Geschafft, zurück in Mengerskirchen

LCM Heiligabendlauf 

3 Generationen, Abdi (17),  Ich (47), Bernd (72)

Zuletzt war es vor 35 Jahren so mild (11°C) wie heute und schon damals liefen die LCM Athleten ihre Heiligabend-laufrunde über Aborn, Nenderoth, Obershausen, Niedershausen, Probbach und Winkels. Die gut 22 Kilometer lange Strecke besteht immer noch und hat es nach wie vor in sich. Hat hinten raus richtig weh getan. War 1:47 Std. unterwegs. Für die 22km mit 400 Hm ist das absolut OK. Ach ja, Abdi Uya hat das ganze gemeinsam mit Daniel Kremer in 1:30 Std. gelaufen!

Nur was für harte Jungs 22 km / 400 Hm

Traditionell startet am 24.12.2012 um 10:00 der „LCM Heiligabendlauf“. Ein anspruchsvoller Trainingslauf der LCM Sportler über 22 km mit fast 400 Hm. Gestartet wird an der Kreissparkasse / Hauptstraße in Mengerskirchen. „Sympathisanten vom Verein“ und „Long Distanz Runner“ sind herzlich willkommen. 

Ein kleiner Vorgeschmack: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tusfxqaehoujgomz

Platz 2 beim 15 km Lauf in Merenberg

Ich wusste gar nicht mehr, dass 15 km hinten raus so weh tun können. Na, ja... wie fast in jedem meiner „kurzen“ Laufwettbewerbe, gehe ich immer recht forsch an. Auch dieses mal lag der 1te und der 2te km wieder so um die 3:50 tief. Aber diese schnellen ersten km tun mir eigentlich nicht sonderlich weh. Bei den 3 zu laufenden Runden merkte man dann auch Hand der Splittzeiten an, dass ich anfangs etwas schnell war: 19:56, 20:58, 20:58. Ab km 5 oder 6 hatte ich meine Rhythmus gefunden und spulte den Rest, bis km 14, eigentlich nur noch runter. Der km 15 mit dem letzen 300m Anstieg, von Allendorf hoch nach Merenberg , war dann noch mal richtig schwer. Am Ende blieb die Uhr knapp unter 62 Minuten stehen, wo ich doch sagen muss: „Mehr ist einfach nicht drin. Ich kann so knapp an den 4 Minuten Schnitt dran laufen , aber halt nicht darunter. Im Einlauf, nach 1:01:52 Stunden, belegte ich Platz 16 und in der AK45 Platz 2.

Adventslauf in Merenberg

Morgen, Samstag den 15.12.2012 startet die 33 Auflage vom Merenberger Adventslauf. Eine Laufveranstaltung mit einer richtig langen Tradition. Über die 15km mit mehr als 150 Hm sind schon Zeiten um die 46 Minuten gelaufen worden. Liegt jedoch schon weit zurück, 1984 Jürgen Dächert aus Frankfurt. Meine Bestzeit aus dem Jahr 86 oder 87 liegt bei 1:01:30 Stunden. Der Lauf ist schon recht anspruchsvoll, ein ständiges auf und ab und oftmals spielte auch das Wetter nicht mit. Schneefall ist nicht selten.  Na ja, schaun wir mal wie es morgen so geht! Mein letzter Start liegt bestimmt 12 oder13 Jahre zurück. Kann mich so an eine 1:04:xx erinnern. Für morgen würde mich einen Zeit um 1:02 schon sehr zufrieden stellen! Habe jedoch den Kopf nicht richtig frei, leider ist meine liebe Schwiegermutter vergangenen Sonntag gestorben. Den morgigen Lauf laufe ich für Sie!

So, dass erwarte den Starter über die 15km: 

Die Runde, das ganze 3 x zu laufen! ca. 50 Hm je Runde

Laufen bei jedem Wetter

Der Winter macht es einem Läufer nicht gerade leicht! Oft geht es nur nach der Arbeit, wenn es bereits dunkel ist und die Straßen wieder glatt werden. Start gegen 17:15 bei Schneeregen und 2°C.

