Projekt 3k (3)

Gestern Abend absolvierte ich nun die letzte "schnelle" Trainingseinheit vor der Hessenmeisterschaft am kommenden Sonntag. Aufgrund der doch starken körperlichen Belastung und damit langen Regeneration. Habe ich schon etwas an Tempo rausgenommen. Zusammen mit Roland hatte Norbert Rautenberg eine Pyramide angekündigt. Nach dem Einlaufen und einigen Steigerungen standen 400/600/800/800/600/400 auf dem Trainingsplan. Ich überließ Roland die Temopoarbeit und lief im „nur“ hinterher. Wir starteten mit einer 84 (3:30 Min/km), weiter mit 2:15 (3:45 Min/km). Den ersten 800er in 3:00 (3:45 Min/km) Nummer 2 in 2:55 (3:40Min/km) dann wieder 600m in 2:12 (3.40 Min/km) und beim letzen 400er habe ich dann beschleunigt und im Alleingang eine 75 (3:05 Min/km) folgen lassen.  Eigentlich hören sie dies Zeiten recht vielversprechend an, und eine Zeit unter 11Min. sollte eigentlich machbar sein.

Zur Konkurrenz: Laut Starterliste sind 6 Männer in der M50 gemeldet. Ich habe die Kandidaten mal im Internet recherchiert und heraus kam das; all samt sind erfahrene Leichtathleten die fast unschlagbare Zeiten stehen haben:

S.Nr.    Name                           Verein                                                    JG       Zeit

140      Riefer Markus              SSC Hanau-Rodenbach                        1966     09:49

70        Kramer Thorsten          LG Eder                                                 1967     10:00

13        Mäkitalo Tommi            LG Bad Soden/Sulzbach/Neuenhain     1966     10:15

200      Schüßler Bernhard       LC Mengerskirchen                               1965     ??:??

199      Ott Roland                    LC Mengerskirchen                               1964     10:42

16        Richter Frank               LG Bad Soden/Sulzbach/Neuenhain     1966     10:45

Zur Taktik:

Die Liste zeigt, dass ich da nicht viel ausrichten kann und aufpassen muss dass ich nicht noch von  von Riefer und Kramer überrundet werde. Die Beiten tragen bereits Deutsche Titel, in unterschiedliche Disziplinen. Mäkitalo ist in jungen Jahren ein 32 über 10km oder 2:45 über Marathon gelaufen. Welche Taktik ich, bei diesen Teilnehmern, anschlagen soll ist mir noch nicht klar. Riefer und Kramer sind eindeutig zu schnell, Mit Mäkitalo, 10:15 aus 2017, könnte ich versuchen mitzugehen, was aber nach hinten losgehen kann. Mit Roland und Richter mitlaufen bringt mich evtl. nicht zum maximalen Ergebnis. Kamikaze oder Sicherheit: “I don't know“

Projekt 3k (2)

Eine weitere Tempoeinheit stand am vergangenen Dienstag auf dem Programm 8 x 500m mit 300m Trabpause. Obwohl die Außentemperatur gerade mal 3°C betrug und der Nebel sich langsam ins Station von Mengerskirchen senkte konnte ich am Ende von einer überaus guten Trainingseinheit sprechen. Die ersten drei 500ter, zusammen mit Carolin Schermuly, einer W30 Starterin aus Mengerskirchen, und Roland, waren recht  verhalten. Das Tempo mit  den Zeiten 1:50, 1:51, 1:49 Minuten, was einem km Mittel von ca. 3:40 Min/km entspracht war locker für mich machbar. Bei den nächsten 3 Einheiten lagen dann die Zeiten  bei   1:48, 1:46, 1:46 Minuten (ca. 3:35 Min./km). Leiter musste Roland hier bereits, wegen muskulärer Probleme passen. Shitt, ihm gute Besserung.   Aber auch Carolin kam ihrem Limit langsam näher. Sie übernahm, ab Einheit 5, zunächst für ca. 350m die Führung und ich lief dann die letzten 150m  bis ins Ziel. Da ich mich richtig wohl fühlen überließ ich ihr bei Einheit 7 und 8 lediglich 250m und konnte so die Endzeiten nochmals nach unten schieben. Durchgang 7 lag bei 1:44 Minuten (3:28 Min./km) und der Letzte sogar bei 1:37 Minuten (3:14 Min./km). Das war schon net schlecht. Für mein Projekt 3k bin ich sicherlich auf einem guten Weg, kann jedoch noch keine Aussage treffen wie hoch ich das Tempo über eine längere Strecke gehen kann.

