Jahresrückblik 2016/2017

Radmarathon Tanheimer Tal

Wie bereits in den letzten 3 zurückliegenden Jahren ist oftmals die Gesundheit der bestimmende Faktor für das Wohlbefinden und die Leistung beim Sport. Man lernt die Begriffe wie: Demut, Zufriedenheit, Ausgleich, Innehalten, Zurücknehmen … besser zu verstehen. Seit dem Vorfall mit meinem Auge sind mir die Ziele abhanden gekommen. Ich betreibe den Sport eigentlich nur des Sportes und der Gewohnheit wegen. Es macht zwar immer noch Spaß, doch es ist anders geworden. Ich gehe nicht mehr so oft ans Limit. Eigentlich nur bei den wenigen Wettkämpfen die ich in den letzten 12 Monaten hatte.

Mein Ziel war es eine ordentliche Fitness zu behalten. Spontan habe ich im zurückliegenden Sportjahr an einigen Volks und Crossläufen teilgenommen, war 2 mal im Triathlon unterwegs und habe als Highlight zusammen mit Maik beim Tannheimer Tal Marathon teilgenommen. Abschluss sollte der Köln Triathlon werden. Hier hatte ich geplant zusammen mit Maik zu starten, doch leider zog ich mir in der Woche zuvor eine Erkältung zu und musste daher passen.

31.10.16 Halloweenlauf in Gondorf/Mosel: 10,2km in 41:33Minuten, Platz 14 Gesamt , AK Platz 2

04.11.16 Cross Mengerskirchen, 7,3km 30:51 Minuten, AK Platz 2

19.11.16 Cross Eitelborn 7,5km 32,45 Minuten Platz 9 Gesamt, keine AK Wertung

10.12.16 Cross Wallmerod 7,9km 34:35 Minuten Platz 8 Gesamt, keine AK Wertung

23.04 – 30.04.17 Mallorca Trainingslager 38 Stunden Radfahren, 902km und 9360 Hm

28.05.17 Löwentriathlon: Olympisch, 2:19 Stunden, AK50 Platz 2, Platz 19 Gesamt S:0:25:15/R 1:09:53/L 0:41:28

17.06.17 Sommernachtslauf Limburg: 10,0km in 41:00, harte Runde

09.07.17 Tannheimer Tal Marathon, 220km, 8:15 Std. reines Radfahren, Endzeit 9:08, Platz 662 von c. 860 Teilnehmern

30.07.17 Triathlon Merzig Sprint, in 1:10:25 Std., AK50 Platz 3, Platz 14 gesamt, Sch 0:14:11/Rad 0:31:29/Lauf 21:00

30.09.17 Langenbachlauf 1/2 Marathon in 1:33,48 Stunden Platz 3 Gesamt, AK Platz 1, hart bergig 300Hm

Emotionale Zieldurchfahrt mit Maik beim Ratmarathon in Tannheim

AK Platz 1 beim 7ten Westerwald-Steig-Lauf

Seit nun mehr 7 Jahren findet, am „Tag der deutschen Einheit“, der Westerwaldsteig Lauf am Wiesensee statt. Sechs Mal habe ich es in der Vergangenheit nicht geschafft daran teil zu nehmen. Ich war durch Wandern verhindert, oder krank/verletzt o.ä. Dieses Jahr hat es nun das erste Mal funktioniert. Allerdings, durch die Vorbelastung vom Langenbachlauf, hier bin ich 3 Tage zuvor einen Halbmarathon gelaufen, entschied ich mich für die kurze Variante von 10,4km. 

Den Läuferrinnen und Läufern wurde dieses Jahr eine äußerst schwere Aufgabe gestellt. Der ergiebige Regen Tags zuvor und am Wettkampftag, der frühe Laubabwurf der Bäume machte die Strecke schlammig, rutschig und unübersichtlich. Dieser Tatsache habe ich jedoch ignoriert und entschied mich dennoch für meine Brooks Laufschuhe, einem reinen Straßenschuh mit wenig Profil. Auf den Passagen parallel am Golfplatz und parallel am See rechte sich meine Schuhwahl. Hier hatte ich keinen Gripp und musste einige Kraft lassen die mir eh schon fehlte. Bereits nach den ersten Kilometern musste ich ernüchternd feststellen, dass das Zauberwort nach wie vor „Regeneration“ heißt. Richtig regeneriert, nach dem Halbmarathon, hatte ich noch nicht, denn die Beine machten recht schnell zu! Folglich habe ich mich die ganze Zeit nicht gut gefühlt und konnte auch nur wenig Druck auf den Geraden oder Bergab machen.

