Silvesterlauf die 2te

... links, mit Norbert bei km 4                                     ...rechts, tiefenentspannt und Martina Große ist auf der Lauer

Silvesterlauf "ganz locker"

Ganz locker habe ich das zurückliegende Jahr beim Silvesterlauf in Montabaur ausklingen lassen. Zusammen mit Norbert, Finisher beim Öztaler Radmarathon in 2014, ging es über die kurze Strecken von 5 km. Bereits in 2012 waren wir hier gemeinsam am Start und liefen in 2014 bis auf 2 Sekunden die gleiche Zeit. In 28:02 Minuten überquerten wir die Ziellinie beim Schwimmbad in Montabaur. Erfreulich war das Ergebnis für Norbert, er schaffte sogar einen Podiumsplatz als 3ter in der AK 60. Besonders gefreut hat mich, das Tanja und Manu gemeinsam bei den 5 km Walkern starteten. Beide gewannen ihrer Altersklasse. An der Strecke wurden wir überraschender weise vom Michael angefeuert. Danke hierfür!

Heiligabendlauf

Start Up Foto, da war es noch trocken!

Vor dem Fest steht eigentlich immer eine Trainingseinheit auf dem Programm. In diesem Jahr war erfreulicherweise Maik an meiner Seite. Geplant war ein ruhiger Ausdauerlauf rund um Hergenroth mit ca. 20 km. Unser Tempo wollten wir so wählen, dass immer eine "schnappatmungsfreie" Unterhaltung möglich wäre. 

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ccxzvusttualbzka

Los ging es um 10:15 Uhr. Hoch Richtung Halbs, dann durch das neue Solarfeld auf dem ehemaligen Truppenübungsplatz der Bundeswehr von Westerburg, hoch zum Flugplatz Ailertchen. Weiter in einer Schleife um Ailertchen mit kurzem Teestopp bei Timo. @ Timo: Danke hierfür! Durch den Wald nach Höhn und wieder zurück am Silbersee vorbei nach Hergenroth. Leider hatte es das Wetter nicht so gut mit uns gemeint. Ständig war leichter Nieselregen in der Luft, die Wald- und Wiesenwege dadurch total aufgeweicht, was die Beine immer schwerer machte. Gegen Ende ging die hohe Luftfeuchte leider in Regen über. Nach ca. 1:50 Std. waren wir wieder in Hergenroth angekommen, durchnass. Die 6°C Außentemperatur hatte das Ganze nicht gerade einfach gemacht "no pain no glory". Schön war es dennoch, Weihnachten kann kommen ;-) 4800

Frohes Fest

Allen Lesern ein besinnliches Weihnachtsfest, ein erfolgreiches und verletzungsfreies 2015.

" Da ist Er etwas aufgepeppt"

Der Baum

Weihnachtsbaumaktion 2014. Da muss man schon einiges riskieren! Aber wer eine geübter Jäger ist, der ist da vor keine große Herausforderung gestellt. Ideale Wetterbedingung sorgten für den nötigen Rahmen aussichtsreiche Beute zu machen. Ok, da alles ein Geben und Nehmen im Leben ist, waren die 15 € das kleiner Übel. Der selbst angesetzte  Schlehenlikör setze da um die Mittagszeit einem schon etwas mehr zu. Da mussten sogar zwei getrunken werden, um den netten Herren in der Waldhütte zufrieden zu stellen. Mein Tipp Weihnachtsbäume für 2014 unbedingt in Langenhahn, Richtung Wölferlingen rechts ab im Wald kaufen!

Erlegt! Da ist das Ding! 4747

Hoffentlich sieht mich keiner! Warum dauert das so lange, Säge stumpf!?!

  

Bahntrainig 4x1000

Vorgenommen hatte ich mir eigentlich 12x400 mit 200 Trabpausen. Doch dann war Markus Mille ebenfalls im Stadion und wir habe uns auf 4x1000 mit 400 Trabpause verständigt. Da Markus in Sachen Tempotraining mir einiges voraus hat, hab ich ihm auch großzügiger weise ;-) die Führungsarbeit überlassen. Zeitlich sollte jeder 1000er immer schnelle werden. Mit 3:58, 3.48, 3:42 und 3:39 Minuten waren wir beide am Ende doch recht zufrieden mit dem Ergebnis, wobei Markus beim Letzten 1000er sogar noch 6 Sekunden schneller war. Die äußeren Bedingungen am 03.12/18:00 Uhr:  neblig, nahezu windstill 2°C. 4658

Novemberwoche

Langsam geht es wieder bergauf. Konnte die vergangene Woche ordentlich trainieren. Da ich z.Z. alle Einheiten ruhig mache, lasse ich den Pulsmesser zu Hause. Allerdings lädt das Wetter nicht unbedingt ein für Aktivitäten vor der Haustür. Die ganze Woche über lagen die Temperaturen zwischen 2 - 5°C und der Nebel war ein ständiger Begleiter.  Bedingt durch den Nebel habe ich mich dann doch aufs MTB gesetzt.