Habe heute mal eine neue Strecke gewählt. Bin von meiner Firma aus in Waldhausen nach Weilburg auf den Lahnradweg bis Odersbach und wieder zurück gelaufen. Profil: Badewannenkurve mit 13 km davon 2,5 km bergauf mit 200 Hm. War 1:02:17 Stunden unterwegs, was bei diesem Profil recht ordentlich ist und einem Schnitt von 4:47 Min/km entspricht. Der "Merenberg Adventslauf" über 15km kann kommen! train on....

Schnellster LCM'ler in Villmar

Alle Läufer im Ziel! Gut gelaunt waren die LCM Athleten beim Dorflauf in Villmar, der in diesem Jahr bereits in der 20. Auflage von den LF Villmar ausgerichtet wurde. Schnellster LCM Läufer war Bernd Schüßler der in 39:48 Minuten die 40-Minuten Marke unterbot.  Quelle HP vom LCM.

 Diese Zeit brachte mir Platz 30 aller 140 Teilnehmer und Rang 6 in der Altersklasse M45 ein. Der letzte Lauf über eine vermessen Strecke, in der ich unter 40 Minuten gelaufen bin, liegt ca. 25 Jahre zurück. In Frickhofen, bei der Winterlaufserie, bin ich mal in 1986 oder 1987 mit einer 38:40 ins Ziel gekommen! 

Radstrecke Weilburgman

Die Radstrecke, behördlich leider noch nicht genehmigt,  beim Weilburgman ist eine 3 x zu fahrende 30km Runde mit einem Anstieg von Weinbach nach Aulenhausen/Ernsthausen. Die Steigung beginnt an der Kreuzung in der Ortsmitte in Weinbach, wo es links ab geht nach Aulenhausen. Sie endet auf dem Wirtschaftsweg zwischen Aulenhausen und Ernsthausen, wenn man aus dem Wald kommt, am höchsten Punkt. Der Anstieg ist 4,2km lang und hat 136 Hm. Durchschnittssteigung von 3,3%  und max. ca. 6-7%. Bin heute den Anstieg 2 mal abgefahren. Für den erste Turn habe ich 10:12 Minuten gebraucht, zweiter turn 9:52 Minuten.

Weilburgman Teilstrecke Anstieg Weinbach Aulenhausen/Ernsthausen

Musste in Mengerskirchen passen!

Leider waren am Wochenende familiäre Verpflichtungen wichtiger wie der Crosslauf in Mengerskirchen, folglich musste ich passen. War jedoch nicht untätig und bin am Samstag 2 Stunden MTB gefahren und am Sonntag 1 Stunde locker im Wald unterwegs gewesen.

11. LCM Westerwaldcrosslauf am 3. November 2012

 

Werde morgen es beim Crosslauf mal probieren wie das noch so geht! 6750m stehen auf dem Program. Eine blaue, mit 750m und 6 x die rote mit ca. 1000m. Wird hart werden, da es eine schnelle Strecke ist. Start morgen gegen 15:00.

28. Nauberglauf, Platz 2 in meiner AK
Der TUS Nister veranstaltete am vergangenen Wochenende den 28ten Nauberglauft. Leiter steht die Laufveranstaltung, für Bambinis, sowie über 5 und 10 km, etwas im Schatten vom Löwenlauf. Die Strecke ist nicht minder schön, hat jedoch leider deutlich weniger Zuspruch. Der anspruchsvolle Rundkurs über 10,2 km mit 150 Hm führt ausschließlich durch den, an Nister angrenzenden, Wald rund um den Nauberg. In 40:20 Minuten erreichte ich das Ziel am Tennisplatz bei Nister. Mit nur 41 Sekunden Rückstand auf Platz 1 gelang mir der Sprung auf den  2ten Podestplatz in der AK 45. "Richtig schwer, aber eine schöne Runde, nur durch den Wald, auf laubbedeckten Forstwegen. Absolut empfehlenswert!"

Nauberglauf bei km 3

Hoehenprofil Nauberglauf über 10km