Die Endzeit von 43:40 Minuten ist daher nur mäßig zufriedenstellend. Eigentlich kann ich schneller. Von den 35 Startern platzierte ich mich auf Position 6 und die AK50 gewann ich deutlich!

Halbmarathon mit 300Hm in Langenbach in 1:33,42

Glücklich im Ziel, durchnass und arsch kalt

Der Langenbachlauf ist eine kleine Laufveranstaltung, bei der 5, 10 und 21km gelaufen werden können, in Langenbach unweit von Bad Marienberg. Am vergangen Wochenende fand er bereits zum 16ten mal statt. Bei recht durchwachsenem Wetter, mit teilweise Regen und Windböhen, verlangte die aufgeweichte 5km Runde mit fast 75 Hm den Teilnehmern einiges ab. Die Halbmarathondistanz hatten ich mir zusammen mit Maik Wahler zur Aufgabe gestellt. Die 4 Runden mit fast 300 Hm sind alles andere als flach und so war es dann auch letztendlich.

Aufgrund der geringen Teilnehmerzahl war es eigentlich kein richtiger Wettstreit, sondern ein Trainingslauf gegen die Uhr. Die Runde war wirklich so hart wie ich mir dachte. Eine Passage von km 3,5 bis km 4 führte bergan über einen unbefestigten, schlammigen Trampelpfad der einem die Körner richtig rauszog.

Bereits nach nur 1km war man alleine und konnte lediglich an einem Wendepunkt seine Mittstreiter sehen. Ab km 15 hatte ich auf Platz 2 ca. 3 Minuten Rückstand und der Vierte lag mehr als 4 Minuten hinter mir. In der letzen Runde nahm ich an den Anstiegen etwas raus, und lief das Ergebnis nach Hause. Maik kam als Gesamt 6ter in 1:48,36 , AK 45 Platz 1 ins Ziel und für mich in 1:33,42, ging es noch weiter nach vorne bis auf Platz 3 aller Teilnehmer und ebenfalls Platz 1 in der AK50.

Die Mannschaft e.V 3 x auf Platz 1 beim Langebach Lauf

Florian Filz und ich im Ziel

Eine starke Leistung von "Der Mannschaft" beim Heimrennen am vergangenen Samstag, 30.09.17 in Langenbach. Bei recht durchwachsenem Wetter, mit teilweise Regen und Windböhen, verlangte die aufgeweichte 5km Runde mit fast 75 Hm den Teilnehmern einiges ab. Ein beherztes Rennen zeigte, auch gleichzeitig der jüngste Teilnehmer von Der Mannschaft, Julius Emil Mann. In 20:27 absolvierte er die 5km Runde und verpaste um einen Wimpernschlag, von 1 Sekunde, das Podest nur knapp und landete auf Platz 4. 

Über 10km, entsprechend 2 Runden, standen gleich 4 Starten vom Team an der Startlinie. Eine Top 10 Platzierung erreichte Klaus Kelter auf Platz 6 in 41:16 und in der AK30 Platz 1, gefolgt von Florian Filz auf Position 9 in 44:53, AK20 Platz 4. Auf Platz 14 in 48:09 und somit deutlich unter 50 Minuten landet Pierre Hohs. In der AK30 ebenfalls Platz 4. Markus Mann wurde bei seinem Zieleieinlauf von allen Teammitglieder bekleitet und lief gute 53:40. Platz 29 aller Teilnehmer und in der AK50 auf ein weiterer Platz 4. Die durchweg guten Leistungen mit 3 x Platz 1 waren eine gelungene Werbung für den Laufsport und gleichbedeutend für den Verein. 

