1ter Indoor Triathlon in Betzdorf

1ter Indoor Triatlon, Erstmalig teilgenommen, Startnummer 1 und Platz 1 in der AK. Definitiv ganz viele "Einsen" . Der Reihe nach:-))

Die Schwimmtrainerin Mandy Jung, von dem im Vergangenen Jahr neu gegründetem Triathlonteam „DieMannschaft“, hatte Maik und mich am letzten Wochenende eingeladen beim 1ten Indoor Triathlon Betzdorf teilzunehmen. Ausgeschrieben waren 10 Min. Schwimmen 30 Min. Radfahren auf einem Ergometer und 20 Min. laufen auf einem Laufband. Der am Ende längste, zurückgelegte Weg entschied über den Sieg. Das Schwimmen fand im Molzberg Bad in Kirchen nahe Betzdorf statt.

Schwimmen: !, Rad: im Rahmen des Möglichen, Lauf:gewöhnunsbedürftig

Los ging es gegen 10:00 mit dem Schwimmen. Mit nur 3 Athleten auf der Bahn hatte man richtig Platz und des kam zu keinerlei Engstellen bei der Wende. Maik, Stefan, der erst seit 2 Jahren Triathlon betreibt und ich hatten die Ehre den Wettkampf auch zu starten. In unsere Gruppe war ich der stärkste Schwimmer und folglich machte ich auch die Führungsarbeit. Stefan konnte gerade sich noch im Wasserschatten bei mir aufhalten und Maike fehlten nicht mal eine Bahnlänge nach dem die Uhr gestoppt wurde. Mit meiner Schwimmleistung von 575m in 10 Minuten war ich durchaus zufrieden. Mehr wie 1:45/100m kann ich im Bad eh nicht schwimmen.

Vom Schwimmbad ging es anschließend ins 6km entfernte Fitnessstudio "Premium fit" nach Scheuerfeld. Die beiden Sportgeräte, Ergometer und Laufband standen direkt nebeneinander. Für einen schnellen Wechsel war gesorgt, denn die Zeit wurde beim Wechseln nicht angehalten. Die Wechselzeit fehlte einem folglich bei der Laufzeit. Der Radergometer, ein eher Mittelalter anmutiges des Gefährt, musste erst mal auf die Körpergröße eingestellt werden. Hierbei konnte nur ein Kompromiss, in Form einer optimalen Sitzposition, herausgefunden werden. Dieses „Problem“ hatte jedoch alle Athleten. Das Laufen auf einem Laufband bereitete mir im Vorfeld etwas Kopfzerbrechen. Ich habe hatte noch nie zu vor einen Tempolauf auf einem Laufband gemacht. Lediglich auf ½ Stunde Laufbanderfahrung, von vor über 15 Jahren, konnte ich zurückgreifen. Für mich eine Herausforderung in Sachen Koordination, Konzentration und Balance. Eine kurze Einlaufphase bevor es auf das Bike ging stimmte mich etwas zuversichtlicher, wobei ich nicht von Wohlfühlen sprechen konnte.

In einer mehr oder wenige angenehmen Sitzposition strampelte ich die 30 Minuten auf dem Ergometer runter. Ich versuchte die Trittfrequenz, mit 105 – 115 Umdrehungen/Min. hoch zu halten, um nachher noch einigermaßen rund laufen zu können. Nach 30 Min. standen 18,5 km auf dem Tacho. Dann runter von dem Esel, Schuhwechsel und aufs Laufband. Hier pendelte ich mich auf einen ~ 4:20 Schnitt ein und lief die verbleibende Zeit runter. Zu keiner Zeit fühlte ich mich wohl auf dem Band, mir fehlte es einfach an der Schrittlänge. Ich hatte ständig den Eindruck dass meine Schrittlänge zu kurz sei und ich mit jedem Schritt ausbremste. Die kurze Schrittlänge hatte zudem einen viel zu festes Auftreten zur Folge. Egal, war nur Spaß und den hat es auch gemacht. Nach 4,34 erlaufennen Kilometern wurde die Zeit angehalten. In Outdoor Umgebung, um bei dem Begriff der Veranstaltung zu bleiben, wäre da wesentlich mehr gegangen. 