Projekt 3k (1)

Redlich bemühe ich mich beim Laufen etwas Fahrt aufzunehmen. In den letzten 4 Wochen war 5 mal auf im Stadionoval in Mengerskirchen zu Training: Tempotraining steht auf meiner Agenta, zusammen mit Roland Ott. Bisher waren es nur Distanzen von 400m bis 800 m und je nach Länge 8 bis 10 Wiederholungen. Bei jedem Training habe ich mich besser gefühlt und konnte sogar bei der letzen Einheit am vergangenem Dienstag erstmals bei 8 x 400m relativ locker mir Roland mit gehen. Am Ende standen 85/89/89/87/89/87/84 und 77 auf der Uhr. Gerade die letze Stadionrunde in 77 Sekunden hat mich äußerst positiv gestimmt. Wohlwissend dass ich auf den ersten 150m noch etwas "gebummelt" habe.

Einlaufen 4 x Steigerung auf der Graden, 8 x 400 mit 200 Geh-Trabpause, Auslaufen

Wenn gleich man bei diesem Tempo, für mich zumindest, überhaubt noch von bummeln reden kann. Die letzten drei Stadionrunde hatte ich mir sogar mal die Spikes angezogen, was dann beim Laufen recht gut anfühlte. Man merkt deutlich den Vortrieb. Langsam reift nun doch der Gedanke in mir mich bei den Landesmeisterschaften in der Halle anzumelden. Als Herrausvorderung würde ich mir die 15 Runden auf meiner ToDo Liste notieren. Meldeschluss ist der 23.01.18, mal schauen wie es bis dahin weiter läuft!

Tempotraining auf der Bahn in Mengerskirchen

Am vergangenen Dienstag habe ich mich nach meiner längeren Laufpause mal wieder auf die Bahn nach Mengerskirchen gewagt. Wie auch in den andern Vereinen, der RSG Montabaur oder bei Die Mannschaft, ist auch in Mengerskirchen die Anzahl der Sportbegeisterten eher überschaubar. Schön war jedoch das Roland Ott und Thomas Steinebach anwesend waren. Beide sind Sportler in meinem Alter mit denen man super trainieren kann. Norbert Rautenberg, ein Trainer beim LCM, hatte für diesen Abend für Roland und Thomas 8 x 600 und 1 x 300 „angerichtet“. Die 600er sollten in 92..93 begonnen werden und gegen Ende bei 85..86 rauskommen. Bei den 300m dann am Ende 90…95%. Als seltener Gast auf der Bahn schloss ich mich dann natürlich dieser Aufgabe an.
Roland, ein ganz erfahrener Läufer, hat ein sensationelles Tempogefühl und legte eine Serie von 2:20, 2:18, 2:18, 2:16, 2:14, 2:12, 2:12 hin, wobei ich mich ständig bei ihm im Schlepptau befand.  Beim letzten 600er erlaubte ich mir dann bei 400m an ihm vorbeizugehen und steigerten die Endzeit auf 2:04 Minuten. Anschließend 6 Minuten lockere Trappause und dann nochmal 300m noch einen Tick schneller. Hier war Thomas Tempo bestimmend und die Uhr blieb bei 56 Sekunden stehen.
Ich war super zufrieden mit dem Training und bedanke mich bei den beiden für die tolle Tempoarbeit. Am Ende kam mir sogar die Erkenntnis, dass da noch mehr gegangen wäre.

Neue Laufschuhe von Laufstil / Fachhandel Sinn

War am vergangenen Montag, 06.11.2015, beim Laufstil in Herborn / Sinn. Der Eigentümer, Markus Pelinka,  hat mich kompetent beraten und eine Laufanalyse mittels Videoaufnahme auf einer 15 m Bahn im Laden, durchgeführt. Von den 4 angebotenen Schuhen waren gleich 2 die mir zugesagt haben. Nach 500m Probelaufen auf dem Parkplatz habe ich mich dann für adidas Supernova entschieden.

Markus Pelinka hat neben seinem Fachwissen rund um das Laufen, auch die Eigenschaften der verschiedenen Schuhtypen gut erklärt, auf die wesentlichen Unterschiede hingewiesen und sich unentlich viel Zeit genommen. Was ich beim Laufstiel erleben durfte hat mir wieder mal gezeigt, was der Fachhandel leisten kann und was der wesentliche Unterschied zum WWW ist. Laufstiel bekommt von mir 5 / 5 Sternen. Habe die Schuhe noch am gleichen Tag getestet. Fazit: „Sehr angenehm“ et läuft recht gut!