 

Markus Mann 441  wurde von alle Teammitgliedern ins Ziel bekleitet!  Bild Thomas Österreich

Nicht um jeden Preis

Außer negativen Spesen nichts gewesen. Durch eine Unachtsamkeit am vergangenen Mittwoch habe ich mir nach meinem Koppeltraining eine Erkältung zugezogen. Dummerweise habe ich nach dem Training und der Dusche zu lange am Abend, eigentlich bei zu kühlen Temperaturen,  noch draußen gesessen. Am darauffolgenden Donnerstag noch ein kurzer Trip ins Schwimmbad um dann in der anschließenden Nacht triefend nass vor Schweiß aufzuwachen.  Shit… da war es passiert und der Wettkampf war Geschichte. Mit einer Erkältung an den Start einer ½ Distanz zu gehen war für mich keine Option. Nicht um jeden Preis, die Gesundheit geht vor.  

Dennoch war ich in Köln, um meinen Freund und Trainingsparter Maik auf seiner ersten ½ Distanz zu unterstützen. Er lieferte einen Top Wettkampf. Seine Splittzeiten dokumentierten von ~37 Minuten für Schwimmen, ~ 2:42 Stunden auf dem Rad und eine ~1:55 auf dem Halbmarathon, einen tollen Wettkampf wieder.  Mit 5:20 Stunden war das eine äußerst gelungenen Prämiere. Bei diesem Ergebnis wage ich eine Vorhersage: Spätestens in 2..3 Jahre steht bei ihm der IM auf dem Plan. 

Es ist angerichtet "Cologne 70.3"

Es ist wieder mal angerichtet für eine 1/2 Distanz. www.koelntriathlon.de Die letzte Trainingseinheit vor dem Wettkampf am kommenden Sonntag liegt hinter mir. Wie ich es in den Jahren zuvor immer machen absolviere ich vor dem Tag x eine kurze Koppeleinheit im Renntempo. Meistens ist es der Mittwoch vor dem Rennsonntag. Gestern hatte ich mir somit die Aufgabe gestellt, 45km Rad @  35km/h und anschließend ein 5km Lauf in 4:45. Beides lief hervorragen. Mit gerade mal einem Ø Puls von 122 und in 1:17 Stunden absolvierte ich den flach gewählten Kurs von 45km im Weiltal. Kurs: Weilburg - Weilmünster - Weilburg, 2 mal.

Geschwindigkeit beim Radfahren auf einer 11 km Wendepunktstrecke

Anschließend dann auf dem Weiltalwanderweg der Koppellauf. Auch diesen habe ich bewusst mit einem flachen Profil gewählt um die Muskulatur nicht unnötig zu strapazieren. Auf den ØPuls achtend bin ich mit einem Wert von unter 140 los gelaufen und habe bewusst nicht aus Tempo geschaut. Umso überrachender war ich am Ende nach der Laufeinheit. Der Ø Puls lag auf dem flachen Kurs bei 136 und der km Schnitt auf 5,4 km betrug 4:28 Minuten/km.

Puls beim Laufen auf einer 2,7 km Wendepunktstrecke

 Das beide Einheiten so super liefen, stimmt mich für Sonntag recht positiv. Ein kleiner Wehrmutstropfen gibt es allerdings,  seit 4..5 Wochen plagt mich ein leichter Ischiasschmerz den ich zwar gestern während dem Training nicht wahrnahm, der mich aber in der Ruhephase etwas traktiert.

Normalerweise hänge ich mich vor einem Wettkampf nicht weit aus dem Fenster und stapele mit meinen Erwartungen etwas tief. Wenn ich jedoch auf das Erreichte aus der Vergangenheit zurück blicke lag ich mit diesen immer richtig, meist sogar mit Tendenz zum Besseren. Vorausgesetzt es läuft so wie im Training und es geschieht nichts Unvorhergesehenes dann peile ich eine Zeit < 5 Stunden an.

... das wird eine emotionale Gschichte

Vor nun 5 Jahren stand ich das letzte Mal an der Startlinie beim Köln Triathlon an der Regattastrecke der Fühlinger Seen. In 2012 waren die Vorzeichen und die körperliche Fitness eine etwas andere wie heute. Ich hatte mich mittels Trainingsplan vorbereitet für meinen ersten Ironman, hatte ein Jahr lang akribisch trainiert und vieles dem Sport untergeordnet. Diese Tatsache bescherte mir einen grandiosen Wettkampf und fortan konnte ich mich nach dem überschreiten der Ziellinie IM Finisher nennen. Ein erhabenes Gefühl was mir, wenn ich daran zurückdenke, immer noch beflügelt. Nun sind 5 Jahre vergangen und einiges hat sich geändert. Den Triathlonsport betreibe ich noch immer und halte mit 4..5 Trainingseinheiten/Woche fit.  Habe mich aber von Trainingsplänen befreit und steuere meine Aktivitäten nach Zeit und Gelegenheit.

