Schnee, Schnee, Schnee ......          

Nach zwei Tagen Schneefall sah es so aus!

Eine Wochen Winterurlaub in Oberjoch im Allgäu Nahe Sonthofen. Für einen Hobby Skifahren mit 5 Jahren Erfahrung ein ideales Skigebiet mit fast nur roten und blauen Pisten! Aufgrund des fast ständigem Schneefalls war Ausdauertraining, wie Laufen oder Skilanglauf, nur bedingt möglich. Dafür stand Stabi Training täglich auf dem Programm. Anbei einige Impressionen.

Der Anreisetag war vielversprechend!

Bahntraining "Auf ein Neuses"       

Auf dem Programm stand 6 x 400. Zunächst mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als Vorbereitung für die schnellen 400er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m Graden. Genau wie das Sauwetter, Nieselregen 3-8°C, so habe ich mich auch gefühlt. Offensichtlich ist eine Erkältung im Anmarsch. Habe mich erst mal zurück gehalten und Ralf Schröder das Tempo machen lassen.  OK den ersten 400er mal sehen wie es geht. In 77 lief es recht ordentlich. Die nächste 4 lagen immer um die 80 Sekunden!  Bei Letzten habe ich mich dann an unser Mittelstreckler Roland Orth gehängt. Er war die ersten 5 Intervalle immer so 4... 5 Sekunden schneller als Ralf, ich und der Rest der Truppe. OK, Roland ist normal eine Nummer zu groß für mich, doch schaun mir mal. Die ersten 300m im Wintschatten und auf den letzten 100m alles was geht! Toll ... mit einen 70 hatte ich die Runde beendet! War einfach geil, hätte nicht gedacht dass ich das könnte!

Eisige Temperaturen

Das neue Jahr 2013 fordert von uns Ausdauer-Athleten doch einiges ab. Die doch recht eisigen Temperaturen haben uns fest im Griff. In den ersten drei Wochen war ich 16mal zum Sport draußen. Fast ausnahmslos lag die Temperatur zwischen max. +5°C und im einstelligem Minus Bereich. Den Spitzenwert erreicht ich am Mittwoch, 23.01. Die Quecksilbersäule rutschte um 20:20 Uhr sogar auf -10°C. Brrrrr..... Beim meinen 14 Laufeinheiten ist die Temperatur nicht das Problem, ab beim Radfahren. Da wird es nach 1,5 – 2 Stunden doch recht, recht frisch an den Füßen!

Heute Bahntraining 

 Auf dem Programm stand 5 x 1000. Zunächt mal ganz locker 5 Runden einlaufen. Anschließend lockeres dehnen. Als Vorbereitung für die schnellen 1000er noch 5 Steigerungen jeweils auf der 100m Graden. Entgegen dem nicht gerade freundlichem Wetter, 3°C und Nieselregen, habe ich mich recht gut gefühlt. OK den ersten 1000er mal sehen wie es geht. In 3:49 lief es recht ordentlich, den zweiten in 3:52 jedoch etwas verbummelt! Die letzten 3 waren dann nur gut! Habe mich super gefühlt und habe nochmal  3:50, 3:46, 3:41 nachgelegt. Meine Uhr ist auf jeden Fall noch in Ordnung ..........glaube ich!?!

Jahresabschluss, "Es geht auch locker"

Norbert kurz vor mir im Ziel

Den letzten "Wettkampf" des Jahres bin ich ganz locker gelaufen. Zusammen mit meinem Radkollegen Norbert, der mich bei vielen Trainingseinheiten in 2012 begleitet hat, bin ich die 5km beim Münz Silvesterlauf in 27:59 über die Ziellinie gelaufen. Ein toller Jahresabschluss, nach einem bewegendem Jahr in 2012.

(Münz Silvesterlauf: Man hat mich 20 Jahre älter gemacht. Bin in der Ergebnisliste in der AK65 gelandet. Evtl. war mein Schrift zu undeutlich. Sorry dem eigentlichem Sieger, Herrm Zumpe von der LG Dornburg, das was sein Sieg in der AK65)

Geschafft, zurück in Mengerskirchen

LCM Heiligabendlauf 

3 Generationen, Abdi (17),  Ich (47), Bernd (72)

Zuletzt war es vor 35 Jahren so mild (11°C) wie heute und schon damals liefen die LCM Athleten ihre Heiligabend-laufrunde über Aborn, Nenderoth, Obershausen, Niedershausen, Probbach und Winkels. Die gut 22 Kilometer lange Strecke besteht immer noch und hat es nach wie vor in sich. Hat hinten raus richtig weh getan. War 1:47 Std. unterwegs. Für die 22km mit 400 Hm ist das absolut OK. Ach ja, Abdi Uya hat das ganze gemeinsam mit Daniel Kremer in 1:30 Std. gelaufen!