Bahntraining 85 89 87 95 90 89 91 85 89 84

Meine körperlichen Irritationen im zurückliegendem Jahr haben mich in Sachen: „ Sportliche Grenzen antesten“ vorsichtiger gemacht. Ich habe bewusst im Training auf höhere Belastungen, und den damit verbundenen Stress, verzichtet. Lediglich bei Lauf- oder Triathlonwettkämpfen habe ich meinen Körper gefordert. Dieser eingeschlagene Weg machte mich natürlich nicht wesentlich schneller, z.T. war das Gegenteil, wie beim Schwimmen, der Fall. Hatte aber den angenehmen Nebeneffekt, dass ich wesentlich ausgeruhter und regenerierter am darauffolgenden Tag, nach der Trainingsbelastung, war.

Am vergangenem Mittwoch hatte ich auf der Bahn dann meine Prämiere nach mehr als einem Jahr. Um nicht direkt in die Vollen zu gehen, nahm ich mir 10 x 400 mit 200 Trabpause vor. Das gewählte Tempo sollte schon etwas schneller als mein Kilometerschnitt bei meinem 5 km Rennen beim Triathlon sein. Geplant hatte ich alle 400er um 90 Sekunden, sprich 3:45 Min/km. Nach 5 Runden Warmlaufen, kurzen Dehnübungen und 2 Steigerungen ging es los. Etwas befremdlich registrierte ich die ersten 3 Durchgänge in 85, 89, 87 Sekunden und ich fühlte mich nicht mal ausbelastet. Es folgten 95, 90, 89, 91, 85, 89, 84, Sekunden. Super, ich hatte meine Vorgaben punktgenau umgesetzt. Auf dieses Ergebnis lässt sich aufbauen.

Laufbilanz der letzen 4 Wettbewerbe

Bei allen zurückliegenden 4 Laufwettbewerben, angefangen mit dem Stundenlauf in Mengerskirchen am 25.09, dem Nisterberglauf am 25.10 in Nister, dem Halloween Lauf am 31.10 in Kobern Gondorf und dem Crosslauf am 08.11, in Mengerskirchen erreicht ich einen Platz in meiner AK auf dem Podest. OK, ich sage mal das sind alles keine riesigen Veranstaltungen eher „Kirmes Läufe“ könnte man sagen. Aber, wenn man nicht da ist kann man sich auch nicht platzieren. Mich macht das Erreichte in jedem Fall stolz.

Stundenlauf AK45 Platz 2, Nauberglauf AK45 Platz 1, Halloweenlauf AK45 Platz 3, Crosslauf  AK45 Platz 1

AK45 Platz 1 beim Westerwald Cross in Mengerskirchen

Der viele Regen im während der Woche und der achte Lauf an Veranstaltungstag auf dem Rundkurs hatte das Geläuf recht tief und schlammig gemacht. Allerdings hatte es Petrus an dem Samstagnachmittag mit allen Akteuren gut gemeint! Es blieb trocken und die Sonne blickte mehrfach bei 10 . . . 12°C vom Himmel. Sprich: Ideale Bedingungen für „Heldentaten“. Auf der Langstrecke waren 7 Runden zu laufen was in Summe ca. 6,8 km entsprach. 

Mit wenig Cross Erfahrung nahm ich mir vor das Rennen zunächst langsam anzugehen um nicht schon in der 3ten oder 4ten Runde dicke Beine zu bekommen. In der 2ten Runde bildete sich eine Gruppe von 4 oder 5 Läufern, in der ich die meiste Zeit Führungsarbeit leistete. In dem Bergabpassagen, wurde ich immer wieder mal überholt, konnte aber an den Anstiegen dagegenhalten und mich wieder vor die Gruppe setzen. 

Meiner Disziplin war es auch zu verdanken, dass ich gegen Ende noch einige Körner übrig hatte. In der letzen Runde beschleunigte ich jeweils an den Anstiegen, konnte so die Gruppe sprengen und erreicht auf Platz 7, in 30:52 Minuten, das Ziel. Meine Altersklasse konnte ich gewinnen.