Cross DM in Dornstetten (Schwarzwald)                    

Geschafft, ein hartes Stück Arbeit. V. r. Roland und Olaf

„Stelle der vor es könnte noch schlimmer kommen, und ich stellte mir vor......!“ Es war richtig, richtig hart! Der 1,8km lange Rundkurs war gespickt mit 3 giftigen 10-15% Anstiegen und einem ständigem auf und ab. Der Untergrund bestand im Wechsel aus aufgeweichtem Wiesengrund und knöcheltiefem Schlammpassagen die einem fast die Spikes auszogen. Gottlob, hatte das Wetter ein Einsehen. Es blieb trocken.

Bei einer Cross DM gehen nur die an den Start, die auch wirklich was in den Beinen haben. Direkt nach dem Startschuss brechen die ca. 60 Starter sofort in einem tierischem Tempo los. Bereits nach 200 – 300 m war ich voll im roten Bereich und min. ¾ des Feldes war vor mir. „Ok, nur nicht nervös werden sagte ich mir, das ist nur ein 6,2 km Lauf“, sagte ich mir. „ Versuch dein Tempo zu finden und lauf das Ding einfach runter“. Das tat ich dann auch! Mit Bedacht nahm ich die Anstiege und versuchte meinen Puls auf den kurzen Bergabpassagen etwas runter zu bekommen! 
Mehr als erleichtert erreichte ich in 26:57 Minuten das Ziel mit fast 4:30 Minuten Rückstand auf den Sieger in meiner AK. Mit unser Mannschaft landeten wir auf dem 6 Platz. Roland kam mit 24:58 Minuten und Olaf mit 26:40 Minuten vor mir ins Ziel.

Einige Eindrücke von der Strecke!

Einige Eindrücke von der Strecke!

 Deutsche Senioren Crossmeisterschaften                          

Jetzt gibt es kein zurück mehr. Habe einen DLV Startpass beantragt und bei der DM gemeldet! Zusammen mit Roland Ott und Olaf Behrens starte ich in der AK 40 /45. Es geht auf einen Rundkurs der 3,5 mal zu laufen ist. In Summe sind das 6,2km! Da ich meist längere Läufe bestreite wird das sicherlich eine schnelle und harte Nummer. Ok, hab ja nichts zu verlieren! Was sind ~25 Minuten mit 90% Hmax, gegenüber 10 Stunden bei einem Ironman?

http://www.tv-dornstetten.de/deutsche-crossmeisterschaften-2013-in-dornstetten/informationen/

Day after Langendernbach               

Am Sonntag bin ich, nach 3 Wochen Radpause, wieder mal aufs Rennrad gestiegen. Zusammen mit Matthias Bechstein und meinen mehr als "dicken" Beinen besuchten wir die Hessen in Elz. OK nach dem Wettkampf vom Vortag, gab es sicherlich einfachere Strecken. Nach 2:25 Stunden bei max. +3°C und 65km / 850Hm wieder zurück auf der Couch. Der Anfang war wieder gemacht, hat aber auch gereicht. Nun ist erst mal am Montag Regeration angesagt.

2 auf einen Streich

Langendernbach Teil 1              

Kurz vorm Ziel auf den 5km

Eine etwas anspruchsvollere Trainingswoche  liegt hinter mir.  Mit neu Trainingseinheiten, 11 Stunden, inkl. eines Laufwettkampfes in Langendernbach, war die Woche recht hart. OK am Samstag in Langenbach, dort habe ich es etwas übertrieben, doch ich wollte mal testen, wie ich auf die Doppelbelastung, zwei Läufen unmittelbar hintereinander, reagiere. Zunächst stand der 5km Lauf, mit Start um 14:15 Uhr auf dem Programm. Viereinhalb Runden auf einem anspruchsvollen Rundkurs mit ca. 20 Hm pro Runde. Ziel war, einen guten „Tempomacher“ zu finden und möglichst lange dran bleiben um die 20 Minuten deutlich zu unterschreiten. Bis zur dritte Runde gelang mir das  und konnte ich mit Vereinskollegen Olaf Berent noch mithalten, hat richtig Spaß gemacht die Runden gemeinsam zu laufen. Gegen Ende der dritten Berganpassage musste ich dann abreisen lassen und ließ am letzten Anstieg überdurchschnittlich Zeit liegen. Beim überqueren der Ziellinie landete ich dann auf dem 5 Platz, in einer akzeptablen Zeit 19:09 Minuten. Für diesen Kurs und aus dem Training heraus recht ordentlich.

Langendernbach Teil 2              

Volle Konzentration 

Der Start beim 10 km Lauf

Hinter der Ziellinie nach dem 5er, locker 10 Minuten auslaufen. Anschließend in trockene  Laufkleidung gewechselt und nochmal in die Sporthalle zum Nachmelden. Melanie an der Anmeldung war etwas überrascht mich wieder zu sehen. Nachmeldung über 10 km. Bis zum Start um 15:15 Uhr der 10 km lockeres Traben auf dem 8,5 mal zu laufenden Rundkurses mit 9 Berganpassagen und fast 200 Hm. OK, war am Start schon etwas nervös, aber was soll passieren. Der 10er sollte einfach nur ein weiterer Trainingslauf werden. Zunächst mal zurückhaltend in die ersten Runden gehen, in den Körper rein horchen wie es sich an lässt. Die Zwischenzeit bei km 5,3km, gegen Ende der fünften Runde, lag bei ca. 23 Minuten was einem 4:20 Schnitt entsprach. Alles im grünen Bereich. Auf den verbleibenden vier Runden konnte ich etwas beschleunigen (4:10 Min/km) und gleichzeitig einige Mittstreiter einsammeln. Mit einer Endzeit von 42:20, Platz 21 aller Teilnehmer und 5ter in der AK 45, war ich mit dem „Trainingslauf“ mehr als zufrieden.