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Game over PpV

Set nun mehr als 3 Jahren habe ich Probleme mit meinem rechten Auge. Ein zentraler Venenverschluss hat mein Sehvermögen recht beeinflusst. Neben mehrere Injektionen stand nun eine, am Montag, 23.10., geplante Netzhaut Operation (PpV) an. Folglich ist nun erst mal Schonung, für mindestens vier Wochen, angesagt. Der Eingriff ist gut verlaufen und lt. des behandelten Arzt ist, bei entsprechender Pflege, mehrmals täglich unterschiedliche Tropfen, mit keinen Komplikationen zu rechnen. Tip Top 1 A.

Pars plana Vitrektomie

Netzhaut-Glaskörper-Chirurgie (PpV)
Bei der  Pars-plana-Vitrektomie (ppV) werden durch kleine Einstiche im Bereich der Pars plana des Auges eine Infusion, eine Lichtsonde und Arbeitsinstrumente (Saug/Schneide-Instrumente, Pinzetten, Scherchen, Lasersonden u.a.) in das Auge eingeführt. So können der Glaskörper und andere an der Erkrankung beteiligte Gewebe entfernt bzw. behandelt werden. Zusätzlich werden in das Auge spezielle Flüssigkeiten, Gase und Medikamente eingebracht, eventuell ergänzt durch Kryothermie-Behandlung, Endodiathermie oder Endolaser-Behandlung. Unsere Schwerpunkte am hinteren Augen-Abschnitt sind neben der Operation von Glaskörperblutungen, diabetischer Netzhaut-Glaskörper-Erkrankung insbesondere die Makulachirurgie, z.B:

Operation der epiretinalen Gliose (Macula-Pucker)
Epiretinale Gliose ist ein Häutchen, das sich auf der innersten Schicht der Netzhaut bildet. Das Häutchen hat einen Zugeffekt auf die Netzhaut. So können Verzerrtsehen und Sehminderung entstehen. In der Regel wird die Operation dann empfohlen, wenn durch die Erkrankung Verrichtungen des Alltags erheblich beeinträchtigt werden, und zwar eine Vitrektomie und Entfernung des Häutchen (Membranpeeling) von der Oberfläche der Netzhautmitte. Das Ausmaß des Behandlungserfolges hängt von Vorerkrankungen ab.

 

Löwenlauf 1/2 Marathon - 12/281 AK 2/34

Wie schon beim Langenbach Lauf , von vor 3 Wochen, hatte ich mit in Hachenburg auch den Halbmarathon ausgesucht. Der teilweise böige Wind und der vom Regen aufgeweichte Boden bot mir die gleichen Verhältnisse wie zuvor in Langenbach. Da mir die Streckenführung aus zurückliegenden Starts bereist bekannt war, wusste ich nur zu gut, dass die ersten 11 km auch die schwierigsten sind.

Leider ließ ich mich vom Start weg mitreißen und lief generell nicht gerade langsam in 4:10...4:25 los. Wohl bemerkt, es geht die ersten 3km nur Berg auf. Allerdings war ich von meinen Mitstreitern etwas irritiert. Bei km 1,5.... 2 befand ich mich immer noch unter den Top 10. Bis km 7..8 hatte ich 2 Läufer an meiner Seite und die Führung wechselte ständig. Davon Angetrieben habe ich mich jedoch etwas übernommen und musste am Anstieg zur Alpenroder Hütte abreisen lassen. Ziemlich angeschlagen erreiche ich bei km 12 den Reiterhof Neuhof, wo es endlich für 1km bergab ging. Offensichtlich hatte ich meine „Körner“ aufgebraucht! Sei es durch das zu flotte Tempo, oder durch den Belastung der anstehenden OP am Montag in Gießen, ich war platt wie lange nicht mehr. Die letzten 8km waren eine Quälerei! Sichtlich angeschlagen erreichte ich den Zielbogen an der Rundsporthalle in einer dennoch akzeptablen Zeit von 1:33:25 Stunden.