 

Zusammen mit Maik werde ich nun Anfang September mal wieder in Köln am Start sein, kein IM, sondern eine ½ Distanz. Das Ganze wird sicherlich eine sehr emotionale Sache werden. Es werden sicherlich wieder die alten Erinnerungen hochkommen die mich in 2012 ins Ziel getragen haben. Ich freue mich auf den Event, weiß aber auch dass ich nicht unbedingt in top Verfassung  bin  und mir das Herzblut für den Triathlon etwas verloren gegangen ist. Ich werde, wie immer, alles daran setzen, einen guten Wettkampf abzuliefern und im Anschluss daran erst mal eine längere sportliche Pause machen.

Sprint Triathlon 750/20/5 in Merzig

War im vergangenen Jahr in Merzig die olympische Distanz schon perfekt organisiert, so hatte auch dieses Jahr der ausrichtende Verein, der Tri-Sport Saar-Hochwald, bei der kürzeren Sprint Distanz alles im Griff. Geschwommen wurden die 750m wieder in der nahegelegenen Saar und Rad – und Laufstrecke in jeweils vier runden aufgeteilt. Für die Zuschauer perfekt.

Der Wettergott hat es am Samstag, 30.07.17, auch ein Einsehen mit den Athleten: 20…25 °C leichter bis mäßiger Wind und die Wassertemperatur lag bei 21,2°C. Folglich waren auch die Bedingungen für die Athleten super.

Auf der Laufstrecke

 In Gruppe 1 um 10:15 Uhr ging Maik an den Start Ich war einen Stunde später dran. Das kontinuierliche Training macht bei Maiks Entwicklung zunehmend Fortschritte. Die 750m unter 15 Minuten, man bedänge die Strömung in dem Fluss. Einen 35 Schnitt, 33:55 Minuten, auf dem Rad und eine 22:30 beim Laufen über 5km war schon richtig stark! Mein Start war auf 11:15 Uhr terminiert. Nach kurzem Einschwimmen habe ich auf der anderen Uferseite stehend zusammen mit Heiko Spitzhorn auf den Startschuss gewartet. Mitten im „quatschen“ ertönte der Schuss, was uns beide ziemlich überraschte. OK, kurz gezuckt, Stoppuhr gestartet und los ging es. Mit meinem neuen Neo von blueseventy fühlte ich mich richtig gut im Wasser. Was Material doch ausmacht. Auf der „Außenbahn“ in der Saar konnte ich nahezu ohne Berührung mit den anderen Athleten super losschwimmen und fand schnell in den Rythmus.

Ich hatte ständig Tuchfühlung zu Heiko. Gemeinsam erreichten wir den Wendepunkt und stiegen auch gemeinsam nach 14:10 Minuten aus dem Wasser. Nach einem schnellen Wechsel ging es auf die flache 5km Wendepunktstrecke. Bereits auf dem ersten km zog Heiko an mir vorbei! Genau das hatte ich mir Tage vor dem Wettkampf gewünscht, Heiko mal auf Augenhöhe im Wettkampf begegnen. In der folgenden halben Stunde kam es zu unzähligen Überholmanövern. Wir wechselten ständig die Position. Nach 31:30 Minuten für die 20km (38,1km/h) war das Wechselspiel vorbei und wir erreichten die Wechselzone.

