Hessische Hallenmeisterschaft Platz 3 über 3000m

Roland (811:41,M55 Platz 3) und ich nach dem Rennen

Mit der Halle  hatte ich ja noch „Eine Rechnung offen“ . Bei meinem ersten Start in der Halle in Stadtallendorf im vergangenen Jahr wurde ich eine Runde zu früh von der Bahn genommen und so mit DNF in der Ergebnisliste geführt. Dieses Jahr sollte was Zählbares herauskommen so meine Zielsetzung.

Da ich nur einRennen Erfahrung in der Halle haben, war ich auch dieses Mal recht nervös. Doch diese Nervosität sollte nach dem Starschuss recht schnell abfallen. Bereits nach der ersten Runde, in 43 Sekunden,  hatte ich meinen Rhythmus. Dieses Tempo, km 1 in 3:36 und km 2 in 3:39, konnte ich bis Runde 9 gut laufen. Anschließend wurde es dann doch wesentlich zäher. Die Kraft ließ nach, was die Durchgangszeiten 2..3 Sekunden abfallen ließ. Dank meiner letzten Runde, die schnellsten des gesamten Rennens, in 38 Sekunden, blieb die Uhr bei 11:00,10 Minuten stehen, was mir den 3ten Platz in M50 einbrachte. Zielsetzung erreicht und dann nach auf dem Podest, einfach klasse.  Besonders ärgerlich ist die Tatsche dasmir dann am Ende nur 1ne Zehntel Sekunde fehlten, die mir die Qualifikation für die deutsche Meisterschaft in 2020 in der M55 eingebracht hätten. Die maximale Qualifikationszeit beträgt 11:00,00 Minuten.

Hessischen Senioren Meisterschaft in Hanau am 12.01.2019

War im vergangenen Jahr die Enttäuschung bei der Hessischen Senioren Meisterschaft in der Halle doch recht groß, so wage ich es dieses Jahr nochmal. Mein erster und bis heute einziger Start in einer Halle über die 3000m endete mit einem DNF Eintrag in der Ergebnisliste. Ich bin leider eine Runde zu früh von der Bahn gerufen worden. Mein Leistungsvermögen kann ich jedoch nicht so recht einschätzen. Zwar konnte ich ca. ein Dutzend Tempoeinheiten auf der Bahn oder auf der Straße in der Vorbereitung absolvieren, doch leider war das letzte halbe Jahr geprägt von ständigen Rückenschmerzen, die ein kontinuierliches Training nicht immer ermöglichten. Arthrose an den 3 unteren Lendenwirbel, so die Meinung von zwei Orthopäden. Durch konsequentes anwenden der Dehnung/Faszien Übungen  von Liebscher und Bracht habe ich die Schmerzen, erst in den letzen 4..5 Wochen, so in den Griff bekommen, dass ich einigermaßen schmerzfrei bin.

Ziel wird am kommenden Samstag in Hanau sein, eine gute Figur in meinem Rennen abzugeben. Vier Sportler haben in der M50 gemeldet, von denen Riefer Markus und Thorsten Kramer nicht zu bezwingen sind. Beide können noch um die 10 Minuten laufen. Bleibt folglich nur ein Platz auf dem Podest frei, der meiner werden muss! Vom TV Wetter, Andreas Look, gilt es hinter mir zu lassen. Ein Läufer der die 10km um 41 Minuten laufen kann.
War ich im vergangenen Jahr die ersten 7..8 Runden hinter Roland geblieben um eine Tempovorgabe zu haben, werde ich dieses Jahr mehr riskieren. Ich werde von Beginn an versuchen  nach der Uhr zu Laufen und mit 41 … 43 Sekunden anlaufen. Die ersten beiden 1000er werde ich in 3:30 bzw. 7:00 Minuten anpeilen. Mit einer Endzeit von unter 11:00 Minuten wäre ich dann zufrieden.

Silvestercrosslauf in Bad Marienberg

Mein Jahresabschluss, in Sachen Sport, bestritt ich am 31.12.in Bad Marienberg beim ~ 10km Crosslauf. Schön war die Tatsachen, dass fast 200 Läuferrinnen und Läufer, dem Aufruf über facebook gefolgt sind. Die Sparkasse von Bad Marienberg, ATLAS Sport, Lauftreff Basaltköppe und der WSG hatten die gemeinsam initiierte Aktion ins Leben gerufen und über facebook darüber geworben. Weder wurde ein Startgeld erhoben, noch Zeiten festgehalten oder Plätze vergeben! Alles JUST FOR FUN, wer Lust am Laufen hatte war dabei!