Nach dem Schnee ist in dem Schnee!                

Kaum aus dem Winterurlaub zurück, ist auch bei uns wieder der Winter eingekehrt. An einen vernünftigen Ratausflug ist nicht zu denken! Gut, man hat als 3 Athlet ja Alternativen. Habe das Trainig in der aktuellen Wochen etwas angezogen. Neben drei Laufeinheiten stand zwei mal Stabitraining und zwei Schwimmeinheiten, morgens von 6:45 - 8:00 Uhr, auf dem Programm. Wenn ich mich am Samstag gut fühle gehe ich in Langendernbach an den Start. Ein Straßenlauf, veranstaltet von der LG Dornburg, über 5 und 10km und sollte das Wetter halten würde ich einen Radeinheit am Sonntag begrüßen. Schaun wir mal...

Schnee, Schnee, Schnee ......          

Nach zwei Tagen Schneefall sah es so aus!

Eine Wochen Winterurlaub in Oberjoch im Allgäu Nahe Sonthofen. Für einen Hobby Skifahren mit 5 Jahren Erfahrung ein ideales Skigebiet mit fast nur roten und blauen Pisten! Aufgrund des fast ständigem Schneefalls war Ausdauertraining, wie Laufen oder Skilanglauf, nur bedingt möglich. Dafür stand Stabi Training täglich auf dem Programm. Anbei einige Impressionen.

Der Anreisetag war vielversprechend!

Bahntraining "Auf ein Neuses"       

Auf dem Programm stand 6 x 400. Zunächst mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als Vorbereitung für die schnellen 400er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m Graden. Genau wie das Sauwetter, Nieselregen 3-8°C, so habe ich mich auch gefühlt. Offensichtlich ist eine Erkältung im Anmarsch. Habe mich erst mal zurück gehalten und Ralf Schröder das Tempo machen lassen.  OK den ersten 400er mal sehen wie es geht. In 77 lief es recht ordentlich. Die nächste 4 lagen immer um die 80 Sekunden!  Bei Letzten habe ich mich dann an unser Mittelstreckler Roland Orth gehängt. Er war die ersten 5 Intervalle immer so 4... 5 Sekunden schneller als Ralf, ich und der Rest der Truppe. OK, Roland ist normal eine Nummer zu groß für mich, doch schaun mir mal. Die ersten 300m im Wintschatten und auf den letzten 100m alles was geht! Toll ... mit einen 70 hatte ich die Runde beendet! War einfach geil, hätte nicht gedacht dass ich das könnte!

Eisige Temperaturen

Das neue Jahr 2013 fordert von uns Ausdauer-Athleten doch einiges ab. Die doch recht eisigen Temperaturen haben uns fest im Griff. In den ersten drei Wochen war ich 16mal zum Sport draußen. Fast ausnahmslos lag die Temperatur zwischen max. +5°C und im einstelligem Minus Bereich. Den Spitzenwert erreicht ich am Mittwoch, 23.01. Die Quecksilbersäule rutschte um 20:20 Uhr sogar auf -10°C. Brrrrr..... Beim meinen 14 Laufeinheiten ist die Temperatur nicht das Problem, ab beim Radfahren. Da wird es nach 1,5 – 2 Stunden doch recht, recht frisch an den Füßen!

Heute Bahntraining 

 Auf dem Programm stand 5 x 1000. Zunächt mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als Vorbereitung für die schnellen 1000er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m Graden. Entgegen dem nicht gerade freundlichem Wetter, 3°C und Nieselregen, habe ich mich recht gut gefühlt. OK den ersten 1000er mal sehen wie es geht. In 3:49 lief es recht ordentlich, den zweiten in 3:52 jedoch etwas verbummelt! Die letzten 3 waren dann nur gut! Habe mich super gefühlt und habe nochmal  3:50, 3:46, 3:41 nachgelegt. Meine Uhr ist auf jeden Fall noch in Ordnung ..........glaube ich!?!

Jahresabschluss, "Es geht auch locker"

Norbert kurz vor mir im Ziel

Den letzten "Wettkampf" des Jahres bin ich ganz locker gelaufen. Zusammen mit meinem Radkollegen Norbert, der mich bei vielen Trainingseinheiten in 2012 begleitet hat, bin ich die 5km beim Münz Silvesterlauf in 27:59 über die Ziellinie gelaufen. Ein toller Jahresabschluss, nach einem bewegendem Jahr in 2012.

(Münz Silvesterlauf: Man hat mich 20 Jahre älter gemacht. Bin in der Ergebnisliste in der AK65 gelandet. Evtl. war mein Schrift zu undeutlich. Sorry dem eigentlichem Sieger, Herrm Zumpe von der LG Dornburg, das was sein Sieg in der AK65)