Ohne diese ständigen Führungswechsel hätte ich nie so schnell fahren können! Heiko sei Dank! Der Wechsel in die Laufschuhe lief dann weniger gut, ich kam einfach nicht rein in die schei… Schuhe und Heiko hatte 20 Sekunden Vorsprung. Uneinholbar aufgrund der Laufqualität von Heiko. Allerdings hatte mich der schnelle Ritt auf dem Rad doch recht gebeutelt. Ich brauchte lange, zu lange, bis ich mich wieder einigermaßen gut fühlet um „rund“ laufen zu können. Über 21 Minuten auf den 5km kam ich nicht hinaus und erreicht in 1:10,15 die Ziellinie. Platz 14 aller „Masterathleten“ und in der Altersklasse AK50 erzielte ich Platz 2. Auf Heiko fehlen mir dann am Ende 1:12 Minuten, oder Dank Heiko ging es doch recht gut vorwärts. Der Merzig Triathlon ist eine Top Veranstaltung der jederzeit weiterzuempfehlen ist.

Radmarathon Tannheimer Tal

Die nackten Zahlen: 

220,1 km Distanz
26,7 km/h Ø Tempo in Bewegung
76,7 km/h Maximale Geschwindigkeit
3.100 Hm, Höhe max 1.675 Hm
8:14 Stunden Zeit in Bewegung
9:08 Stunden verstrichene Zeit
120 bpm Ø HF
155 bpm Max. HF

In Ruhe vor dem "Sturm"

Für die Alpen Marathon Premiere haben wir Maik und ich,  am vergangenem Wochenende,  den Tannheimer Tal Marathon ausgesucht. Eine weniger bekannte Veranstaltung in der Alpenregion bei der 3 verschiedenen Streckenlängen, 85 km, 130 km und 230km angeboten werden.

Die anspruchsvolle Marathonstrecke führte uns über insgesamt 230km und ca. 3500Hm. Von Tannheim aus ins benachbarte Allgäu, Oberjoch, Jungholz, Immenstadt, Sonthofen. Anschließend über die höchste Passstraße Deutschlands, dem Riedbergpass. Ein äußerst schwerer Anstieg mit Steigungsraten von 16% über mehrere Kilometer. Dem folgte eine rasende Abfahrt in den Bregenzerwald, bevor die lange Steigung, 1000 Hm, auf den Hochtannberg in Angriff genommen werden musste. Bei Warth erreicht man dann den Lech. Diesem folgte man dann für fast 50km bis Weisenbach zum letzten Anstieg, der Gaichtpass, über Nässelwängle hoch nach Tannheim,mit Ziel am Tenniscenter. 

Das Höhenprofil vom Radmarathon Tannheimer Tal

 

Kurzer Stop am Scheitelpunkt

„Als Neuling auf einer solch profilierten Strecke war es für mich etwas schwierig welches Tempo wir einschlagen sollten und so reiten wir uns im Mittelfeld der 1100 Starter ein. In dem Pulk von Rennradfahrern versuchten wir dann auf den ersten km einfach mit zu schwimmen. So ging es über die ersten Hügel am Oberjoch und Jungholz recht flott, was richtig Spaß machte. Nach der ersten Rennstunde hatten wir bereits 32 km mit 450Hm zurückgelegt. Allerdings setze bereits in Jungholz der Regen ein, der uns die nächsten beiden Rennstunden ärgern sollte. Es war äußerte Vorsicht auf den schmalen Abfahrten auf den Wirtschaftswegen im Allgäu angesagt.

Nach dem Riedbergpass, der gerade zu Beginn, für 4km 16%, richtig fies war, hörte es dann gottlob auf und auf der Abfahrt wurde es dann wesentlich einfacher. Der Hochtannbergpass folgte im Anschluss mit fast 1000 Hm. Eine etwas härtere Aufgabe als das was bis dahin hinter uns lag. Bei km 150 war aber auch diese Herausforderung geschafft und wir erreichten das Lechtal. Das war dann wieder mein Terrain: Flach oder leicht bergab für die kommenden 50km. Unterlänker, Trittfrequenz erhöht und mit 35...40 km/h üder den Asphalt "fliegen". Teilweise hatte ich 15 Fahrer im Schlepptau!

Hochtannbergpaß

Das hat mich Emotion richtig mitgenommen dort mit dem Rennrad zu fahren, wo ich letztes Jahr noch mit meiner Frau entlang gewandert bin. Der Lechtalweg, von der Quelle bis zum Lechfall nach Füssen. Immer wieder fand ich Stelle, an denen wir Rast macht, oder Wo der Wanderweg die Straße kreuzte. Einfach super.