Die Strecke selbst, die 10km Runde, hatte es in sich. Mehr als 200 Hm waren zu bezwingen, und es ging ständig auf und ab. Teilweise auf tiefen schlammigen Boden, über Wurzelpassagen oder über nasse Basaltsteine. Ich orientierte mich gleich zu Beginn in eine 3er Verfolgergruppe hinter dem Führenden. Auf den Trailpassagen ließ ich die Beiden vorlaufen und hielt etwas Abstand so das ich den Untergrund einigermaßen einsehen konnte. Wurden die Wege breiter, schloss ich auf und konnte das Tempo, der mehr als 30 Jahren jüngeren Läufer mitgehen. Bei km 3,5 zeigte sich dann wer hier heute ganz vorne landen kann: Marv Schmidt.  

Über ein Steinfeld ging es hoch zur Waldkirchen. Meine Gruppe platzte auseinander, einer ging an mir vorbei, einer blieb hinter mir und von hinten kam dann Marv und ein weiter Radfahrer. Die beiden bewältigten diesen technisch schwierigen Abschnitt spielend und schlossen noch in meiner Sichtweite zum Führenden auf. Ich versuchte nach dem Steinfeld meinen Puls wieder runter zu bekommen und wieder mein Tempo zu finden. Das ständige auf und ab war nicht ganz einfach und im Ziel war ich dann doch recht angeschlagen. Meine Uhr stoppte eine Zeit von 47:20 Minuten über die ca. 10km.

Strecke unter:
https://www.gpsies.com/map.do?fileId=tyraumwtxfysuvhk
Bilder unter:
https://felixsportgallery.pixieset.com/g/sparkassensilvesterlauf2018/
Der Lauf schaffte es sogar ins Fernsehen:

https://www.swr.de/swraktuell/rheinland-pfalz/SWR-Aktuell-RP-Sendung-19-45-Uhr-vom-31,av-o1083276-100.html?fbclid=IwAR0Lnn_i6fP4khXy4czdrZAwTrx6D-DdqMcK_NRNLszhPt5lY8yBZJuJmW0

3800 m Moselschwimmen bei 27° Wasser- 35° Lufttemperatur

Leider gibt meine Wade noch immer keine Ruhe und so ist zunächst an Laufen nicht zu denken. Schade die gute Form ist nun futsch. Aber als Triathlonbegeisterter gibt es ja noch die beiden Anderen Disziplinen bei denen man sich Vordern kann.

Am vergangenen Samstag hatte die DLRG von Koblenz zum traditionellen Moselschwimmen eingeladen. Bereits zum 33 mal wurde dieser Event begangen und freut sich anscheinend zunehmender Beliebtheit. Mehr als 100 Schwimmer hatten sich am Vereinsheim der DLRG in Koblenz-Metternich eingefunden um auf 3 unterschiedlichen Strecken in der Mosel zu schwimmen. Zur Auswahl standen 3,8, 1,9 und 0,9 km. Die größte Anzahl von Startern hatte sich bei der 3,8 km Distanz eingetragen. Hierfür mussten zunächst alle Teilnehmer mit dem Bus nach Güls gebracht werden.  Der Wettergott meint es ja diesen Sommer besonders gut mit uns und so ging es bei 35°C Außentemperatur mit fast 80 Personen in einen nicht klimatisierten Bus, Moselaufwärts nach Güls. Eine Tortur! Schweißgebadet und fast 20 Minuten später waren die Athleten am Startpunkt auf dem Pfadfinder Gelände in Güls. Die Mosel hatte sich, aufgrund der seit Wochen andauernden Schönwetterperiode auf 27,1°C aufgewärmt, so die offizielle Messung vom DLRG. Folgerichtig galt absolutes Neo-Verbot. Schwimmhilfen wie Paddle, Flossen, Schnorchel, Pull Buoy o.ä., für die weniger geübten, waren erlaubt.  Das Wasser war derart warm, fast schon zu unangenehm bei schwimmen. Immer wieder durchquerte man derart warme Strömungen die Badewasserqualität hatten.

Maik und ich hatten uns kurzfristig dazu entschieden hier zu schwimmen. Seitens des Kern-Haus-Teams der RSG Montabauer hatten sich Matthias mit Sohn Leon, Dennis und Willi  in die Starterliste eintragen lassen. Leon kam mit der warmen „Brühe“ am besten zu recht und erreichte in weniger als einer Stunde, in 58:01 Minuten  den Bootsanleger auf dem DLRG Gelände in Metternich. Etwas schade war die Tatsache, dass Leon das Treppchen knapp verpasst hatte. Er landete auf dem guten, aber undankbarem, vierten Rang aller Teilnehmer. Wenngleich das der Tatsache geschuldet ist, dass sich der vor ihm platzierte Altmeister Jürgen, einen leichten Vorteil mit Paddle´s verschaffte.  Wir Oldies von der RSG brauchten erwartungsgemäß etwas länger. Nach Leon stieg ich, in 1:14:10 und knapp dahinter Dennis in 1:14:45 aus dem Wasser. Matthias und Willi folgten in  1:19:00  und 1:21:00 Stunden. Maik hatte einen gebrauchten Tag und kam nach 1:27 an Land. Ihn plagten ab der Mitte der Strecke starke Kopfschmerzen und es ging ihm nur noch ums ankommen.

