. verbessern. Auf Platz 28 ging es in die Wechselzone. Auf dem Rad lief es recht ordentlich und einige Mitstreiter gelang es mir noch „einsammeln“. Nach 32:20 Minuten, 6 bester aller Teilnehmer, wurde dann Rad gegen Laufschuhe getauscht. Der Zwischenruf eines Zuschauers, signalisierte mir Position 17 im Feld. Auf den ersten Metern der Laufstrecke merkte ich sehr schnell, dass die Beine nicht so richtig wollten. Der, zwei Tage zurückliegende, Münz Firmenlauf hatte doch seine Spuren hinterlassen.   Aber, was sind schon 5km, Kopf hoch und alles was noch geht. Heraus kam am Ende doch eine ordentliche Zeit von 19:23 Minuten. Mit dieser Splitzeit, 5 schnellste aller Teilnehmer, schob ich mich noch bis auf Platz 13, AK50 Position 5, nach vorne. In 1:07:38 Stunden, gerade mal 3:24 Minuten hinter dem Sieger war ich richtig zufrieden. Im vergangenen Jahr betrug der Abstand zur Spitze mehr als 6 Minuten.

Platz 68 over all beim Münz Firmenlauf in Koblenz

Unter den fast 15.000 Teilnehmer erreichte ich am Freitag Abend beim Koblenzer Firmenlauf einen hervorragenden 68 Platz der fast 15.000 Teilnehmer. In  einer Zeit von 18:52 Minuten überquerte ich die Ziellinie am Deutschen Eck. Leider reichte die Zeit nicht für einen Podestplatz in meiner AK50. Der dritte Platz auf dem Podium ging zeitgleich an einen Mitstreiter, der auch in 18:52 Minuten das Ziel erreichte, offensichtlich war er um den berühmten Wimpernschlag, sprich einige 10tel, schneller.

Duathlon Aachen, couragiertes Laufen wurde mit Platz 3 belohnt

Ich habe auf den Start im Sauerland, wegen der schlechten Wettervorhersage, verzichtet und bin Tag´s darauf nach Aachen gefahren, meinen Sohn besucht und dort bei einem Duathlon gestartet. 

Aufgrund technischer Probleme an der Haustechnik vom Schwimmbad wurde der Sprint Triathlon, am vergangenem Wochenende in Aachen, zur Duathlon Veranstaltung über 4,2 / 23 / 3,6 km, umfunktioniert. Dank einer couragierten Laufleistung in 3:45 Min/km beim Lauf 1 und  3:47 Min/km im Lauf 2 sicherte sich Bernd Schüßler Rang 3 auf dem Podest. „Bei äußerst warmen Bedingungen, 26°C und wolkenlos, war der Lauf 1 eine recht harte Angelegenheit. Ich wechselte als 3er auf den Radabschnitt. Hier gelang es mir bis km 20 meine Position zu behaupten. Doch am letzten kleinen Anstieg, vor dem Rad Ziel, musste ich einen Mitstreiter ziehen lassen.

Auf Platz 4 liegend führte der 2ten Laufabschnitt aus der Wechselzone zunächst auf eine Stadionrunde. Dort teilte der Stadionsprecher den Zuschauern und natürlich auch mir einen Rückstand von 26 Sekunden auf Platz 3, mit. Hatte ich den vor mir liegenden Läufer im 1ten Lauf hinter mir gelassen, so müsste mir dies doch eigentlich auch im 2ten Abschnitt gelingen.  26 Sekunden auf 3.6km ist eine Menge Holz, aber machbar! Devise Ruhe bewahren und Blick nach vorne. Beim zweiten Stadiondurchlauf hatte ich den Rückstand auf 15 Sekunden verringert und der Stadionsprecher kündigte einen spannenden Kampf um Platz 3 an. Er sollte recht behalten. Nach 3.2km wieder im Stadion war ich direkt dahinter, beschleunigte vor der letzten Kurve und zog vorbei. 

Glücklich erreichte ich in 1:08,51 Stunden auf Platz 3 das Ziel.“

PS: Der Aachener Triathlon ist, bedingt durch voll gesperrte Lauf und Radstrecke, kurze Wege und der Einlauf im Stadion eine Ideale Veranstaltung für Kinder und Jugendliche.

Nur die Fakten:
Die Splittzeiten für: 4,2 / 23 /  3,6 km:
Lauf 1= 15:47 Minuten, Schnitt 3:45 Min/km
Rad= 39:24 Minuten inkl. Wechselzeiten Schnitt ~ 35km/h
Lauf 2= 13:39 Minuten  Schnitt 3:47 Min/km