Glücklich im Ziel

Bei km 200 folgte ein letzter harter Test, der Gaichtpass. An seinem Ende gelangt am wieder ins Tannheimer Tal. Die anfänglich geschätzten 10 Stunden hatten wir am Ende deutlich, 9:08 Stunden, unterboten und waren hoch zufrieden im Ziel. Super Organisation ,1A Verpflegung, erschwingliches Startgeld von 65 EUR, wunderschöne Strecke. Eine wahre Alternative zum Ozi!"

Und Maik: Noch nicht mal 4 Jahren  hat er ein Rennrad, ist im Trainig immer Top motiviert und hat beim Marathon eine sensationelle Leistung hingelegt. Während der 9 Stunden keine Schwächen gehabt und am Ende sogar noch in den Wind gegangen. Klasse Leistung, super Talent. Mich hat das super gefreut für Ihn!!!

Sommernachtslauf Limburg

Der Rundkurs von 2,5km

Kurzentschlossen meldetet ich mich am Samstag, 17.06.17, morgens noch beim Sommernachtslauf, der am Abend in Limburg gestartet wurde, an. Ausgeschrieben waren dort neben einem ½ Marathon (19:00 Uhr) noch die 10km (22:15 Uhr) auf einem 2.5 km langem Rundkurs durch die Altstadt von Limburg.

Die äußerst harte Runde führte durch die Fußgängerzone zum Marktkatz dann im Zig - Zag hoch zum Domplatz über fast 500m Kopfsteinpflaster mit einer steilen Rampe zu einem 180° Wendepunkt. Anschließend steil bergab durch verwinkelte Gassen an die Lahn, mit einem weiteren 180° Wendepunkt auf der alten Lahnbrücke und wieder zurück durch die Altstadt. Das Ganze 4x für die 10km mit ca. 150Hm. Prädikat: schwer.

Da der letzte 10km Straßenlauf bei mir schon einige Zeit zurück (min. 1 Jahr) lag und mir so das Selbstvertrauen fehlte, hatte ich doch erheblichen Respekt vor diesem harten Kurs. Meine Lauferfahrung riet mir dazu: „ Erst mal etwas ruhiger an den beiden Anstiegen und auf dem Kopfsteinpflaster äußerste Vorsicht“. Vom Tempo der anderen Läufer getragen, war ich dann doch zu Beginn etwas zu flott unterwegs, ließ aber die besonders "Mutigen" auf den beiden steilen Passagen, von der Runde, an mir vorbeiziehen. Nach dem ersten Zieldurchgang sortierte mich um Position 20 ein. 

Erstaunlicherweise fühlten sich die Beine gut an und ich konnte mein Tempo in Runde 2 und 3 in etwa halten und einige der besonders Mutigen aus Runde 1 einholen. Getragen von den Streckenposten, die mein Heimatverein der LC Mengerskirchen, stellte beschleunigte ich in der letzten Runde nochmal das Tempo und kam als Gesamt 8ter der ca. 140 Teilnehmer ins Ziel.

Mit einer für diesen Kurs äußerst befriedigenden Zeit von 40:58 Minuten ist auch mein Selbstvertrauen wieder zurück. Ich war selbst von mir überrascht das es so gut lief: Die Rundenzeiten 10:02 10:22 10:22 10:12 Minuten dokumentieren eine recht gute Laufstabilität und geben mir Zuspruch für meine kommenden „sportlichen Aufgaben“. In der AK50 erreichte ich, neben einem starken Aletersklassen Athlet aus Wiesbaden, Platz 2.

Auch am Start waren 2 weiter Nachwuchsathleten, Hanna Grampe und Jakob Georgi,  vom LC Mengerskirchen. Die beiden liefen das komplette Rennen gemeinsam und erreichten ebenfalls Podestplätze. Hanna sogar auf Platz 1 in der Wertung WU18 und und Jakob auf Platz 3 in MU18.

Open water training am Dreifelder Weiher

Coole Aktion am vergangenen Donnerstag am Dreifelder Weiher. Open water Traning mit den Steuer TRI Kids der RSG Montabauer.

Mit fast 20 Athleten von 10 - 53 Jahren wurde eine Runde im Dreifelder Weiher getreht. Schöne Sache, hat Spaß gemacht!