Das Ganze war recht interessant, abwechslungsreich und hat Spaß gemacht und am Ende standen für mich 23,42km in der Ergebnisliste. Platz 5 aller Teilnehmer und Platz 1 in der AK 50. Maik hatte gerade mal ~0,8km weniger Strecke zurückgelegt und er erreichte Platz 11 aller Teilnehmer und in der AK wurde er 4ter. 

Alles in allem eine gelungene Premiere! Mandy und „Ihr Team" waren engagiert und mit Herzblut bei der Sache und die Teilnehmer brachten, an dem doch ruhigen Sonntag im Premium fit, richtig Leben in die Räumlichkeiten. Das Schwimmbad in Kirchen und das Premium fit Studio in Schuerfeld sind ausgezeichnete Sportstätten und unbedingt empfehlenswert!!! 
Eine kleine kritische Anmerkung muss dennoch gestattet sein: Ergometer und Sitzposition stark verbesserungswürdig. Meine selbst gestoppte Wettkampfzeit von Rad und Laufen lag bei 48:10 Minuten. Mein Laufband hatte 3% Steigung eingestellt, Maik hingegen hatte nur 1 % zu bewältigen. Der Ergometer von Maik hat Software Probleme und wechselte wohl mehrfach die eingestellte Leistung, so das er öffters diese regulieren mußte. Die Veranstaltung steckt noch in den Kinderschuhen und hat Potential nach oben.

7 Tage Entschlackungskur

Fazit Di. 09.02.2016
Möchte ich z.Z. noch nicht ziehen, werde erst mal einige Tage abwarten ob noch was passiert. Eins vorweg, nur mit Obst und Gemüse käme ich nicht weit, nach 4 Tagen war der Hunger nahezu permanent präsent. Lachs bekommt mir wesendlich besser als Geflügel, sicherlich spielt dort das Fett die entscheidende Rolle. Morgens, nüchtern 200ml stilles Mineralwasser werde ich in jedem Fall beibehalten, das recht irgendwie den Organismus an.
Entschlackungskur Tag 7 Mo. 07.02.2016
Morgens 200ml stilles Mineralwasser. Der Lachs vom Vorabend zeigte noch immer Wirkung, ich hatte nahezu kein Hungergefühl. Heute geht es wieder los mit Kohlehydraten. Dunkler Reis, Gemüße und Fruchtsaft beenden die 7 Tage Entschlackungskur. Mal schauen was der Tag so bringt! Über den Tag kamen ca. 200g Reis und 2 Paprika und 300 Erbesen zusammen.Abends vor dem Schwimmtraining eine Scheibe Mehrkornbrot mit Frischkäse. Beim schwimmen habe ich mich bewußt zurück gehalten, merke aber dass die Portion Reis mir die kraft zurückgebracht hat. 
Entschlackungskur Tag 6 So. 07.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. Heute stehen auch wieder Proteine auf dem Speiseplan. Bis 600g Rind, oder Fisch, oder Geflügel oder Tofu und als Beilage Gemüse. Gestartet habe ich heute morgen mit 150g Geflügel, einer Paprika und 2 Eiern. Mal schauen was der Tag heute so noch bringt! Sport ging heute gar nicht, war lediglich mit Manu 1,5 Stunden draußen zu einem strammen Spaziergang. War auch besser so, denn der Kreislauf war recht unten. Über den Tag verteilt mussten einige Rosinen und getrocknete Feigen den Hunger stillen. Abends kam dann 400g Lachs in den Bockofen und dazu eine Gemüsesuppe. Der Lachs liefert mir in jedem Fall mehr Energie wie Geflügel, Das Sättigungsgefühl hilt doch recht lange an. Ach ja, Thema Körpergewicht: Minus 2,7kg