Auzug aus der Ergebnisliste 1/2 Marathon 2017

Was mich jedoch ziemlich erstaunte war die Platzierung: Gesamt 12ter der 280 Startern und Rang 2 in der AK50! „Wahr ich so schnell, oder hat die Qualität der Teilnehmer so deutlich nachgelassen?“. Noch nie ist es mir gelungen bei einem Starterfeld bei einem Volkslauf, mit fast 300 Startern am Ende so weit vorne zu landen. Vor 10 Jahren wäre da max. Top 30 drin gewesen mit dieser Zeit. 

Auzug aus der Ergebnisliste 1/2 Marathon 2007

 

Jahresrückblik 2016/2017

Radmarathon Tanheimer Tal

Wie bereits in den letzten 3 zurückliegenden Jahren ist oftmals die Gesundheit der bestimmende Faktor für das Wohlbefinden und die Leistung beim Sport. Man lernt die Begriffe wie: Demut, Zufriedenheit, Ausgleich, Innehalten, Zurücknehmen … besser zu verstehen. Seit dem Vorfall mit meinem Auge sind mir die Ziele abhanden gekommen. Ich betreibe den Sport eigentlich nur des Sportes und der Gewohnheit wegen. Es macht zwar immer noch Spaß, doch es ist anders geworden. Ich gehe nicht mehr so oft ans Limit. Eigentlich nur bei den wenigen Wettkämpfen die ich in den letzten 12 Monaten hatte.

Mein Ziel war es eine ordentliche Fitness zu behalten. Spontan habe ich im zurückliegenden Sportjahr an einigen Volks und Crossläufen teilgenommen, war 2 mal im Triathlon unterwegs und habe als Highlight zusammen mit Maik beim Tannheimer Tal Marathon teilgenommen. Abschluss sollte der Köln Triathlon werden. Hier hatte ich geplant zusammen mit Maik zu starten, doch leider zog ich mir in der Woche zuvor eine Erkältung zu und musste daher passen.

31.10.16 Halloweenlauf in Gondorf/Mosel: 10,2km in 41:33Minuten, Platz 14 Gesamt , AK Platz 2

04.11.16 Cross Mengerskirchen, 7,3km 30:51 Minuten, AK Platz 2

19.11.16 Cross Eitelborn 7,5km 32,45 Minuten Platz 9 Gesamt, keine AK Wertung

10.12.16 Cross Wallmerod 7,9km 34:35 Minuten Platz 8 Gesamt, keine AK Wertung

23.04 – 30.04.17 Mallorca Trainingslager 38 Stunden Radfahren, 902km und 9360 Hm

28.05.17 Löwentriathlon: Olympisch, 2:19 Stunden, AK50 Platz 2, Platz 19 Gesamt S:0:25:15/R 1:09:53/L 0:41:28

17.06.17 Sommernachtslauf Limburg: 10,0km in 41:00, harte Runde

09.07.17 Tannheimer Tal Marathon, 220km, 8:15 Std. reines Radfahren, Endzeit 9:08, Platz 662 von c. 860 Teilnehmern

30.07.17 Triathlon Merzig Sprint, in 1:10:25 Std., AK50 Platz 3, Platz 14 gesamt, Sch 0:14:11/Rad 0:31:29/Lauf 21:00

30.09.17 Langenbachlauf 1/2 Marathon in 1:33,48 Stunden Platz 3 Gesamt, AK Platz 1, hart bergig 300Hm

Emotionale Zieldurchfahrt mit Maik beim Ratmarathon in Tannheim

AK Platz 1 beim 7ten Westerwald-Steig-Lauf

Seit nun mehr 7 Jahren findet, am „Tag der deutschen Einheit“, der Westerwaldsteig Lauf am Wiesensee statt. Sechs Mal habe ich es in der Vergangenheit nicht geschafft daran teil zu nehmen. Ich war durch Wandern verhindert, oder krank/verletzt o.ä. Dieses Jahr hat es nun das erste Mal funktioniert. Allerdings, durch die Vorbelastung vom Langenbachlauf, hier bin ich 3 Tage zuvor einen Halbmarathon gelaufen, entschied ich mich für die kurze Variante von 10,4km. 