Nur was für harte Jungs 22 km / 400 Hm

Traditionell startet am 24.12.2012 um 10:00 der „LCM Heiligabendlauf“. Ein anspruchsvoller Trainingslauf der LCM Sportler über 22 km mit fast 400 Hm. Gestartet wird an der Kreissparkasse / Hauptstraße in Mengerskirchen. „Sympathisanten vom Verein“ und „Long Distanz Runner“ sind herzlich willkommen. 

Ein kleiner Vorgeschmack: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tusfxqaehoujgomz

Platz 2 beim 15 km Lauf in Merenberg

Ich wusste gar nicht mehr, dass 15 km hinten raus so weh tun können. Na, ja... wie fast in jedem meiner „kurzen“ Laufwettbewerbe, gehe ich immer recht forsch an. Auch dieses mal lag der 1te und der 2te km wieder so um die 3:50 tief. Aber diese schnellen ersten km tun mir eigentlich nicht sonderlich weh. Bei den 3 zu laufenden Runden merkte man dann auch Hand der Splittzeiten an, dass ich anfangs etwas schnell war: 19:56, 20:58, 20:58. Ab km 5 oder 6 hatte ich meine Rhythmus gefunden und spulte den Rest, bis km 14, eigentlich nur noch runter. Der km 15 mit dem letzen 300m Anstieg, von Allendorf hoch nach Merenberg , war dann noch mal richtig schwer. Am Ende blieb die Uhr knapp unter 62 Minuten stehen, wo ich doch sagen muss: „Mehr ist einfach nicht drin. Ich kann so knapp an den 4 Minuten Schnitt dran laufen , aber halt nicht darunter. Im Einlauf, nach 1:01:52 Stunden, belegte ich Platz 16 und in der AK45 Platz 2.

Adventslauf in Merenberg

Morgen, Samstag den 15.12.2012 startet die 33 Auflage vom Merenberger Adventslauf. Eine Laufveranstaltung mit einer richtig langen Tradition. Über die 15km mit mehr als 150 Hm sind schon Zeiten um die 46 Minuten gelaufen worden. Liegt jedoch schon weit zurück, 1984 Jürgen Dächert aus Frankfurt. Meine Bestzeit aus dem Jahr 86 oder 87 liegt bei 1:01:30 Stunden. Der Lauf ist schon recht anspruchsvoll, ein ständiges auf und ab und oftmals spielte auch das Wetter nicht mit. Schneefall ist nicht selten.  Na ja, schaun wir mal wie es morgen so geht! Mein letzter Start liegt bestimmt 12 oder13 Jahre zurück. Kann mich so an eine 1:04:xx erinnern. Für morgen würde mich einen Zeit um 1:02 schon sehr zufrieden stellen! Habe jedoch den Kopf nicht richtig frei, leider ist meine liebe Schwiegermutter vergangenen Sonntag gestorben. Den morgigen Lauf laufe ich für Sie!

So, dass erwarte den Starter über die 15km: 

Die Runde, das ganze 3 x zu laufen! ca. 50 Hm je Runde

Laufen bei jedem Wetter

Der Winter macht es einem Läufer nicht gerade leicht! Oft geht es nur nach der Arbeit, wenn es bereits dunkel ist und die Straßen wieder glatt werden. Start gegen 17:15 bei Schneeregen und 2°C.

Habe heute mal eine neue Strecke gewählt. Bin von meiner Firma aus in Waldhausen nach Weilburg auf den Lahnradweg bis Odersbach und wieder zurück gelaufen. Profil: Badewannenkurve mit 13 km davon 2,5 km bergauf mit 200 Hm. War 1:02:17 Stunden unterwegs, was bei diesem Profil recht ordentlich ist und einem Schnitt von 4:47 Min/km entspricht. Der "Merenberg Adventslauf" über 15km kann kommen! train on....