Entschlackungskur Tag 5 Sa. 06.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. Heute stehen Proteine auf dem Speiseplan. Bis 600g Rind, oder Fisch, oder Geflügel oder Tofu und als Beilage Tomaten. Ich Habe mich für Geflügel entschieden. Da das Wetter am Samstag sehr vielversprechend war, nutzte ich den Tag für 2 Stunden Radfahren. Auch hier fehlte mir eindeutig Energie, ich bewegte mich gleich zu Beginn immer am Rande von einem Hungerast. Meine Radflasche gefüllt mit Wasser half mir da auch nicht wesentlich weiter. Abends mussten dann nochmal Mandel und einige Rosinen das ständige Hungergefühl eindämmen. 

Entschlackungskur Tag 4 Fr. 05.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. Heute können 8 Bananen gegessen werden. Zum Frühstück gönne ich mir erst mal drei davon und trinke noch 200ml Mandelmilch. Bis 13:00 eine gr. Paprika und Obstsalat bis zum abwinken. Nachmittags habe ich mir dann die Laufschuhe angezogen und bin ein mal um den Wiesensee gelaufen. Der Kohlehydratentzug machte sich so langsam bemerkbar. Es lief nur mäßig rund und ich musste das Tempo deutlich reduzieren. Nach gut 30 Min. musste ich die Segel streichen.

Entschlackungskur Tag 3 Do. 04.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. 2 EL Chia Samen in 200ml Wasser auflösen und eine Birne. Über den Tage gibt es Gemüsesuppe „all you can eat“ und Obst. Bananen sind jedoch nicht erlaubt. Oh… ist schon hart, mittags hatte ich tierischen Hunger, da machte die Gemüsesuppe nicht gerade satt. Training: 2500m Schwimmen in Wirges. Zu meiner Freude, war ich alleine auf meiner Bahn und konnte so mein Temop und Intensität bestimmen. Wie schon tags zuvor beim Laufen war ich recht gut drauf und konnte das ein schönes Programm abarbeiten. Anschließend leider auch etwas gesündigt und zwei Hände voll Nüssen gegessen, die sind eigentlich nicht erlaubt.

Entschlackungskur Tag 2 Mi. 03.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. Eine große Kartoffel aus dem Backofen mit Butter und Salz. Über den Tage gibt es Gemüse in Hülle und Fülle zum Teil roh, oder gedünstet aus der Wog-Pfanne. Abends eine Hand voll Mandeln, sind eigentlich nicht erlaubt. Training: 10,5km in 50 Minuten. Habe mich richtig locker gefühlt.

Entschlackungskur Tag 1 Di. 02.02.2016

Morgens 200ml stilles Mineralwasser. 2 EL Chia Samen in 200ml Wasser auflösen und eine Birne. (Deckt den ersten Tagesbedarf von Kohlehydraten) Über den Tag verteilt nur Obst in Hülle und Fülle. Bananen sind jedoch nicht erlaubt.Sport: keiner.

Entschlackungskur

Als Ausdauersportler achte ich im allgemeine auf meine ausgewogene Ernährung. Verteufele aber nicht das eine oder andere Glas Wein, Bier oder eine Schnaps nach dem Essen. Ich liebe es auch mal richtig deftig zu essen. Allerdings verschwindet so langsam Fleisch vom Schwein und Rind von meinem Teller. Tofu, Tempeh, Seitan und Konsorten suchen immer öfters Zuflucht in unserer Pfanne. Diese Umstellung hat auch dazu geführt dass man zunehmend das Kleingedruckte auf den „neuen“ Lebensmitteln liest um dann Unbekanntes ausprobieren. Nach meiner erste Fastenkur vor nun bestimmt 15 Jahren, stelle ich mich aktuell einer ähnlichen Herausvorderung, einer Entschlackungs- Entgiftungskur. Das ist keine Nulldiät wie beim Entschlacken, sondern eine Umstellung der Nahrung für sieben Tage.  Auf 7 Tage verteilt Vitamine Tag 1,2,3, Balststoffe Tag 2,3,4, Proteine 5 und 6, Kohlehydrate Tag 7. 9220