Den Läuferrinnen und Läufern wurde dieses Jahr eine äußerst schwere Aufgabe gestellt. Der ergiebige Regen Tags zuvor und am Wettkampftag, der frühe Laubabwurf der Bäume machte die Strecke schlammig, rutschig und unübersichtlich. Dieser Tatsache habe ich jedoch ignoriert und entschied mich dennoch für meine Brooks Laufschuhe, einem reinen Straßenschuh mit wenig Profil. Auf den Passagen parallel am Golfplatz und parallel am See rechte sich meine Schuhwahl. Hier hatte ich keinen Gripp und musste einige Kraft lassen die mir eh schon fehlte. Bereits nach den ersten Kilometern musste ich ernüchternd feststellen, dass das Zauberwort nach wie vor „Regeneration“ heißt. Richtig regeneriert, nach dem Halbmarathon, hatte ich noch nicht, denn die Beine machten recht schnell zu! Folglich habe ich mich die ganze Zeit nicht gut gefühlt und konnte auch nur wenig Druck auf den Geraden oder Bergab machen.

Die Endzeit von 43:40 Minuten ist daher nur mäßig zufriedenstellend. Eigentlich kann ich schneller. Von den 35 Startern platzierte ich mich auf Position 6 und die AK50 gewann ich deutlich!

Halbmarathon mit 300Hm in Langenbach in 1:33,42

Glücklich im Ziel, durchnass und arsch kalt

Der Langenbachlauf ist eine kleine Laufveranstaltung, bei der 5, 10 und 21km gelaufen werden können, in Langenbach unweit von Bad Marienberg. Am vergangen Wochenende fand er bereits zum 16ten mal statt. Bei recht durchwachsenem Wetter, mit teilweise Regen und Windböhen, verlangte die aufgeweichte 5km Runde mit fast 75 Hm den Teilnehmern einiges ab. Die Halbmarathondistanz hatten ich mir zusammen mit Maik Wahler zur Aufgabe gestellt. Die 4 Runden mit fast 300 Hm sind alles andere als flach und so war es dann auch letztendlich.

Aufgrund der geringen Teilnehmerzahl war es eigentlich kein richtiger Wettstreit, sondern ein Trainingslauf gegen die Uhr. Die Runde war wirklich so hart wie ich mir dachte. Eine Passage von km 3,5 bis km 4 führte bergan über einen unbefestigten, schlammigen Trampelpfad der einem die Körner richtig rauszog.

Bereits nach nur 1km war man alleine und konnte lediglich an einem Wendepunkt seine Mittstreiter sehen. Ab km 15 hatte ich auf Platz 2 ca. 3 Minuten Rückstand und der Vierte lag mehr als 4 Minuten hinter mir. In der letzen Runde nahm ich an den Anstiegen etwas raus, und lief das Ergebnis nach Hause. Maik kam als Gesamt 6ter in 1:48,36 , AK 45 Platz 1 ins Ziel und für mich in 1:33,42, ging es noch weiter nach vorne bis auf Platz 3 aller Teilnehmer und ebenfalls Platz 1 in der AK50.

Die Mannschaft e.V 3 x auf Platz 1 beim Langebach Lauf

Florian Filz und ich im Ziel

Eine starke Leistung von "Der Mannschaft" beim Heimrennen am vergangenen Samstag, 30.09.17 in Langenbach. Bei recht durchwachsenem Wetter, mit teilweise Regen und Windböhen, verlangte die aufgeweichte 5km Runde mit fast 75 Hm den Teilnehmern einiges ab. Ein beherztes Rennen zeigte, auch gleichzeitig der jüngste Teilnehmer von Der Mannschaft, Julius Emil Mann. In 20:27 absolvierte er die 5km Runde und verpaste um einen Wimpernschlag, von 1 Sekunde, das Podest nur knapp und landete auf Platz 4. 

Über 10km, entsprechend 2 Runden, standen gleich 4 Starten vom Team an der Startlinie. Eine Top 10 Platzierung erreichte Klaus Kelter auf Platz 6 in 41:16 und in der AK30 Platz 1, gefolgt von Florian Filz auf Position 9 in 44:53, AK20 Platz 4. Auf Platz 14 in 48:09 und somit deutlich unter 50 Minuten landet Pierre Hohs. In der AK30 ebenfalls Platz 4. Markus Mann wurde bei seinem Zieleieinlauf von allen Teammitglieder bekleitet und lief gute 53:40. Platz 29 aller Teilnehmer und in der AK50 auf ein weiterer Platz 4. Die durchweg guten Leistungen mit 3 x Platz 1 waren eine gelungene Werbung für den Laufsport und gleichbedeutend für den Verein. 

 

Markus Mann 441  wurde von alle Teammitgliedern ins Ziel bekleitet!  Bild Thomas Österreich