Das Schwimmen lief auch ohne Neo recht ordentlich. Ein erster Blick auf die Uhr zeigte nach ca. 40 Minuten eine zurückgelegt Strecke von 2000m. Das ist eigentlich das maximal Tempo was ich ohne Neo auf Dauer schwimmen kann. Alles im Soll. Allerdings musste ich auch hart arbeiten, und die Radausfahrt tags zuvor, bei ebenfalls 35°C, hatte meine Beine mir noch nicht ganz verziehen. Mal krampfte der rechte Fuß, mal die linke Wade mal ein hinterer Oberschenkel. Um nicht das Schwimmen unterbrechen zu müssen, reduzierte ich beim Ansatz eines erneuten Krampfes den Beinschlag auf ein Minimum und wartet einfach ab, bis er wieder weg war. Mit leichten Problem den Ausstieg zu finden, entstieg ich der Mosel nach 1:14:10 mit recht wackligen Beinen. Das ich sogar unter 2Min/100m im Schnitt blieb, hätte ich nicht für möglich gehalten. Das „Tempo“ war aucgh nicht der Strömung geschuldet, da die Mosel bei Metternich wegen der Schleuse gestaut wir, und auch extremes Niedrigwasser führt.  

Das Moselschwimmen ist sicherlich ein toller Event, ein Freiwasserschwimmen der ganz besonderen Art, allerdings bei diesen heißen Bedingungen nicht ganz einfach.

Laufform in Worms beim Triathlon bestätigt

Michael, ich und Dennis vor dem Start!

Der Niblungen Triathlon in Worms war der erste Wettkampf des Jahren, an dem ich für das Kern Haus Team RSG Montabaur als Liga Starter nominiert wurde. Antreten durfte ich in der Rheinland Pfalz Masterliga, Starter ab der AK40.

In Worms war ich bereits schon 2 mal und hatte durchweg positive Erinnerungen. Mit einem kleinen Markel: Bei ersten Start war Neo Verbot. Leider sollte es auch diese Jahr so sein. OK, nicht nervös machen, einfach die Sache annehmen wie sie ist und losschwimmen. Zwei Minuten werden da wohl auf der Strecke, im Wasser,  bleiben.  Was sind schon 750m! Auf Platz 20...25 ging es nach 15:19 Minuten, in die Wechselzone. Doch dann: "Erstmalig in meiner Triathlongeschichte lief ich an meinem Rad vorbei." Shitt, irgindwie sah für mich dort alles gleich aus. Offensichtlich muss ich mir beim nächsten Mal einen Vimpel ans Rad montieren. Dennis Manns, der gleichzeitig mit mir aus dem Wasser kam stand direkt mit seinem Rad neben meinem Abstellplatz. Ich hatte ihn in der Wechselzohne überlaufen, und er rief mich dann gottlob zurück.  Auf dem Rad lief es recht ordentlich und es gelang mir einige Mitstreiter noch „einzusammeln“. Nach 33:27 Minuten, wurde dann Rad gegen Laufschuhe getauscht. Der Zwischenruf eines Zuschauers, signalisierte mir Position 19 im Feld.

Glücklich und zufrieden im Ziel!

Auf den ersten Metern der Laufstrecke merkte ich sehr schnell, dass die Beine nicht so richtig wollten. Der, zwei Tage zurückliegende, Münz Firmenlauf hatte doch seine Spuren hinterlassen.   Aber, was sind schon 5km, Kopf hoch und alles was noch geht. Heraus kam am Ende noch eine ordentliche Zeit von 19:21 Minuten. Mit dieser Splitzeit, 6 schnellste aller Teilnehmer, schob ich mich noch bis auf Platz 13 der Gesamtwertung nach vorne. Ind der AK50 Position war das Platz 7. In 1:09:55 Stunden, gerade mal 4:59 Minuten hinter dem Sieger war ich richtig zufrieden. Mit im Team der RSG starteten Dennis Manns, Platz 20 in 1:13:08 und Michael Große, leider mit einem Plattfuß beim Radfahren Platz 29 in 1:20:27 Stunden.

Aufs Podest beim Münz Firmenlauf in Koblenz

Unter den fast 15.000 Teilnehmer erreichte ich am Freitag Abend beim Koblenzer Firmenlauf einen hervorragenden 71 Platz der fast 15.000 Teilnehmer. In  einer Zeit von 18:58 Minuten überquerte ich die Ziellinie am Deutschen Eck. Neben der starken Vorstellung mit unter 19 Minuten,  sicherte ich mir auch Platz 3 in der M50.

War ich bei meiner letzen Teilnahme in 2015 noch knapp, mit 1 Sekunde,  am Potest gescheitert, hatte ich dieses mal gut 10 Sekunden Vorsprung. 

Allerdings waren diese Sub 19 recht recht hart und ich musste doch am Ende ordenlich auf die Zähne beißen. Die Splittkilometer lagen bei 3:44 / 3:42 / 3:52 / 3:51 / 3:49 Min/km.