Ehrung beim traditionellen Neujahrsempfang des LC Mengerskirchen

Peter Meuser (2.Vorsitzender)

Besonders gefreut hat mich die Nachricht über eine Einladung, die mich zwischen den Jahren erreicht hat, zum traditionellen Neujahrsempfang vom LCM nach Mengerskirchen. Bei dieser Veranstaltung werden die erbrachten Leistungen der Sportler aus dem zurückliegenden Jahr gedacht. Aufgrund meiner Teilnahme bei der Cross Hessenmeisterschaft und der damit verbundene Hessenmeistertitel in der Mannschaftswertung M50/55 brachten mir diese erfreuliche Ehre ein. Zusammen mit Roland Ott und  Paul Guckelsberger konnten wir den Titel in der Mittelstrecke (~6000m) gewinnen. In der Altersklasse M50/55 kam Paul, als ehem. Deutscher Meister in der M40 im Crosslauf, als 2ter in 20:21, gefolgt von Roland, Platz 7 in 21:53 und ich als 12ter 23:13 aller Teilnehmer ins Ziel. In Addition der Platzierung konnten wir mit 6 Punkten, 24 zu 30, das zweit platzierte Team aus Bad Soden hinter uns lassen. Ein toller Erfolg für die uns Oldis und den  LC Mengerskirchen.

Thomas Scholz (Bürgermeister) li.,  Roland Ott mi., Paul Guckelsberger re.

Heiligabend und "Weihnachten mit Herz III"

Nach dem Lauf!

Traditionell ist am morgens an Heiligabend in irgend einer Form Sport angesagt. Zusammen mit Maik stand in diesem Jahr ein kurzer 12km Lauf auf dem Plan. Bei lockerem Tempo, 5:20 Min / km, zunächst um den Wiesensee, am Golfplatz vorbei weiter nach Winnen. Von dort durch den Wald, in einer Schleife um den Secker Weiher und wieder zurück zum Wiesensee und dann nach Pottum. Am Ende konnten wir 12,4km und 62 Minuten ins Trainigsbuch eintragen.

Nach dem Lauf stand der andere Heiligabend, wie er tratitionel in Deutschland begangen wird, für mich und Manu auf dem Programm. „Weihnachten mit Herz“ in Hachenburg. Wir wurden von den Engels, dem Orgateam, für den Thekendienst eingeteilt und hatten besonders viel Kontakt mit den Gästen. Die ersten Gäste trafen bereits schon vor 13:00 Uhr ein und die festlich geschmückte Stadthalle füllte sich schnell. Ein buntes Treiben mit vielen Kindern und Menschen unterschiedlichsten Nationen. Uneingeschränkt sahen wir strahlende und dankbare Menschen für die ein reichlich gefülltes Buffet mit gespendeten Salaten, Kuchen und Würstchen angeboten wurde. Durch einen Spendenaufruf, kamen unzählige Sachspenden aus haltbaren Lebensmittel, Süßigkeiten, Spielzeug und Bücher zusammen.

Die Stadthalle von Hachenburg

Am Abend vor dem Fest wurde alles zu Geschenken verpackt und jeder der Gäste an Heiligabend erhielt sein persönliches Geschenk. Gerade für die Kinder was ganz besonderes! Ein ganz besonderer Tag nahm gegen 20:00 Uhr sein Ende, der uns ein freudig stimmte und der uns einen Blick auf einen anderen Teil unsrer Mitmenschen eröffnete. Wir durften an diesem Tag Erfahrungen sammeln, die einem z.T. nachdenklich stimmen und in einem Demut hervorrufen. Wiederholung? Auf alle Fälle!!! 8690

Weihnachten mit Herz II

Das Ganze nimmt langsam Formen an. Aktuell liegen rund 150 „Anmeldungen“ vor. Die Stadthalle in Hachenburg wird sich gut füllen. Folglich werden wir als Helfer alle Hände voll zu tun haben. Über Facebook bitte der Initiator, das Ehepaar Engels aus Hachenburg,  noch um weitere Salat und Kuchenspenden! Wer meinen Blog ließt und Lust hat was dazu beizutragen, Nur zu! Gerne nehme ich einen Salat oder Kuchen am Heiligabend entgegen. Ja, wir waren auch im Vorfeld nicht ganz untätig und haben einiges gesammelt!

 

Unser Flur füllt sich gerade, eine weiter Kiste mit Lebensmittel und eine mit Kinderbücher steht bereits in der Garage

Mal wieder auf der Bahn

Kurz vor der „Off Saison“ während den Feiertagen habe ich mich richtig auf ein Bahntraining gefreut und umso mehr hob sich meine Stimmung als Markus Mille` während der 15 minütigen Einlaufphase auf der Bahn auftauchte. Nach kurzer Absprache und zwei Steigerungen auf den Geraden wurde das Programm auf 5 x 1000 im Bereich 3:50 minuns X veranschlagt. Ich überließ Markus, der ein sehr gutes Tempogefühl hat und auch der schneller von uns beiden ist, die Tempoarbeit. Die Uhr blieb nach den ersten 2,5 Stadionrunden bei erstaunlichen 3:46 stehen, super, der Anfang war gemacht. Im Anschluss, immer im Wechsel, 1 Runden traben und 2,5 Runden flott. Dem ersten 1000er folgte eine 3:43, 3:44, 3:40, 3:38. Wir beide waren sichtlich zufrieden mit dem Erreichten. Die Serie war nicht so schlecht. 

10 x 400 in Westerburg

Bahntraining in Westerburg am vergangenen Mittwoch:

Runde   Zeit        Länge   Schnitt/km

1          01:25,9    400m    03:34,8
2          01:23,9    400m    03:29,7
3          01:25,4    400m    03:33,5
4          01:24,1    400m    03:30,2
5          01:27,6    400m    03:39,0
6          01:27,6    400m    03:39,0
7          01:21,9    400m    03:24,8
8          01:24,1    400m    03:30,2
9          01:25,8    400m    03:34,5
10        01:22,0    400m    03:25,0

Weihnachten mit Herz in Hachenburg

Dieses Jahr wird der Heilig Abend mal anders begangen wie in all den Jahren zuvor! In Hachenburg hat das junge Ehepaar Engels vor 2 Jahren „Weihnachten mit Herz „ ins Leben gerufen. Mit dieser Aktion möchte man sozial benachteiligte Menschen erreichen, die nicht in der Lage sind ein Weihnachtsfest zu feiern aufgrund ihrer aktuellen Lebenssituation. Mitglieder unserer Gesellschaft, die es sich nicht leisten können, eine Weihnachtsfest mit Geschenken, Dekoration und einem Festmahl zu veranstalten, sollen hiermi angesprochen werden. Bei der Vorbereitung und Ausrichtung des Weihnachtsfest an Heilig Abend werden wir tatkräftig mithelfen.
Bereits am Dienstag vor Heilig Abend wird die Stadthalle in Hachenburg hergerichtet, Mittwochs dann Geschänke gepackt. Die eigentliche Feier beginnt dann Tags darauf um 13:00 Uhr und endet gegen 17:00 Uhr. Wer ebenfalls diese Aktion unterstützen möchte, kann dies in Form von Sachspenden tun. Benötig wird unter anderem für Erwachsene länger haltbare Lebensmittel, wie Reis Nudeln, Tee, Kaffee, Marmelade, Soßen und Ähnliches. Für die Kinder neuwertige Spielsachen und Süßigkeiten. Siehe https://www.facebook.com/weihnachtenmitherz/